■ 扇 貝（原創(chuàng)）

仰臥起坐悠著點(diǎn)

■ 扇 貝（原創(chuàng)）

許東是他們班上最瘦弱的一個(gè)，被同學(xué)們戲稱為“豆芽菜”。為了擺脫這個(gè)外號(hào)，許東給自己列了張鍛煉表，早上跑步，下午舉啞鈴，晚上做仰臥起坐。跑步和舉啞鈴還好，仰臥起坐讓他很頭疼，每次做得很費(fèi)力不說，第二天小腹還會(huì)疼得不行，許東感到很苦惱。

這天下了體育課，許東沒有立刻走，而是在軟墊上練習(xí)仰臥起坐，正費(fèi)力地自我抗?fàn)幹?，一雙手突然按住了他的胳膊。許東扭頭一看，是體育老師胡老師。胡老師搖搖頭，笑著問：“是不是特費(fèi)力？”“是我太弱了?！痹S東不好意思地說。胡老師嚴(yán)肅地說：“不是弱，是你這姿勢不對。不要兩手交叉枕在腦后，你這樣做仰臥起坐對脊椎的壓力很大，也容易造成損傷，而且不好使力，應(yīng)該兩手搭在耳朵后側(cè)再往里一點(diǎn)的位置。”說著，胡老師為許東示范了一下，許東趕緊學(xué)著做了一下，卻很快悶哼一聲，是酸痛的腹部在抗議。

胡老師了然地說：“你這是用力過猛了吧？做仰臥起坐不要急于求成，悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)，慢慢增加個(gè)數(shù)?！?/p>

胡老師針對許東的情況幫他修改了鍛煉計(jì)劃。每天下午，許東跟著體育特長生到操場進(jìn)行訓(xùn)練。從10個(gè)到20個(gè)，再到30個(gè)，隨著鍛煉的日子增多，胡老師漸漸給許東加了數(shù)量。這個(gè)數(shù)量是根據(jù)許東的身體狀態(tài)逐漸增加的，這樣可以保證許東在不受傷的情況下得到鍛煉。

堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，許東腹部的肌肉力量果然增強(qiáng)了很多，雖然沒有像體育特長生一樣有腹肌，但是他對自己的狀態(tài)滿意極了，這可多虧了胡老師科學(xué)的指導(dǎo)。