張楊萍

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

大學生散打運動員實戰(zhàn)中恐懼心理的探討

張楊萍

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

本研究通過文獻資料法、訪談法、問卷調查法、邏輯分析法和數理統(tǒng)計法等研究方法，對散打運動員實戰(zhàn)中恐懼心理的成因進行探索，以期為大學生散打運動員在實戰(zhàn)中克服恐懼心理方面提供理論參考。研究發(fā)現，運動員恐懼受傷、實戰(zhàn)經驗和體能儲備不足等是產生恐懼心理的原因。建議：可以通過賽前熱身法、模擬訓練法等來克服運動員在實戰(zhàn)中的恐懼心理。

大學生散打運動員；實戰(zhàn)；恐懼心理

恐懼心理是個體遇到或知覺到特定的情境具有明顯或者潛在的威脅，而且個體又對這情境缺乏懂得和了解或者不能適應、控制所誘發(fā)與產生恐懼。散打是一項技能主導類格斗對抗性的運動項目。在實戰(zhàn)中，當運動員自身競技能力處于劣勢時，會因為潛在的威脅而產生恐懼心理，運動員會感到精神高度緊張，全身肌肉緊繃，心跳加速，發(fā)揮不出自身的技戰(zhàn)術水平?？謶中睦聿粌H會在比賽中出現，在日常訓練中也經常會發(fā)生，如果不克服這種心理，會嚴重阻礙訓練的效果，難以實現競技能力的提升。因此，探討大學生散打運動員在實戰(zhàn)中產生恐懼心理的成因和解決辦法具有現實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以散打運動員在實戰(zhàn)中表現出的恐懼心理為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網、萬方數據知識服務平臺等相關數據庫對有關散打和恐懼心理的文獻進行搜集和整理，對已有的研究成果進行分析和借鑒，為本文的研究奠定了理論基礎和理論依據。

1.2.2 訪談法 對散打運動員在實戰(zhàn)中出現恐懼心理的情況，同指導教師、有關散打教練員進行走訪和約談，了解學生在散打實戰(zhàn)中出現恐懼心理的原因、恐懼心理的變化以及如何減少或克服恐懼心理等，參考和汲取了他們的觀點和建議。

1.2.3 問卷調查法 根據研究的目的，查閱了恐懼心理問卷編制與干預研究等相關文章，制訂了調查問卷表。問卷發(fā)放對象為安徽師范大學體育學院2013級～2016級散打專選的學生，共發(fā)放55份關于“大學生散打實戰(zhàn)中產生恐懼心理的主要因素”的問卷調查表，收回55份，回收率100%，有效率100%。

1.2.4 邏輯分析法 對所得到的問卷數據進行歸納、總結，對所收集的文獻資料和問卷調查信息進行綜合性的分析，形成合理的觀點。

1.2.5 數理統(tǒng)計法 運用統(tǒng)計學軟件對所得數據進行整理與分析。

2 結果與分析

2.1 散打運動員在實戰(zhàn)中恐懼心理的表現及成因

在競爭激烈的散打實戰(zhàn)比賽中遇到比自己水平高的對手時，心理素質較差的運動員時常會產生一些反應，如情緒急躁、肢體僵硬、面部表情冷漠恐慌、面色發(fā)白、手腳冰涼、動作緩慢、心跳加速、四肢無力、只防守而不攻擊、厭戰(zhàn)情緒出現，甚至有放棄比賽的想法。持續(xù)下去，會喪失贏取比賽勝利的信心，從而想盡快結束比賽。這些異常不良的心理狀態(tài)，在比賽中不同程度的出現在心理素質較差的運動員身上。

表1 產生恐懼心理的原因調查表

2.2 造成散打運動員實戰(zhàn)中恐懼心理的原因

對安徽師范大學體育學院2013級～2016級散打專選的大學生運動員進行了問卷調查得知產生恐懼心理的原因。具體數據見表1。

2.2.1 選手實力懸殊，實戰(zhàn)經驗不足調查表明，33%運動員認為一開戰(zhàn)局面就無法控制，眼前一片混亂，不知所措，囫圇亂打一番，平常訓練的技戰(zhàn)術均不能合理的發(fā)揮出來，尤其是遇到對方窮追猛打時更是不知所措，無法應對。這種情況的出現是因為運動員對散打的技戰(zhàn)術掌握的不夠好，實戰(zhàn)經驗不足，不能根據場上的變化隨機應變，不能沉著應戰(zhàn)。在實戰(zhàn)中與對手的實力相差懸殊，從而懼怕對手，缺乏勇氣和自信心，比賽中時常放不開手腳，使運動員產生心理壓力，造成一定的心理恐懼感。

2.2.2 體能儲備不足 體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。25%的運動員認為在實戰(zhàn)中當體能儲備不足時，身體機能就不能滿足運動負荷的要求，在生理上產生不適感，往往會出現動作反應慢、力量較弱，面對對手變幻莫測突如其來的拳法和腿法無法判斷和抵擋，容易產生恐懼心理。

2.2.3 恐懼受傷情況再現 調查中有19%的運動員實戰(zhàn)中害怕再次受傷。在以往的實戰(zhàn)訓練中受過傷的運動員，當再次進行實戰(zhàn)訓練或比賽時，擔心受傷的情況可能再次出現，從而引起恐懼心理的發(fā)生。對以前沒有參加過散打實戰(zhàn)比賽的運動員，可能會想象對手的某些技術動作傷害到自己，就會產生望而生畏之感。情景恐懼在散打訓練中經常發(fā)生，是造成學生恐懼心理的重要原因。

2.2.4 缺乏主動性和學習的興趣 調查結果顯示，有12%的運動員對散打的學習缺乏主動性和興趣。對散打項目缺乏正確的思想認識，運動員就會對日常的訓練產生冷漠的心理，進而引起積極性不高，勇氣不足，學習散打不主動，學習的興趣不大等一系列消極情緒。興趣是影響運動員積極性和自覺性的重要因素，有較強的求知興趣的運動員，對技術動作的掌握較好，能夠克服訓練和比賽中的種種困難，取得良好的運動成績。相反，對訓練缺乏主動性，缺乏興趣、學習情緒低落的運動員在實戰(zhàn)中遇到比自己強大的對手時，往往會產生恐懼心理。

2.2.5 運動環(huán)境因素 調查中有7%的學生對新的場地不適應，擔憂墊子打滑，拳套、護膝、頭盔等防護設施達不到標準會讓自己受傷。季節(jié)性因素也會影響運動員在實戰(zhàn)比賽中產生恐懼心理，當氣溫變化不定，冷暖交替，容易給人的心理、生理上帶來一定影響。天氣寒冷時，運動員的身體不容易活動開，機體免疫和反應速度都會有所下降。天氣炎熱時，運動員會出汗較多，體力消耗快，這些因素都會對運動員造成恐懼心理。

2.2.6 比賽失敗后，擔心教練員責怪

三個人對突兀出現的我，驚奇了約一分鐘之后，一個滿臉橫肉、身材臃腫的胖子突然撲過來將我抱住，瘋狂地搖晃著身子，口中發(fā)出吃吃不斷的笑聲。他說，何澤，我說這是一棵金彈子樹吧，你他媽的偏不相信。

在平時的散打訓練中，教練員應對學生的練習情況多多表揚鼓勵，這樣不僅能夠激發(fā)學生練習的積極性，而且還能夠增強學生的自信心。若是在平時的訓練中就對學生要求特別的嚴厲，則運動員必然會產生比賽失敗后教練員責怪的心理。調查中顯示，有4%的學生都在擔心教練對自己的要求太苛刻，因而無法滿足教練的要求，由此造成了對散打比賽的恐懼感。

3 大學生散打運動員實戰(zhàn)中克服恐懼心理的對策

3.1 全面提高散打運動員的專項運動素質

任何的訓練都應加強專項素質訓練，提高專項技術水平，一般的專項素質包括柔韌、速度、協調、耐力、力量等。通過科學系統(tǒng)的專項素質訓練，不僅可以使學生身體強壯、反應靈敏、動作快速有力，還可以高強度的較長時間的進行持續(xù)對抗訓練。這些都是提高散打實戰(zhàn)比賽成績的前提和基礎。

3.2 合理安排運動員抗擊打訓練，提高技戰(zhàn)術能力

散打是一項競爭激烈、對抗性很強的技擊運動，在拳來腿去的搏斗過程中，受到對手的重擊是在所難免的，久而久之，心理素質再好的學生在實戰(zhàn)中都會產生恐懼心理，所以要克服這一心理障礙，以抗擊打法增強運動員的抗擊打能力。練習中要做到循序漸進，當學生抗擊打能力達到一定程度時，運動員“怕被打”的恐懼心理便會有所減少或逐步得到克服。

3.3 貫徹區(qū)別對待原則，選擇適宜的訓練方法

在日常的實戰(zhàn)訓練中，應根據不同運動員心理特征的差異，分別采取不同的訓練方法，對他們進行單獨訓練，著重訓練他們的動作要領，因人而異全面的挖掘運動員的心理潛力，促進心理發(fā)展平衡。還要通過加強訓練彌補自身不足的地方，采取措施幫助其克服恐懼心理，大膽的實戰(zhàn)；人的潛力是無窮的，對那些不自信、不相信自己能力的運動員，不經過實戰(zhàn)訓練永遠不知道自己的實力是怎樣。因此，對平時訓練缺乏信心的運動員要多鼓勵贊美他們，使他們有勇氣戰(zhàn)勝困難，克服恐懼心理。對性格低調、不活潑的運動員要采取措施引起他們的注意力，通過一些小小的成功來幫助他們樹立自信，重新認識自己，積極參與訓練。

3.4 加強誘導性的心理訓練

教練員的任務不僅是帶著運動員訓練，還要能在運動員訓練、比賽的過程中使他們克服恐懼心理，放下思想包袱，這是非常關鍵的。在每一次的訓練、比賽結束后，教練員應及時的與運動員進行溝通，讓運動員及時發(fā)現自己的不足之處，幫助運動員制訂正確良好的應對戰(zhàn)術，這樣以穩(wěn)定運動員的不良心理，而且還有助于幫助運動員建立較強的自信心，使運動員比賽場上能夠發(fā)揮出最佳的技戰(zhàn)術水平。教練員要對表現好的運動員和心理素質較好的運動員給予一定的物質獎勵。教練員要加強對運動員的心理進行疏導，開設思想教育課程。運動員第一次成功的戰(zhàn)勝了對手，就會改變對實戰(zhàn)的看法，很少再有顧慮和畏懼，為之后更高層次的訓練做足準備。

3.5 合理、適當、區(qū)別運用負強化

負強化是通過對某種行為的懲罰來強制人們不產生某種行為，實際上就是使不利的因素變?yōu)橛欣囊蛩?，使壓力變?yōu)閯恿?。在散打訓練過程中，對身體素質和運動能力較差而產生恐懼心理且害怕上賽場的運動員，應及時提出適當的批評和懲罰，有助于增強其意志力，調動其積極性，增強其戰(zhàn)勝困難的信心，促使他們敢于搏斗。不過此方法不可亂用，要因時、因地、因人的不同而采用。對訓練與比賽中具有良好表現的運動員，則應合理的采用獎勵手段給予積極強化。

3.6 模擬訓練法

3.7 賽前安排專項準備活動

在賽前做好充分的準備活動，對自己進行“我能贏”的心理暗示，能夠有效的減少心理的恐懼感。做好準備活動不但可以激發(fā)運動員生理機能的積極性，而且還能很快的進入比賽的狀態(tài)。賽前的準備活動內容可分為3個部分：（1）15min左右的準備活動，可以是游戲、慢跑、徒手操、拉壓韌帶等，目的是使各個關節(jié)肌肉充分活動開；（2）練好專項基本動作，不僅是技戰(zhàn)術動作的練習，如單個拳法、腿法、組合動作等，而且練習的時間、強度、密度等都要合理控制；（3）通過一些有效的措施，有針對性的調整賽前的心理狀態(tài)和不良情緒，使運動員的情緒能夠及時調整到最適合的水平去迎接比賽，并且快速地進入比賽狀態(tài)，克服恐懼心理，樹立自信心。

3.8 實戰(zhàn)比賽后的總結

每一次的實戰(zhàn)訓練或比賽前后，教練員和運動員都應相互主動的加強溝通。比賽前，教練員對運動員多加鼓勵，增強其自信心，運動員賽前做好相應的身體熱身和自我心理疏導，默念“我能贏”的心理暗示，以減少不良的心理情緒。針對運動員在實戰(zhàn)中表現出的不足之處，在以后的訓練中要加以完善，力求做到、做好。還要讓運動員知道“落后就要挨揍”的道理，要明白自己的怯弱是不會得到對手的同情，反而會招致對手更嚴厲的打擊。這樣一來更能激發(fā)運動員訓練的自覺性和積極性，激發(fā)學生在心理上戰(zhàn)勝對手的欲望。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 實戰(zhàn)中，恐懼心理的出現是羈絆運動員的最大障礙，克服實戰(zhàn)中的不良心理是贏得比賽的關鍵，因此要十分的重視。4.1.2 身體素質是所有體育比賽項目能夠進行的必要保證，運動員加強身體素質訓練、心理素質訓練，能夠提高技戰(zhàn)術水平。

4.1.3 模擬訓練法可以有效幫助運動員克服恐懼心理，提高運動成績。

4.1.4 運動員在充滿自信心的情況下，頭腦清晰，能夠有意識控制自己的行為，根據對手的特點運用不同的技戰(zhàn)術進行反擊對抗。

4.2 建 議

4.2.1 任何項目在比賽中出現的恐懼心理都是一種客觀存在的普遍現象，因此在實戰(zhàn)比賽前，教練員給予一定的鼓勵，有利于提高運動員的積極性，增強運動員的自信心。

4.2.2 教練必須對運動員的實戰(zhàn)訓練有嚴格的要求，制訂合理的訓練計劃，通過心理訓練來幫助運動員克服比賽時的恐懼感。運動員必須嚴格根據教練提出的要求完成訓練。

4.2.3 心理素質訓練是訓練內容的關鍵環(huán)節(jié)，有必要結合實戰(zhàn)內容，制造出賽場比賽的氛圍，有燈光、有觀眾、有裁判員等，長此以往，運動員習慣這種模擬的比賽環(huán)境，在賽場上會減少很多心理壓力。

4.2.4 在平常的訓練過程中，運動員與教練之間要加強溝通交流，找出運動員訓練中出現的問題并加以解決。同時還要注重培養(yǎng)運動員良好的心理素質、吃苦耐勞的意志品質。并且轉變訓練方式，提高運動員的學習興趣和積極性。

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1674-151X（2017）16-035-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.018

投稿日期：2017-05-25

張楊萍（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。