睡到自然醒的七個(gè)關(guān)鍵

1堯定時(shí) 你一定聽(tīng)過(guò)每天定時(shí)上床睡覺(jué)非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消六個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要?！?/p>

2堯陽(yáng)光 如果早起對(duì)你而言是不可能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。

3堯聲音 有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者用浪漫一點(diǎn)的音樂(lè)叫醒你，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

4堯深呼吸 起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5堯水 一起床后，馬上就去找水喝，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。而且人類在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將廢物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。

6堯香味 香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

7堯甜味 一早起床總覺(jué)得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會(huì)有效果。笏（摘自澳紐網(wǎng)）（編輯/川貝）