周軍

近年來，騎行在各個(gè)城市逐步興起，越來越多的人加入其中，形成龐大的騎行族。那么，騎車是否也有什么科學(xué)講究？

三大益處

預(yù)防大腦衰退 因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控性，因此兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦功能的衰退。

調(diào)節(jié)心肺功能 自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用，還可以有效地鍛煉核心肌及下肢肌力，同時(shí)使全身多肌群共同參與，因而可以強(qiáng)化全身運(yùn)動(dòng)耐力。有調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的幾率低50%。

改善情緒 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及改善情緒十分有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，騎行者看到沿途的美景，會(huì)感覺十分自由且暢快無比。

長時(shí)間騎行要注意

許多男性都在困擾：自己在騎了幾公里自行車后，陰莖和陰囊會(huì)有麻木的感覺。研究人員也發(fā)現(xiàn)，男性騎車的時(shí)間越長，陽痿或失去性欲的危險(xiǎn)也就越大。

有研究指出，長時(shí)間騎自行車容易造成前列腺炎，導(dǎo)致排尿困難、尿頻等癥狀。而頂尖的自行車選手與其他的運(yùn)動(dòng)員相比，其精子的活動(dòng)力較低。那這是否意味著男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目？

答案是否定的。長時(shí)間騎行確實(shí)有可能發(fā)生泌尿生殖系的問題，但大部分人在短暫的休息后就可改善。如果采取科學(xué)有效的措施，可以減少騎行帶來的困擾：①增加自行車坐墊的面積，使用相對(duì)柔軟的坐墊；②調(diào)整騎車的姿勢(shì)，不要將全身的重量放在與車坐接觸的部位；③可以將自行車座椅的角度調(diào)節(jié)為向下傾斜大約10度。此外，還應(yīng)避免長時(shí)間過于激烈的騎車運(yùn)動(dòng)。

姿勢(shì)有講究

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)可以造成對(duì)頸椎及腰椎的損傷，最直接的表現(xiàn)為疼痛。引發(fā)肩膀痛和脖子疼主要原因可能是車把比較低，過度依靠上肢支撐身體，超過了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。正確的騎行姿勢(shì)有以下講究：

騎車“黃金三角”配重原則 在騎行過程中，騎行者將身體重心置于車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將身體的負(fù)荷分配在3個(gè)支撐點(diǎn)上，這樣就可以減輕腰部的壓力。

背部、脖子的姿勢(shì) 騎行中，騎行者應(yīng)背部前傾而筆直，要從臀部前傾，而不是彎曲腰部或后胸，否則容易變成“羅鍋”或“蝦米”。這樣不僅僅是為了好看，更是讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后， 會(huì)背痛難忍。另外，騎行者脖子也要自然挺直，別太低，也別太挺。

正確的騎行姿勢(shì) 身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣。騎行者采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。endprint