晚上怎么玩手機(jī)不傷眼

睡前玩手機(jī)已經(jīng)是很多人的習(xí)慣，這一習(xí)慣對我們的視力、皮膚和智力都有很大的危害，手機(jī)信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動、悲傷、興奮，還會使我們的睡眠質(zhì)量下降。

導(dǎo)致眼睛干澀

發(fā)表在《驗光和視覺科學(xué)期刊》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，人們通過手機(jī)閱讀文本信息或上網(wǎng)時，眼睛會比手里拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，長時間使用手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁會導(dǎo)致眼睛干澀。此外，容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問題。

導(dǎo)致視力模糊

在漆黑的房間里長時間盯著手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導(dǎo)致近視，甚至有可能導(dǎo)致散光。

導(dǎo)致視力偏差

人出生時兩眼度數(shù)是一致的，而長期躺在床上玩手機(jī)，容易造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。

晚上怎么玩手機(jī)不傷眼？

1、保持眼睛與手機(jī)的距離為30厘米左右。

2、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關(guān)了。事實上，在黑暗的環(huán)境下看亮的屏幕，反而會因為亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。

3、注意光線的強(qiáng)弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

4、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

5、不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)，也不要俯臥狀玩手機(jī)，俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。最好的方法是仰著玩手機(jī)，這樣對身體的每個部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響最小的方式。

6、經(jīng)常做眼保健操，加強(qiáng)視力訓(xùn)練。

7、配合營養(yǎng)補(bǔ)充，加強(qiáng)維生素B和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

8、盡量讓字大一些。

9、屏幕不應(yīng)該直沖著或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重視疲勞。

10、瀏覽手機(jī)的時間不要太長，不管是玩游戲還是看書，晚上更是如此。每隔1小時一定要休息下，眺望遠(yuǎn)處。每次玩45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠(yuǎn)眺。

（本文摘自99健康網(wǎng)）