Angela

有專家指出，孩子的身高有35%來自父親，35%來自母親，其余的30%就是后天因素。雖然遺傳決定大部分，但如何從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠來幫助發(fā)揮遺傳生長潛力，也是值得家長們留意的地方，不想孩子錯(cuò)過黃金生長期，以下6點(diǎn)大家要留意！

身高估計(jì)方程式

坊間有條遺傳學(xué)預(yù)測方程式：

男孩未來身高是（父親高度+母親高度）÷2 + 6.5

女孩未來身高是（父親高度+母親高度）÷2 - 6.5

按以此方程式試算一下，如果爸爸高175厘米，媽媽高165厘米，那么他們的兒子未來的高將會(huì)是176.5厘米以上，女兒則是163.5厘米以上。不過，公式只是大體符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學(xué)原則，如里加上后天因素影響，數(shù)字就會(huì)有不同。

長高

蛋白質(zhì)吸收是主因

好多家長以為孩子長高都是靠吸收鈣質(zhì)，但其實(shí)蛋白質(zhì)的影響也很大。營養(yǎng)師Katrina指出，蛋白質(zhì)分為動(dòng)物性及植物性，動(dòng)物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等，植物性蛋白質(zhì)就可在干豆類、果仁類、五谷類找到。“一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3兩肉，6歲至10歲就3至5兩，而一兩生肉（一只麻將大?。┚陀?克蛋白質(zhì)?！盞atrina提醒，雞蛋、奶類產(chǎn)品、豆類都含豐富蛋白質(zhì)，故計(jì)算每日吸收量時(shí)，亦需將這些食物計(jì)算在內(nèi)，如果長時(shí)期過量吸收蛋白質(zhì)，會(huì)增加腎臟的負(fù)荷量。

“一個(gè)幼兒園孩子，每日需1，000卡路里，小學(xué)生需1，500卡，中學(xué)生和成人一樣，差不多2，000卡，蛋白質(zhì)是每日熱量的10至20%便足夠。為了方便計(jì)算，以午餐盒為例，分為六格，三格白飯、兩格菜，一格肉，那么就不怕超標(biāo)?！辈贿^，對于不愛吃肉的孩子，Katrina建議家長應(yīng)該注意從其他食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

補(bǔ)鈣

避免與鐵質(zhì)同食

骨骼主要由鈣質(zhì)組成，孩子要增高也必須攝取足夠鈣質(zhì)。據(jù)美國國家醫(yī)藥局建議，0至6個(gè)月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質(zhì)，6個(gè)月至1歲起要攝取260毫克，1歲至3歲要700毫克，4歲至8歲要1，000毫克，而9歲至18歲則要1，300毫克。Katrina指出，不少食物都含高鈣，如牛奶、芝士、奶酪，如孩子不愛飲奶類，也可在豆腐、腐竹等豆制品中吸收鈣質(zhì)，而一些連骨的白飯魚、沙甸魚、連殼的蝦亦有含一定鈣，家長可多加利用作烹調(diào)之用?！扳}質(zhì)幫助生長，但家長為孩子補(bǔ)鈣時(shí)，食物的配搭也要留意，打比方說不要同一餐食豆腐時(shí)又食牛肉，因?yàn)槿绻}質(zhì)食物與鐵質(zhì)食物同時(shí)間食用，有可能妨礙鈣質(zhì)吸收，浪費(fèi)營養(yǎng)！”

日曬

加補(bǔ)維他命D

鈣有多好，也要有維他命這“伯樂”的助推，才可令骨骼吸收更多鈣質(zhì)。在食物方面，蛋黃、沙丁魚及白飯魚中就可找到少量維他命D，但放心，身體可以透過皮膚接觸陽光而自行制造維他命D。對兒童來說，每天在戶外游玩及做運(yùn)動(dòng)最少20至30分鐘，以增加維他命D的吸收。在選擇曬太陽的時(shí)間段也有要求，應(yīng)該選擇上午10時(shí)前或下午4時(shí)后，以避開強(qiáng)烈的紫外線。

睡足

有助長骨骼

生長激素是由腦下垂體所分泌，能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織的生長發(fā)育，因此，世界衛(wèi)生組織建議孩子每天定時(shí)睡眠8至10小時(shí)，因?yàn)樗咂陂g，生長激素的分泌量較早上、中午的時(shí)分高得多，特別是在熟睡后1小時(shí)其生長激素分泌量達(dá)最高量，而夜晚11點(diǎn)至隔日凌晨1時(shí)為分泌的高峰期，建議兒童晚間9點(diǎn)前就寢。至于進(jìn)入青春期的青少年，建議最少也有8小時(shí)睡眠。

運(yùn)動(dòng)

刺激生長激素

人有兩個(gè)快速生長的黃金期，一是嬰兒期，一是青春期。到了青春期，孩子的身高會(huì)爆炸式速度增長，而當(dāng)他們的生長板（growth plate）鈣化，就會(huì)停止長高（女孩約16歲，男孩約18歲）。只要把握人體骨骼生長板即將鈣化封閉之前，能做正確的運(yùn)動(dòng)，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進(jìn)骨骼的生長。建議多做跑、跳、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，每次持續(xù)30分鐘，而負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴等，對身高增長不利。

睡姿

正確姿勢要保持

不少青年在發(fā)育時(shí)，站立和走路時(shí)，習(xí)慣性身體和雙肩向前傾，加上彎身做功課，都會(huì)使韌帶過分伸展，容易形成駝背等問題。改正姿勢及不良坐姿，可以令發(fā)育中的骨骼端正，可以長高1厘米至2厘米。

如何判斷兒童矮??？

衡量孩子身高標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)專門的“生長曲線圖”，對照曲線圖，如果孩子身高低于同年齡人群平均身高的標(biāo)準(zhǔn)，即是矮小。另外，一般造成矮小的原因，可分為病理性及非病理性，前者包括內(nèi)分泌疾?。ㄈ缟L激素缺乏癥、甲狀腺激素不足）、患有先天性疾病（如特納氏綜合癥）、出生小于胎齡（嬰兒體重較出生周數(shù)應(yīng)有重量為輕）、營養(yǎng)不良、長期病患者等，而后者原因包括家族性身材矮小、發(fā)育遲緩等。endprint