李寶華

摘要：本文介紹的技術(shù)動作基于課堂，從課堂實(shí)際出發(fā)，以學(xué)生的問題動作為切入點(diǎn)，通過不斷的摸索、總結(jié)找到更加簡單明確，課堂教學(xué)中既方便教師教授，也容易被學(xué)生理解、接受和掌握。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 實(shí)心球 二次用力

中圖分類號：G824.9

原地正向雙手頭上投實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)力量性的投擲項(xiàng)目，以力量為基礎(chǔ)，以技術(shù)為核心，既需要力量也需要技術(shù)。這個項(xiàng)目對技術(shù)和身體素質(zhì)的要求很高，并不是表面上所看到的那樣簡單，因?yàn)橹袑W(xué)生的力量不強(qiáng)，因此在強(qiáng)化力量練習(xí)的同時要注重適合中學(xué)生的技術(shù)動作的探索，這樣才能做到力量的有效傳遞，即：單個動作的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性，多個動作之間的連貫性、疊加性。為了能夠達(dá)成力的有效傳遞，本文介紹的動作本著動作更加簡單，發(fā)力更加集中的原理，在練習(xí)時，首先要強(qiáng)調(diào)的是合理、穩(wěn)定的預(yù)備姿勢；其次應(yīng)對學(xué)生說明膝和髖這兩個重要的關(guān)聯(lián)點(diǎn)，并強(qiáng)調(diào)兩次發(fā)力及發(fā)力順序：第一次發(fā)力（身體向后展開后支撐腳跟緩緩抬起完成頂髖和固定髖動作）完成適度的反弓身；第二次發(fā)力（爆發(fā)式蹬地收腹時直臂快揮）做到力自下而上的有效傳遞；最后采用多種方式制動，既保證充分發(fā)力又能維持出球后的身體平衡。

1預(yù)備姿勢 預(yù)備姿勢在課堂練習(xí)中是容易被忽視的環(huán)節(jié)，在分組練習(xí)時，幾乎所有的學(xué)生都會在身體沒有完全展開或是重心不穩(wěn)定的情況下發(fā)力拋球，這樣一定會影響后續(xù)動作的有效完成，造成動力的損失。由此可見，重視預(yù)備姿勢的教授和學(xué)習(xí)才能使學(xué)生力量發(fā)揮最大化，也為后面技術(shù)動作的發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.1頭、上肢位置

身體向后展開時頭稍抬起或保持不動（視線與身體的夾角≧90度），發(fā)力向前時稍低頭（視線與身體的夾角≦90度），頭的位置變化可以有效的帶動肩頸部肌肉的收縮，這部分力量的增加有利于實(shí)心球獲得更快的出手速度。根據(jù)頭的位置確定手臂位置（手臂的前、后以人體橫軸切面為界），手臂靠前會有兩種情況出現(xiàn)，第一種情況：出手點(diǎn)成為最高點(diǎn)，球直接砸向地面；第二種情況：為了保證實(shí)心球出手時的方向?qū)W生被迫向前上方推手，這兩種情況導(dǎo)致投擲者無法利用腰腹力量，只能單純的靠手臂的力量拋甩，無法同時保證出手前的力量集中和出手時的方向；根據(jù)超越器械原理，只有當(dāng)手臂靠后時手對球的拋甩、鞭打的作用才能體現(xiàn)出來。在教學(xué)中，學(xué)生手臂放到耳朵后面緊貼耳廓即可。

1.2持球

持球的手法有兩種，其中一種是十指方向一致，兩手的大拇指靠攏成八字型，其他手指自然分開置于球的側(cè)、后方，第二種持球是運(yùn)用抓握的方式，虎口張開，兩手的大拇指尖靠攏成V字型，兩食指相抵，大拇指以外的其他手指并攏且盡量放于球的后方。前一種方式更適合手相對短小的女生，后一種方式更適合手掌寬大、手指手腕及腰腹力量更足的男生。

1.3站位

站位包括左右和前后開立兩種，眾多學(xué)者研究認(rèn)為，兩腳前后開立、展體可以很好地控制重心，且在出手時蹬地更有力。下面將以兩腳前后站位為例進(jìn)行分析，因?yàn)槊總€人的身高、體型不同而導(dǎo)致腳的位置存在差異，所以學(xué)生都有必要掌握度量方法，幾年的教學(xué)反思、總結(jié)和文獻(xiàn)資料的啟發(fā)，得出兩腳的位置關(guān)系：左右腳間距約為四分之一髖寬，兩腳尖向前；前后腳位置：以后腿膝關(guān)節(jié)為軸向后展體的同時前腳直膝前伸與地面的接觸點(diǎn)即為前腳的位置，此動作只有且只有后腿與直立相比發(fā)生了肢體相對的位置變動，保證此時的直腰，減少學(xué)生的疼痛；前腳與投擲線留有一步間距，此種站位法可以保證下肢集中而充分發(fā)力。

1.4預(yù)擺動作

預(yù)擺動作是利用肌肉被拉長后本能快速回縮的原理提出的，可以有效的提高對球力量，從而加快球出手時的速度。但該動作對學(xué)生力量、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)要求很高，腿部或腹部力量弱及協(xié)調(diào)性差的學(xué)生做起來容易失去平衡，進(jìn)而導(dǎo)致破壞或中斷動作；后腳站位不正確或挺身起有困難的學(xué)生難以充分用力的同時防礙力量自下而上的有效傳遞，不利于球出手前的集中充分用力。因此，解決問題的主要方法就是強(qiáng)化學(xué)生力量、協(xié)調(diào)等身體的基本素質(zhì)。

2用力出球

用力出球是實(shí)心球投擲的核心環(huán)節(jié)，下肢的穩(wěn)定有力及腰腹的協(xié)調(diào)連貫是力發(fā)生和傳導(dǎo)的核心，更是決定球出手角度、高度和速度的關(guān)鍵，進(jìn)而決定球投出的遠(yuǎn)度。人似弓球似箭，為了給球以足夠的加速度，保證球出手時的速度，隨著投擲者身體重心的變化，每個小環(huán)節(jié)中做到肌肉的適度拉伸，儲備彈性勢能，完成爆發(fā)式出球。

2.1第一次用力

支撐腳腳掌用力扒地并慢慢抬起腳跟作用于髖關(guān)節(jié)形成提踵頂髖，并通過蹬地固定前移后的髖關(guān)節(jié)，蹬地頂髖是后續(xù)動作的準(zhǔn)備和前提，力求緩慢平穩(wěn)；固定髖形成超越器械，既增加了肌肉的彈力也有利于后續(xù)動作的充分用力。

2.2第二次用力

蹬地使整個身體各部位向前向上平移，收腹使身體在平移的基礎(chǔ)上完成以髖關(guān)節(jié)為軸心，軀干和頭頸長為半徑快速擺動，上述身體位置的變化拉動手臂快速揮擺。第二次用力是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵，爆發(fā)式蹬地的同時快速揮臂是關(guān)鍵點(diǎn)之一；其二是球出手時身體的重心在支撐腳上，；其三是兩次用力銜接的連貫緊密。

2.3用力出球時的錯誤動作

通過上述兩次用力的分析了解到髖關(guān)節(jié)被固定后軀干及上肢的形態(tài)和位置變化，也可以得出收腹帶動肩背，肩背帶動手臂，這兩個環(huán)節(jié)缺一不可，因?yàn)槿鄙倌囊画h(huán)節(jié)都會削弱或中斷力的有效傳遞，尤其是腰腹力量作用的發(fā)揮經(jīng)常被學(xué)生忽略，經(jīng)過一段時間的總結(jié)，發(fā)現(xiàn)如果有下列幾種情況出現(xiàn)即影響腰腹關(guān)于力的發(fā)揮和傳遞：預(yù)備動作時手臂的位置靠前；發(fā)力時前膝彎曲過多、瞬間屈肘過大、撅臀倒肩；出球后手沒有快速擺到體后。因此，在教學(xué)過程中學(xué)生如果出現(xiàn)相關(guān)情況要及時糾正，避免形成習(xí)慣。

3維持身體平衡

維持身體平衡是投擲實(shí)心球的最后一個步驟，要維持身體平衡必定要使作用于身體的制動力與動力相互抵消，只有恰好抵消才能更好的前移重心，也才能使向前的投擲力最大化，具體分析如下：蹬伸后腿與收腹可以快速推拉身體重心向前向上，當(dāng)身體從預(yù)備姿勢到球出手整個過程中，都不存在明顯的向后的力來維持身體平衡，按照本人主張的動作要領(lǐng)，鎖定髖關(guān)節(jié)前頂后的位置并以其為軸，隨著收腹、帶肩、挺身、揮臂等動作的完成使大部分力量從下而上依次傳遞到手，弱化了向前推拉身體的力量；另外，以髖為圓心，髖和球之間的長度為半徑，我們可以看出，當(dāng)球出手后身體的運(yùn)動必定是向前向下的趨勢，可此時自下而上的力量已經(jīng)完全作用在手臂上，挺身揮臂的技術(shù)動作又可以使手臂以肩為圓心劃弧至身后的位置，這里手臂擺至體后的好處是把力的方向由前轉(zhuǎn)化到后，與開始發(fā)力方向相反。

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