王棟青

（馬鞍山市青少年業(yè)余體育學校，安徽 馬鞍山 243000）

簡析400m欄運動員李曉峰的目標化訓練手段選擇及具體應用實踐

王棟青

（馬鞍山市青少年業(yè)余體育學校，安徽 馬鞍山 243000）

本文針對400m欄運動員的目標化訓練手段選擇及其具體應用實踐進行分析，實地跟蹤運動員李曉峰在400m欄訓練過程中的不同狀態(tài)與調節(jié)，從而有效地完成目標化的訓練。

400m欄運動員；目標化訓練手段；具體應用實踐

400m欄是整個田徑項目中較為復雜的綜合性項目，對運動員的自身條件、綜合素質方面都有較高的要求。因為400m欄對運動員的速度與耐力要求更高，只有運動員保持最快的速度跑的能力，才能夠取得好的成績。所以，對400m欄的訓練在技術訓練手段、節(jié)奏訓練手段、素質訓練手段及訓練負荷上都要符合目標化訓練的需要，只有滿足目標化的訓練方式，才能夠快速提升運動員李曉峰的400m欄水平，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

1 專項技術訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練的規(guī)范

每一個運動項目都需要運動員遵從項目的特征和比賽的規(guī)則，通過自身的能力去完成。在運動項目的競賽中，每一個運動項目都需要運動員展現(xiàn)自己的綜合能力，將運動項目中規(guī)定的內容更加完美地表現(xiàn)出來。事實證明，專項技術在所有的運動項目中都具有重要的地位，直接影響到競賽成績的好壞。對技能類的運動項目來說，專項技術更是起到了決定性的作用。專項訓練對運動員來說，能夠減少運動員在進行訓練或者比賽時的體能消耗，節(jié)約體力，同時還能夠讓運動員運動的協(xié)調性得到提升。因此，訓練運動員熟練地掌握專項技術，才能讓運動員發(fā)揮更好的水平，取得更好的成績。在進行專項技術訓練的過程中，必須符合目標化訓練的規(guī)范，才能夠讓運動員熟練、正確地掌握專項技術，發(fā)揮運動員原有的技能水平。

在針對李曉峰目前存在的技術問題上，教練組通過結合其個人特點，依照訓練原則進行設計和選擇合適的專項技術訓練計劃。例如，為了解決李曉峰在向欄進攻方面存在的問題，教練組設計了欄側左右腿的攻欄練習進行針對性的訓練，后期又選擇了跳箱過欄等專門的練習進行訓練。此外，為了解決李曉峰在跨欄過程中的心理問題，教練組通過采用1m欄中欄與標準欄進行了組合跨欄的練習，通過提升運動員過欄技術的能力來解決運動員的心理問題。為了能夠進一步提升李曉峰跨欄的專項技術能力，教練組提出了將快速跑與跨欄進行更加緊密結合的跑欄技術，使400m欄中跑速技術與跨欄技術的訓練更加有效。實踐證明，只有在訓練時采用正確的訓練手段，才能夠讓運動員更熟練地掌握專項技術，發(fā)揮出更好的運動能力，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

2 專項節(jié)奏訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練的要求

不同的運動項目有著自身不同的節(jié)奏，專項節(jié)奏存在于所有的運動項目中，它不僅在技術與空間上進行反應，而且優(yōu)秀運動員練習過程的動作不同，會造成節(jié)奏的差異，針對特定的動作訓練上，只有在規(guī)定的進程與位置上，才能夠達到專項的節(jié)奏，明白動作要領。動作的難度越高，動作的組合越復雜，對運動員的節(jié)奏要求也就越高。在田徑運動中，400m欄運動對運動員的節(jié)奏要求十分嚴格，因為運動員在奔跑的過程中動作并非是一成不變的，而是要根據欄與欄之間的間隙，調整好攻欄與跨欄的節(jié)奏；同時，跨欄也是一門技術活，既要掌握好應有的跨欄節(jié)奏，又要找好起跨點與落腳點，這對節(jié)奏的要求更加嚴格。只有在訓練過程中，按照目標化的訓練手段，針對不同運動員的個體差異性，制訂不同的目標化訓練方式，才能夠達到技術與節(jié)奏的統(tǒng)一，提高每一位運動員的400m欄水平。

我們在分析400m欄這項運動時，發(fā)現(xiàn)運動員訓練的難點有以下兩方面：（1）起跑時的技術與節(jié)奏。（2）在跨欄時需要保持節(jié)奏的快速與平穩(wěn)。筆者在分析李曉峰的運動特點時發(fā)現(xiàn)，只有14步欄間跑才能夠發(fā)揮到目標化訓練的要求，但一下子讓李曉峰達到目標化訓練的要求是有一定難度的，所以，我們分別采用了4步、6步、8步的組合跑法對李曉峰進行訓練，讓李曉峰在不同的步法訓練中提升跑步中的應變能力；同時，我們采取了完整的技術訓練200m欄的間歇組合跑法，嚴格用14步的方式進行欄間跑，改善了李曉峰在前半程的節(jié)奏，獲得了良好的訓練效果。同時，我們根據目標化的訓練方法，強化了對李曉峰比賽能力的訓練，更好地提升了李曉峰在跨越不同欄時的應變能力與速度，提高了李曉峰的運動水平。關于李曉峰的節(jié)奏訓練，見表1所示。

表1 李曉峰的節(jié)奏訓練

我們采用了全程錄像的方式對李曉峰運動員的運動節(jié)奏與時間記錄并分析，可以得出，采用目標化訓練手段是有效的。因為只有真正去分析運動員自身的力量成分，了解運動員身上的優(yōu)勢與短板，才能夠更好地將專項訓練方式與目標化訓練方式融為一體，逐步改善運動員在跨越不同欄的節(jié)奏，按照目標化訓練的要求，不斷提升節(jié)奏感，取得優(yōu)異的成績。

3 專項相關素質訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練保障

運動員自身的運動素質在很大程度上影響著比賽成績。一名優(yōu)秀的運動員不僅要在專業(yè)技術上過硬，同時也要有好的心理素質。因為現(xiàn)代體育的競技性不斷增強，第1名與第2名的爭奪是在毫秒之間，如果沒有一個好的心理素質與承受能力，很可能在比賽時無法發(fā)揮出自己原有的水平，更別提超水平發(fā)揮了。尤其是高水平運動員，在技能訓練的過程中必須加入相關的素質訓練法，發(fā)展運動員既能夠掌握高的運動技術，又能夠強化身體素質。因此，在訓練過程中，必須按照目標化的訓練方式，從運動員的心理特質出發(fā)，在不同的訓練階段采取不同的訓練方法。如有的運動員平時的小比賽心理素質還比較好，一旦到了重要的比賽就心理發(fā)憷；有的運動員在比賽前看到對手的自信眼神就會立馬產生自卑心理，認為自己無法超越他人。針對不同的運動員，教練要采用不同的訓練手段，逐個突破，這樣才能夠順利地完成訓練階段的任務。對400m欄的訓練來說，運動員成績的改變都是在瞬息之間，所以我們要采用綜合的訓練方式，改善運動員對全身的控制能力，從而提升心理素質。

李曉峰平時是一個較為自信的男生，在訓練時特別刻苦，但是自己覺得對全身肌肉的控制能力還不夠到位，導致在跑步過程中沒有發(fā)揮全力。針對李曉峰的情況，教練采用了基本技術與肌肉相結合的練習方法，既保證了李曉峰對400欄技術的掌握，又提升了其對肌肉的運用能力。在前期準備訓練時，我們采取的是杠鈴與訓練相結合的方式，從而解決李曉峰對自己肌肉控制能力的問題，提升了其在跨欄時的技術與節(jié)奏；在第二階段時，我們采用了杠鈴坐蹲與半跳的方式，強化了李曉峰在腿部上的力量，結合400m欄的訓練方式，較好地提升了其在400m欄跨欄時的速度。由于這些相關的肌肉控制與訓練方法提升了，李曉峰對自己全身力量的控制有了大幅度的提升。表2是李曉峰在2015年訓練過程中的速度、力量與彈跳的改變。從表2中可以看出，李曉峰的運動水平與相關的素質已經達到了較高的水平。在訓練過程中，李曉峰對自身身體的變化感到欣喜，也提升了在比賽時的自信心，他在訓練時付出的努力都轉化為自己在比賽中的力量，從而使得心理素質不斷提升。在此基礎上，我們可以看出，在訓練過程中必須按照目標化的訓練方式設計相關素質訓練，在不同階段逐一擊破，這樣才能夠保證專項化訓練的進行。

4 專項負荷訓練的選擇與應用必須符合目標化訓練的需要

表2 李曉峰2015年訓練過程中的速度、力量與彈跳的改變

運動負荷指的是針對身體練習以外的對運動員有效施加訓練刺激，使得運動員的身體潛能得到激發(fā)，產生更好的訓練效果。有的運動員再搭配上負荷訓練，可以在短時間內激發(fā)自己的潛能，發(fā)現(xiàn)自己取勝的關鍵，從而取得優(yōu)異的成績。但機遇與挑戰(zhàn)并存，有時過量的負荷訓練會讓訓練效果適得其反，不僅沒有讓運動員得到提升，反而容易在訓練中受傷，得不償失。由于運動員負荷量與負荷強度的可變性，我們無法采用統(tǒng)一的訓練方式對運動員進行負荷訓練。所以，教師應在目標化訓練的方式下設計出不同性質的運動員負荷訓練過程，這樣既能夠讓運動員適應負荷強度，并讓運動員得到提升，又能夠開發(fā)運動員的潛能，在比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

我們在安排李曉峰的專項訓練階段時，仔細研究過可以適應的運動負荷、恢復狀態(tài)及最近的比賽強度，從而選擇了小的節(jié)奏訓練安排，這樣既能夠滿足比賽所需要的大負荷，又能夠讓運動員有一個較好的恢復。在訓練過程中，對運動負荷訓練采取了穩(wěn)定運動量的運動方法，首先從速度著手，因為李曉峰在起跑時的起步速度較弱，所以我們重點解決在起跑時的速度。同時，為了讓他在市級比賽中取得好成績，針對200m欄的節(jié)奏訓練，不斷提高200m欄訓練的強度與節(jié)奏，鍛煉他的高爆發(fā)力，為后期400m欄的快速提高打下基礎。在專項訓練階段的后期，每天讓李曉峰進行模擬比賽的訓練，進行總結性提升，讓他想象著每一次的練習都是比賽，身邊有著強勁的對手，進一步提高比賽負荷的適應能力與強度。在目標化的訓練方式下，李曉峰在比賽之前達到了較高的水平。如在2017年1月的一次模擬400m欄的比賽中，訓練強度有了較高的突破，400m欄的成績達到了47＂61，在取得這一成果之后，李曉峰比賽的信心也提升了許多，為今后的實際比賽增強了信心。

5 結 語

目標化訓練手段是如今運動員訓練時必須要采用的訓練方式，如何將目標化訓練手段與運動員的專項訓練相結合，取決于教練的訓練水平。因此，作為體育教師，要與時俱進，掌握創(chuàng)新的訓練方式，關注運動員的個體差異性，制訂出專屬于運動員的目標化訓練方式，讓每一位運動員都有著自己的目標，并為了達成自己的目標不斷努力。

[ 1 ] 朱泳.專項力量訓練為核心——400m欄運動員訓練實踐探索[ J ].文體用品與科技，2016（15）：137-138.

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[ 3 ] 李驥，張文博.核心力量對青少年男子400m欄運動員成績的影響[ J ].長春教育學院學報，2013（4）：182-183.

G822.6

A

1674-151X（2017）13-032-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.016

投稿日期：2017-05-11

王棟青（1984—），初級，本科。研究方向：體育教學。