馮明建

【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）34-0203-02

近年來(lái)心理訓(xùn)練一直受到眾多國(guó)家的青睞，隨著世界田經(jīng)運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的水平日益接近，誰(shuí)的心理素質(zhì)穩(wěn)定，誰(shuí)就能在比賽中發(fā)揮自己的水平，取得好的名次。大量實(shí)踐證明，良好的心理素質(zhì)是訓(xùn)練和比賽取得較好效果的關(guān)鍵。

跨欄跑從起跑、過(guò)欄、欄間跑、沖刺等都處于緊張的環(huán)境之中?？鐧谂軐僬系K項(xiàng)目，它的技術(shù)復(fù)雜、難度較大，它要連續(xù)克服空間障礙，這樣在學(xué)生身上就會(huì)出現(xiàn)一系列的心理變化，特別是初學(xué)者身上。如：恐懼、情緒波動(dòng)、注意力分散等。這就要求在跨欄教學(xué)與訓(xùn)練中要對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練，使學(xué)生獲得最理想的訓(xùn)練和比賽的心理。

世界各國(guó)的體育專家、體育研究的工作者們通過(guò)實(shí)踐已證明心理訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)工作中不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它可以補(bǔ)充并使身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練更趨合理化，因此心理素質(zhì)的許多因素都影響著跨欄教學(xué)與訓(xùn)練的效果。

在跨欄運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練中，教師常常關(guān)心的是如何使學(xué)生熟練地掌握跨欄的技術(shù)，發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題，并探索解決問(wèn)題的辦法改進(jìn)技術(shù)，提高學(xué)生的生理承受極限，挖掘和發(fā)揮學(xué)生的最大潛力，而往往忽視了對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練。

一、跨欄技術(shù)掌握的階段性與心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技能形成的實(shí)質(zhì)是大腦的條件反射的建立，而心理因素是反射活動(dòng)不可少的重要因素。大量實(shí)踐表明，學(xué)生在掌握跨欄技術(shù)時(shí)具有階段性：

首先，學(xué)習(xí)和掌握跨欄步。這個(gè)時(shí)期是建立跨欄的概念，初步掌握跨欄步的技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生跨欄的興趣。教學(xué)與訓(xùn)練中著重以過(guò)欄為主的基本技術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)是擺動(dòng)攻腿攻欄和起跨腿過(guò)欄動(dòng)作，難點(diǎn)是起跨腿的過(guò)欄動(dòng)作。

其次，掌握完整的跨欄技術(shù)階段。這個(gè)時(shí)期是形成、改進(jìn)跨欄技術(shù)，提高跨欄跑能力。重點(diǎn)是跨欄步與欄間的結(jié)合，難點(diǎn)是三步上不了欄。在這期間，學(xué)生的心理狀態(tài)與心理障礙有以下幾種表現(xiàn)：

1.情緒不高，注意力不集中。

2.跨欄過(guò)于興奮，產(chǎn)生“跳欄”。

3.情緒急躁（因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)、技術(shù)不合理），緊張過(guò)度。 4.缺乏勇氣和信心，怕欄高、怕摔跤等。

這些不良的心理狀態(tài)，它降低了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和影響學(xué)員掌握正確的跨欄技術(shù)，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注重人的認(rèn)識(shí)能力和心理狀態(tài)。在教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程在應(yīng)使技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密結(jié)合，把技術(shù)、素質(zhì)，心理等因素統(tǒng)一起來(lái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)和心理的強(qiáng)化訓(xùn)練，建立“欄感”及跨欄的節(jié)奏感。實(shí)踐表明，跨欄技術(shù)的掌握在很大程度上取決于學(xué)生“ 欄感”的形成和心理能力的提高。

二、加強(qiáng)跨欄的心理訓(xùn)練，提高跨欄的心理能力

1.進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練

加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，是形成良好心理素質(zhì)的前提。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身就是自身克服疲勞、疼痛的過(guò)程，要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須付出辛勤的汗水。跨欄運(yùn)動(dòng)它有其自身的特點(diǎn)，它除了像短跑那樣快速奔跑外，而且在跑的過(guò)程中還需超越十個(gè)障礙，無(wú)疑地給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增加了難度。因此，在教學(xué)與訓(xùn)練中以加強(qiáng)克服因難，樹立吃苦耐勞的精神為主，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

1）對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，教育他們熱愛祖國(guó)，熱愛自己的事業(yè)。

2）以我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，戰(zhàn)勝疾病，勇于拼搏的先進(jìn)事跡，激發(fā)他們奮發(fā)上進(jìn)，堅(jiān)定自己的意志。

3）在教學(xué)與訓(xùn)練中，利用不利的環(huán)境對(duì)其進(jìn)行身體素質(zhì)或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

20克服學(xué)生的恐懼心理和緊張情緒

跨欄跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要超越十個(gè)障礙，不僅有一定的難度，而且還有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如何消除膽怯和恐懼的心理，就顯得十分的重要?？鐧谝髣?dòng)作高度協(xié)調(diào)，這對(duì)心理的要求就比較高，因此在教學(xué)與訓(xùn)練開始就讓學(xué)生明白。練跨欄，不僅是練身體、練技術(shù)，也是培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、靈活、勇于克服因難的精神和心理品質(zhì)。在教學(xué)與中要引導(dǎo)學(xué)生苦練欄的基本技術(shù)，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，使學(xué)生對(duì)一些肌肉群活動(dòng)形成清晰的表象，使他們形成一定的動(dòng)力定型，克服因初學(xué)時(shí)身體不協(xié)調(diào)、不合理引起心理上的恐懼感，挖掘身體素質(zhì)的潛在能力，為進(jìn)行完整練習(xí)盡快形成正確的跨欄技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

在跨欄的過(guò)程中，碰一次欄、摔一次跤就成了下馬威，引起對(duì)欄的恐懼心理，以后每當(dāng)類似第一次受挫傷的情況出現(xiàn)時(shí)，恐懼就會(huì)反射性地出現(xiàn)，引起內(nèi)外抑制現(xiàn)象。所以這階段應(yīng)教會(huì)他們對(duì)欄的各種模仿練習(xí)和專門練習(xí)，降低欄的高度，使學(xué)生逐漸產(chǎn)生興趣，然后再逐漸加大難度。在他們動(dòng)作熟練后，有過(guò)標(biāo)準(zhǔn)欄的實(shí)力時(shí)，積極引導(dǎo)他們，可適當(dāng)?shù)亟档蜋诘母叨?，使學(xué)生在較小的因難條件下體會(huì)騰空過(guò)欄的協(xié)調(diào)動(dòng)作，在初步掌握過(guò)欄技術(shù)后再過(guò)幾個(gè)欄。也可以在他們不注意時(shí)，把欄架移近些或降低高度，在學(xué)生能輕松過(guò)二、三次后再悄悄移回欄架或提高到原來(lái)的高度。在練習(xí)的過(guò)程中，當(dāng)學(xué)生碰到欄架時(shí)一定要鼓勵(lì)他們繼續(xù)跑下去，不要停下，以培養(yǎng)學(xué)生的勇敢精神與良好的習(xí)慣，培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

在跨欄運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失常的現(xiàn)象，使平時(shí)的訓(xùn)練水平表現(xiàn)不出來(lái)，造成這種“怯場(chǎng)”的現(xiàn)象，主要是心理的緣故。緊張時(shí)，其呼吸、心率加快，血壓升高，注意力分散，使學(xué)生失去自我控制的能力，直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)揮。因此在教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)有針對(duì)性地放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張程度，調(diào)整他們心理狀態(tài)，使之形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

3.提高學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練、比賽時(shí)的適應(yīng)能力，消除不良的心理反應(yīng)。

心理訓(xùn)練有助于學(xué)生個(gè)性特征的形成和發(fā)展，培養(yǎng)其意志力，提高身體的各種適應(yīng)能力；使身體各方面的準(zhǔn)備與訓(xùn)練、比賽的環(huán)境相適應(yīng)。通過(guò)心理誘導(dǎo)的方式，使學(xué)生能夠放得開、穩(wěn)得住，正確的發(fā)揮自己的技術(shù)水平，適應(yīng)不同的場(chǎng)合，使學(xué)生發(fā)揮自己最大的潛在能力，將全部身心投入到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及比賽中去。在教學(xué)與訓(xùn)練中，采用改變訓(xùn)練環(huán)境，提高學(xué)生對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，使他們能在不同情況下保持心理穩(wěn)定，保證教學(xué)和訓(xùn)練、比賽的順利進(jìn)行及技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

在跨欄的教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要有跨欄的信心和勇氣，要克服種種不良的心理反應(yīng)。因此，在訓(xùn)練中必須進(jìn)行心理調(diào)整訓(xùn)練，采用降低作業(yè)條件，進(jìn)行語(yǔ)言提示，加強(qiáng)“節(jié)奏感”的專門調(diào)節(jié)訓(xùn)練，用欄間跑三步和五步過(guò)欄相結(jié)合的方法，通過(guò)降低練習(xí)的強(qiáng)度和難度，逐漸提高練習(xí)的條件和要求，改進(jìn)跨欄技術(shù)，增強(qiáng)跨全程欄的信心。

4.跨欄心理訓(xùn)練的幾種方法

1）邊講解、邊示范、邊練習(xí)。在訓(xùn)練與教學(xué)的初級(jí)階段通過(guò)講解、示范、練習(xí)，使看，聽、練相結(jié)合，使練習(xí)者迅速學(xué)會(huì)單個(gè)過(guò)欄動(dòng)作。如跨欄技術(shù)概括為蹬、攻、跨、壓四個(gè)字講示，強(qiáng)化過(guò)欄動(dòng)作，掌握過(guò)欄技術(shù)的幅度、層次。

2）語(yǔ)言提示法。在跨欄訓(xùn)練中，教師站在欄側(cè)適當(dāng)?shù)奈恢茫?xì)心觀察練習(xí)者的第一技術(shù)動(dòng)作，在不同的階段對(duì)各個(gè)在過(guò)欄中出現(xiàn)的問(wèn)題，隨時(shí)發(fā)出指令提示糾正，如喊出“攻欄”、“擺動(dòng)腿不對(duì)”、“好”等使他們邊跨邊想，不斷思考。逐步建立跑動(dòng)過(guò)欄的感覺。

3）“默想練習(xí)法”。在跨欄訓(xùn)練中，針對(duì)各階段的技術(shù)難點(diǎn)，讓練習(xí)者在每次練習(xí)前，閉上眼睛默想動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，使意識(shí)處于高度集中狀態(tài)。 做起跨腿過(guò)欄專門練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生想象“蹬、屈、拉”的動(dòng)作過(guò)程，該練習(xí)還有調(diào)節(jié)心理消除緊張的作用。

4）自我放松調(diào)節(jié)。訓(xùn)練和恢復(fù)是統(tǒng)一的，有訓(xùn)練就有疲勞、有疲勞就需要恢復(fù)，只有恢復(fù)好才能更好地進(jìn)行訓(xùn)練，每次練習(xí)后，練習(xí)者用10-15秒的時(shí)間，仰臥閉目，自我暗示“我非常放松”、“我全身肌肉都很放松”等來(lái)消除疲勞，達(dá)到心理和身體的恢復(fù)。

總之，心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可缺少的一部分，它能提高和控制人的心理活動(dòng)強(qiáng)度、恢復(fù)心理活動(dòng)的能量、消除和治療心理障礙。在跨欄教學(xué)與訓(xùn)練中，針對(duì)學(xué)生的不同情況，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)其進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練，對(duì)其掌握跨欄運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練水平，挖掘其運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在潛力有著重大的意義。endprint