張岳偉

朝陽市體育運動學(xué)校

從解剖學(xué)角度看散打側(cè)踹腿及其訓(xùn)練方法

張岳偉

朝陽市體育運動學(xué)校

在本文中，筆者從武術(shù)散打側(cè)踹腿動作技術(shù)的基本特點為論述切入點，詳細(xì)講解了在這一技術(shù)動作訓(xùn)練過程中所參與到集體運動中的各個工作肌群，從從解剖學(xué)角度提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略，旨在為后續(xù)的中職院校武術(shù)散打的側(cè)踹腿教學(xué)工作提供新思路。

解剖學(xué)角度；散打；側(cè)踹腿；訓(xùn)練

在當(dāng)前我國各地區(qū)的中職院校中，大部分院校都開設(shè)了武術(shù)散打課程，其目的在于豐富學(xué)生的校園生活，增強其運動體魄。側(cè)踹腿俗稱踹退，屬于武術(shù)散打運動實戰(zhàn)技術(shù)中使用作為頻繁的腿法技術(shù)之一，而在教師的散打教學(xué)過程中，這一技法動作要領(lǐng)的教學(xué)也是整體散打武術(shù)教學(xué)的重中之重[1]。從人體肌肉群結(jié)構(gòu)以及解剖學(xué)角度上看，側(cè)踹腿具有速度快、力量大以及攻擊距離較長、打擊范圍面廣的特點，在散打?qū)崙?zhàn)中，靈活地應(yīng)用這一技術(shù)不僅能夠有效阻截對手的進(jìn)攻，更能夠在法功攻擊時重創(chuàng)對手，有效得分，因此，筆者建議，教師在為學(xué)生講解側(cè)踹腿這一技術(shù)要領(lǐng)時，可有效結(jié)合人體解剖學(xué)知識，指導(dǎo)學(xué)生掌握膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)以及腿部力量的實際應(yīng)用方法，從而進(jìn)一步提升學(xué)生的實戰(zhàn)水平[2]。

一、側(cè)踹腿動作技術(shù)要領(lǐng)

從整體上說，側(cè)踹腿動作技術(shù)主要由三個部分或者說三個運動階段組成，即提膝階段、展髖伸膝踹腿階段、以及屈膝收腿落地階段。首先，在踹腿之前，學(xué)生應(yīng)以實戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，適當(dāng)將身體重心往后退方向移動，此后，略微彎屈膝關(guān)節(jié)，將腳尖向外微微擴(kuò)展，完成這一準(zhǔn)備動作后，則可使前腿提膝上抬，值得注意的是，在提膝上抬動作發(fā)出的同時，機(jī)體上半身應(yīng)向起支撐作用的腿側(cè)方向稍微轉(zhuǎn)動，從而確保機(jī)體整體運動的支持平衡，抬膝時也應(yīng)使大腿盡量向前胸靠攏，使其彎屈至機(jī)體活動最大限度，大小腿之間處于相互折疊狀態(tài)，小腿則與地面保持垂直，支撐腿也處于自然伸直站穩(wěn)的直立狀態(tài)[3]。其次，將兩臂屈肘駕于體側(cè)，勾起腳尖使得腳內(nèi)側(cè)與地面之間相互平行，在通過支撐腿蹬地、碾轉(zhuǎn)以及機(jī)體的轉(zhuǎn)腰、展髖伸膝等一系列技術(shù)動作進(jìn)行腳底蓄力，以大腿的力量帶動蓄力的小腿向機(jī)體正前方位出腿踹出，最后則完成提膝瑞直放胯動作。當(dāng)然，從另一角度上說，武術(shù)散打的側(cè)踹腿動作并沒有一個十分嚴(yán)格的出腿角度與范圍，這是由于在實戰(zhàn)中，踹腿動作發(fā)出時，身體也會隨著支撐腿側(cè)方位傾斜的角度變化而改變具體的攻擊點高度，或者更準(zhǔn)確的說，專業(yè)的散打運動員可以輕松地實現(xiàn)跟隨攻擊點高度變化而調(diào)整自身支撐腿側(cè)傾的斜度。在散打側(cè)踹腿的收腿動作時，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，做到腳跟內(nèi)收，將身體微向后傾斜，同樣的以大腿帶動小腿，將其收于提膝位置，放下后又形成實戰(zhàn)姿勢。

二、從解剖學(xué)角度看散打側(cè)踹腿及其訓(xùn)練方法

如上文所述，側(cè)踹腿動作技術(shù)中的可把握點較多，所以，在中職院校的散打課程教學(xué)中，教師應(yīng)善于把握這些技術(shù)關(guān)鍵點，積極運用人體生理解剖的知識為學(xué)生講解相應(yīng)的技術(shù)要領(lǐng)，并指導(dǎo)其采用科學(xué)的訓(xùn)練方法掌握側(cè)踹腿這一技能。

1.提膝階段

從解剖學(xué)角度分析，在側(cè)踹腿的提膝階段主要設(shè)計到踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)三個主要關(guān)節(jié)部位的活動，其中，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)運動均為彎屈，而踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)運動則主要為伸，具體解剖學(xué)如表1所示。

針對這一情況，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行提膝時，首先應(yīng)則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的屈肌群訓(xùn)練，從而提高實戰(zhàn)中的股直肌肌肉力量，具體訓(xùn)練聯(lián)系方法筆者先提出如下方案：①負(fù)重高抬腿跑；②仰臥起坐；③仰臥剪腿；④立定跳遠(yuǎn)；⑤負(fù)重深蹲起等。同時，由于學(xué)生在散打訓(xùn)練中常常出現(xiàn)多關(guān)節(jié)肌“主動不足”與“被動不足”的情況，此時教師也應(yīng)針對學(xué)生的具體情況幫助其進(jìn)行相應(yīng)的運動調(diào)整，對于存在關(guān)節(jié)肌“主動不足”情況的學(xué)生，教師可以仿照上述訓(xùn)練方法為學(xué)生發(fā)展相應(yīng)肌群的肌肉力量；而對于存在“被動不足”情況的學(xué)生，教師則可以指導(dǎo)學(xué)生發(fā)展相應(yīng)地關(guān)節(jié)屈肌群肌肉伸展性，可采用的關(guān)節(jié)練習(xí)方法如下[4]。對于需要發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈肌群肌肉伸展性的學(xué)生，教師可以指導(dǎo)其進(jìn)行：①正壓腿；②側(cè)踢腿；③正踢腿；④縱劈腿；⑤直腿體前屈等；對于需要發(fā)展髓關(guān)節(jié)肌群肌肉伸展性的學(xué)生，教師可以指導(dǎo)其進(jìn)行：①多級跨跳；②蛙跳；③立定跳遠(yuǎn)；④俯臥背腿；⑤后蹬跑等。

表1 提膝階段關(guān)節(jié)解剖學(xué)分析

2.展髖伸膝踹腿階段的

展髖伸膝踹腿階段主要是指翻胯、翻髖以及蹬腿三個主要步驟，所謂翻跨，就是通過支撐腿與上半身的一些列動作往腳底蓄力，以大腿帶動小腿向前踹出并提膝踹直放胯；翻髖則主要指大腿與機(jī)體軀干之間、小腿與腳面之間以及大腿與小腿之間均呈現(xiàn)出相互垂直的關(guān)系。而在蹬腿時，機(jī)體軀干與大腿之間、小腿與腳面之間以及大腿與小腿之間的相互關(guān)系又會轉(zhuǎn)變?yōu)橄嗷テ叫械臓顟B(tài)關(guān)系。

中職散打教學(xué)課堂上，教師則可以為學(xué)生制定一整套完整的側(cè)踹退活動關(guān)節(jié)肌群的訓(xùn)練方案，即發(fā)展學(xué)生的脊柱屈肌群，教師則可以指導(dǎo)其進(jìn)行腹直肌，此時，可以采取的訓(xùn)練方法包括①仰臥起坐；②仰臥兩頭起；③仰臥直角坐；④仰臥舉腿等；要想發(fā)展學(xué)生的脊柱伸肌群，則可以指導(dǎo)其進(jìn)行豎脊肌力量的練習(xí)，相應(yīng)的訓(xùn)練方法有①向后拋鉛球；②俯臥兩頭起；③負(fù)重體屈伸；④縱跳摸高等。

3.屈膝收腿階段

在散打側(cè)踹腿的收腿動作時，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，做到腳跟內(nèi)收，將身體微向后傾斜，同樣的以大腿帶動小腿，將其收于提膝位置，放下后又形成實戰(zhàn)姿勢。在這一階段中，各個關(guān)節(jié)的解剖學(xué)情況與提膝階段的工作肌肉群情況完全一致，故，筆者在此不再重復(fù)其肌群的訓(xùn)練方法。

結(jié)束語

在本文中，筆者指出了散打側(cè)踹腿技術(shù)動作中的一些解剖學(xué)肌群特征，在中職院校的武術(shù)散打教學(xué)工作中，體育教師可以參考相應(yīng)的側(cè)踹腿運動的關(guān)節(jié)解剖學(xué)情況，為學(xué)生安排相應(yīng)的肌群訓(xùn)練方案，從而進(jìn)一步提升學(xué)生側(cè)踹腿的技術(shù)要領(lǐng)掌握程度。

[1]黃增仁，席亞鳳.武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)特征及預(yù)防損傷分析[J].當(dāng)代體育科技，2017（03）：26-27.

[2]常保臣.武術(shù)散打中側(cè)踹腿的練習(xí)方法與技巧探究[J].鄖陽師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2016（06）：53-55.

[3]王聰慧，權(quán)黎明.散打運動中側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練手段與方法研究設(shè)計[J].武術(shù)研究，2016（04）：52-54.

[4]陳晨.散打側(cè)踹腿的運用及訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2016（28）：24-25.