怎樣減壓最簡(jiǎn)單有效？讓專家們?yōu)槟阒€(gè)招，不論天氣有多糟糕，你也能擁有一個(gè)好心情。

呼吸法 找個(gè)綠樹(shù)成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過(guò)鼻子吸氣，開(kāi)始緩緩張開(kāi)雙臂，想象著氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過(guò)鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除不安。

睡眠法 睡眠能通過(guò)緩解疲勞降低壞情緒對(duì)人體的影響。如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

運(yùn)動(dòng)法 運(yùn)動(dòng)能幫身體分泌多巴胺。跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示法 想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè)。

顏色法 顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

音樂(lè)法 聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。endprint