梁承堅

摘要：對短跑訓(xùn)練而言，重復(fù)訓(xùn)練是極其重要的。本文主要首先闡述短跑這一項運動的特點，其次對重復(fù)訓(xùn)練法的分類進行闡述與分析，最后結(jié)合短跑的特點以及重復(fù)訓(xùn)練法的分類來分析重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，希望能夠?qū)Ω咧卸膛苡?xùn)練的效果提升能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞：重復(fù)訓(xùn)練法；高中短跑；應(yīng)用

一、引言

首先，短跑作為重要的一個體育運動項目之一，主要分為50米、100米以及4乘100米接力、4乘400米接力等等。另外，它作為一項高中體育的運動項目與必考科目，在提高高中生的身體素質(zhì)等方面起到了非常重要的作用。而在短跑的訓(xùn)練過程中，我們必須考慮到這項運動主要考驗的是學(xué)生的爆發(fā)力，因此，在短跑訓(xùn)練過程中，加強重復(fù)訓(xùn)練就顯得尤為重要，這種重復(fù)訓(xùn)練的方式不僅能夠?qū)μ岣邔W(xué)生的爆發(fā)力很有好處，還有利于提高他們的短跑成績。那么下面我們就來具體的討論一下相關(guān)的話題。

二、 短跑的特點

在短跑項目中，相關(guān)專家在經(jīng)過一系列的研究后發(fā)現(xiàn)：在剛開始跑的一瞬間，速度會一直往上升，從第一秒的55%，直到第五秒的99%。無論平時的訓(xùn)練強度如何，在起跑階段的時間差不多是相同的。但是如果對絕對速度進行調(diào)查與分析，我們便會發(fā)現(xiàn)，通常情況下，對于專業(yè)運動員來說，他們的短跑速度能夠達(dá)到10米/秒。然而，在速度上升到一定程度以后，就會慢慢的降低。在進行短跑的時候，運動員也無法將水平一直維持在最高點，而之所以會發(fā)生波動，最主要的原因在腿在后蹬的時候，力量并沒有保持一致性，而且幅度也不大。另外，在短跑期間，運動員會主要經(jīng)歷三個階段，首先是跑動能力提升階段，其次是達(dá)到運動的最高點的過程，最后是慢慢降低速度的階段。

三、重復(fù)訓(xùn)練法的分類

重復(fù)訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練期間，對運動員的爆發(fā)力以及速度等都具有明顯的提升作用，同時也能夠提升運動員的耐力，這項訓(xùn)練法主要包括短跑速度重復(fù)訓(xùn)練、 短跑力量訓(xùn)練、短跑核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練等幾類，在對重復(fù)訓(xùn)練法進行應(yīng)用的過程中，重復(fù)訓(xùn)練方法的兩個核心問題也是我們必須要注意的，下文將對其進行簡要的分析。

（一） 短跑速度重復(fù)訓(xùn)練

高中生如果想在短跑運動中取得較好的成績，就必須要提高短跑的速度。在這種瞬間就需要完成的項目當(dāng)中，速度是能夠起到?jīng)Q定性作用的。所以在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，一定要采用專項速度重復(fù)訓(xùn)練方法，并且在訓(xùn)練的過程中，讓負(fù)荷量最好能夠達(dá)到90%，這樣就可以有效的提升高中學(xué)生的短跑速度，同時也能夠讓他們盡快地掌握正確的短跑動作。

（二）短跑力量訓(xùn)練

短跑的力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法主要鍛煉的是學(xué)生們的腿部力量，其訓(xùn)練的方式主要有以下幾種，即連續(xù)蛙跳、原地跑以及深蹲等等。而在完成了這些訓(xùn)練以后，最好還要進行超等長訓(xùn)練，以此來強化高中生的爆發(fā)力。它的主要訓(xùn)練順序為：原地跳躍—立定跳越—多級跳躍—跳箱跳躍—跳深跳躍。

（三）短跑核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練

核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練這兩種方法原來主要是用在醫(yī)療領(lǐng)域中。核心力量是在核心穩(wěn)定性之后才提出的，它主要是根據(jù)動靜皆宜的理念，采用器械來進行訓(xùn)練的，必要的時候也可以不用器械。在訓(xùn)練的第一個環(huán)節(jié)，運動員要進行平板支撐、卷腹懸停等一系列的等長練習(xí)。到了訓(xùn)練的第二環(huán)節(jié)，則要利用泡沫桶來加強核心力量。在訓(xùn)練的第三環(huán)節(jié)，也就是最后的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，則需要采用難度極大的器械進行力量的重復(fù)訓(xùn)練。而對于核心穩(wěn)定性來說，早在2006年的時候，就已經(jīng)有人把核心穩(wěn)定性運用到了短跑訓(xùn)練領(lǐng)域。在該理論中，重點強調(diào)了組合人體中間環(huán)節(jié)的重要部分在于軀干神經(jīng)，同時，它對于四肢力量具有非常明顯的樞紐作用。

（四）重復(fù)訓(xùn)練方法的兩個核心問題

重復(fù)訓(xùn)練方法的核心問題主要包括兩點，一是確定訓(xùn)練負(fù)荷，二是確定訓(xùn)練間歇時間。短跑項目所需要的時間都非常短暫，最多也只會耗時50多秒。所以如果想提高這項運動的成績，就一定要增大鍛煉的負(fù)荷量，最好讓心率達(dá)到一分鐘190次。而在平時的短跑訓(xùn)練當(dāng)中，無論是在負(fù)荷量的訓(xùn)練上，還是訓(xùn)練的時間上，則一定要大于正式比賽所消耗的強度和時間。不過要值得注意的是，盡管在加強運動員速度與力量等方面，重復(fù)訓(xùn)練法都能夠起到非常重要的提升作用，但是也要和其他的訓(xùn)練方法進行結(jié)合，議達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

重復(fù)訓(xùn)練主要是對一些短跑動作進行反復(fù)的練習(xí)。其根本目的主要有四個，第一個目的在于加強學(xué)生的身體素質(zhì)；第二個目的在于讓學(xué)生更好的為短跑訓(xùn)練做好準(zhǔn)備；第三個目的在于加強之前已經(jīng)學(xué)會的技術(shù)動作；第四個目的在于鞏固一系列的連續(xù)動作。本小節(jié)將以100米的重復(fù)訓(xùn)練跑、200米重復(fù)跑、300米重復(fù)跑和400米重復(fù)跑為例具體分析重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。

（一）100米的重復(fù)訓(xùn)練跑

與200米、400米相比，100米則對速度的要求更高，但是對耐力則沒有太高的要求，因此在對運動員進行100或者400米訓(xùn)練的時候，一定要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)。如果訓(xùn)練的目的是要加強速度的話，則可以進行順風(fēng)跑的訓(xùn)練、跑動距離可以是30米，也可以是120米，這樣的話，對于速度的提高會帶來非常大的幫助作用。要是為了400米跑，而重點加強耐力訓(xùn)練的話，就最好進行120米以上的重復(fù)跑鍛煉。

而在進行完100米重復(fù)跑以后，根據(jù)結(jié)果能夠分析出，在第一次訓(xùn)練結(jié)束以后，脈搏跳率是一分鐘170次，而在間歇階段，則恢復(fù)到了1分鐘140次。緊接著再連續(xù)跑2個100米，跑完之后脈搏跳率依然還是1分鐘170次，在經(jīng)過1分多鐘的休息以后，脈搏跳率又恢復(fù)到了一分鐘140次，此后，即便又跑了好幾次，脈搏跳率依然保持不變，不過就算經(jīng)過了2分鐘的休息，脈搏還是恢復(fù)不了一分鐘140次的速率。而通過這些其實就能夠了解到，利用100米重復(fù)訓(xùn)練跑無法達(dá)到400米跑的時候脈搏的跳率。endprint

（二） 200米重復(fù)跑

根據(jù)200米重復(fù)跑的結(jié)果，我們得出這樣的結(jié)論，學(xué)生在跑了4個200米以后，心率已經(jīng)達(dá)到了比賽時變化，而在跑完第6個以后，脈搏跳率更是上升到了204次/分。后面由于重復(fù)次數(shù)的不斷增多，心率又回到了一分鐘140次，這就充分表明了與100米相比，200米需要更大的運動強度。在進行200米重復(fù)跑的過程中，對人體的肌肉刺激非常的強烈，同時還可以提升心血管系統(tǒng)，這些都對加強運動員的耐力具有非常大的幫助作用。

（三）300米重復(fù)跑

根據(jù)相關(guān)的實驗結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)，在進行第一次300米跑的時候，脈搏最高能達(dá)到一分鐘192次，需要的間歇時間則需要3-5分鐘，脈搏才能夠恢復(fù)到1分鐘140次的水平。而在重復(fù)次數(shù)達(dá)到2-3次以后，脈搏最高分別能達(dá)到1分鐘208次以及1分鐘222次，但間歇時間則需要7-11分鐘，脈搏才能恢復(fù)到1分鐘140次的水平。所以，采用300米重復(fù)跑，要經(jīng)過兩次重復(fù)跑才能夠達(dá)到比賽時脈搏次數(shù)，不過恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)的140次/分的時間都很長，這就表明，300重復(fù)跑的強度要大于100米和200米，同時對耐力也具有相當(dāng)高的要求

（四）400米重復(fù)跑

這方面的訓(xùn)練，主要是加強學(xué)生耐力的訓(xùn)練。在對其的研究中，相關(guān)工作者發(fā)現(xiàn)，在進行首次400米跑的時候，脈搏跳率是一分鐘220次，而在休息長達(dá)將近20分鐘以后，才能恢復(fù)到1分鐘140次。通常情況下，學(xué)校在提高學(xué)生耐力訓(xùn)練的時候，最好不提倡使用400米重復(fù)跑，而是利用6乘200米，然后中間休息一分多鐘，3乘200米，然后休息3分鐘的方式來進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，因為每個學(xué)生的訓(xùn)練水平都不一樣，因此體育教師最主要的工作，就是要對學(xué)生在400米比賽結(jié)束后的脈搏情況有一個具體的了解，之后根據(jù)實際情況來對跑動距離進行確定，并從訓(xùn)練的結(jié)果中找到重復(fù)跑的最佳距離與間歇時間。如果學(xué)生在平時的訓(xùn)練中成績不太好，那么間歇時間就最好要長些，這樣脈搏就會得到很快的恢復(fù)。

五、結(jié)束語

在高中體育教學(xué)中，短跑是一項必考科目。而學(xué)生若想通過短跑測試，掌握正確的訓(xùn)練方式是非常重要的環(huán)節(jié)。而重復(fù)、持續(xù)等訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其中，重復(fù)訓(xùn)練最為適合短跑這紅需要良好爆發(fā)力的運動。通過以上內(nèi)容我們能夠了解到，高中短跑采用重復(fù)訓(xùn)練法，對于提高學(xué)生在短跑中的耐力以及爆發(fā)力會具有非常大的幫助作用。而且對于不同距離的短跑，在進行重復(fù)訓(xùn)練的時候，所采取的方式以及實驗手段也會根據(jù)實際情況有所調(diào)整，因此這就要求相關(guān)工作者必須要掌握好重復(fù)訓(xùn)練的要領(lǐng)和學(xué)生在平時訓(xùn)練水平的基本情況，這樣才能夠做好高中短跑的重復(fù)訓(xùn)練工作。

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