文/周忠良 安徽省針灸醫(yī)院 副主任醫(yī)師

健康揮“羽” 輕松一夏

文/周忠良 安徽省針灸醫(yī)院 副主任醫(yī)師

羽毛球運動源于英國，起初是一項貴族運動，隨著后來的逐漸普及，已經(jīng)成為我國的一項傳統(tǒng)優(yōu)勢運動項目，具有娛樂性和觀賞性，深受人們的喜愛。那么，打羽毛球?qū)ξ覀兊纳硇挠惺裁春锰?？運動中要注意哪些問題？

《周易》所言：“動靜不失其時，其道光明?！睆娬{(diào)只有動靜結合，才能達到形神合一、增強體質(zhì)的目的。隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作之余勞逸結合打打羽毛球，對我們的身心可謂益處多多。中醫(yī)基礎理論注重整體觀念，認為人體是一個有機整體，打羽毛球可以使我們變得眼明手快、筋骨強壯，從而達到形神統(tǒng)一、情志舒暢、臟腑協(xié)調(diào)、氣血通和等效果。具體而言，打羽毛球的益處有以下幾點：

保護視力

每天堅持打羽毛球可以使我們的眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。眼睛跟著球的運行軌跡不停運動，可以使眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

增強肺功能

長期進行打羽毛球鍛煉能使肺功能變強，規(guī)律性的長期打球可強壯肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，增大肺活量。

預防心臟病

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作效能自然大大提高。另外，打羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還可預防靜脈內(nèi)血栓形成。

促進新陳代謝

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，運動者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

增強肌肉功能

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉功能，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝產(chǎn)物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

強健骨骼

長期打羽毛球可提高各關節(jié)的強度、韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松?？纯疵宽椨鹈蛸愂轮械碾ｑ罄先司椭澜?jīng)常打羽毛球的人骨骼有多健壯了。

防治頸椎病、肩周病

頸椎病、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手、肩膀協(xié)調(diào)出動，發(fā)力抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎病、肩周病很難產(chǎn)生。

舒暢情志

無論是單打或雙打，羽毛球都是一個需要有伙伴一起從事的運動。無論是約三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主動到各地區(qū)的羽毛球社團進行交流互動，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時的工作壓力。

但是，打羽毛球也會給我們的肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位帶來損傷。賽中最激情的動作莫不過扣殺！可是許多人發(fā)現(xiàn)賽后，腕、肘、肩、膝等關節(jié)部位會出現(xiàn)不同情況的疼痛，一般大家了解比較多的是“網(wǎng)球肘”，其實，像“高爾夫肘”“頭臼撞擊綜合征”以及關節(jié)軟骨撕裂等，也都可能是由羽毛球運動不當引起的。

在扣殺動作過程中，要求右腳蹬地起跳，以胸帶動肩，再帶動肘，最后力量集中在腕關節(jié)做鞭打動作扣球。有些羽毛球愛好者在扣球時肩部用力過猛，頻繁牽拉撞擊引起上臂抬起疼痛，肩關節(jié)活動受限；有些患者發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一段時間的羽毛球運動后，腕部活動時關節(jié)內(nèi)疼痛，這是因為擊球時腕部反復旋轉(zhuǎn)受壓，造成三角軟骨盤損傷；還有的患者出現(xiàn)肘關節(jié)內(nèi)外側(cè)壓痛，無法握重物、擰毛巾，這是肘關節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱和腱止點受剪切力作用而受傷，形成“高爾夫球肘”或“網(wǎng)球肘”；另外，在扣殺起跳落地時，也常發(fā)生膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶和半月板的損傷以及踝關節(jié)的扭傷。

怎樣預防和治療呢？

1 首先，要在運動前做好充分的準備活動。

準備活動的內(nèi)容和量應根據(jù)鍛煉或比賽的需要，以及個人情況來定，一般遵循以下原則：準備活動時間不能少于10分鐘；慢跑、壓腿、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法；對運動負擔較大和易傷部位，要特別做好準備活動，目的在于使身體各個關節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。

2 放松活動時間不能少于20分鐘。

可以和一起打球的伙伴相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來，如揮拍練習、步法練習等。

3 要合理安排運動量，因人而異，循序漸進。

例如：打羽毛球經(jīng)常保持膝關節(jié)在半蹲位進行發(fā)力或移動，如果運動量過大，在一次或一段時間里膝關節(jié)負荷過多，容易造成髕骨勞損。

4 學習掌握正確擊球技術和步法也是必須的。

如果擊球動作不正確，容易造成上肢部位受傷。例如：羽毛球反手擊球動作錯誤容易引起“網(wǎng)球肘”；再如：上網(wǎng)跨步落地時若動作錯誤，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)而使足內(nèi)翻，容易造成外側(cè)副韌帶扭傷。所以一定要重視學好羽毛球的正確技術動作。

5 平時加強易傷部位的訓練也很重要。

加強對易傷部位和相對較薄弱部位的訓練，提高機能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如：為了預防腰部損傷，除加強腰背肌的訓練外，還應加強腹肌的訓練，因腹肌力量不足，易使脊柱過度后伸而致腰部損傷。

在出現(xiàn)上述關節(jié)的疼痛后，有些人認為過幾天就會自行恢復，不必理會，卻不知有些已經(jīng)引起關節(jié)內(nèi)結構的損傷，需要積極治療。如果急性損傷處理不當或慢性損傷得不到應有的注意，容易使急性發(fā)展成慢性勞損，引起關節(jié)不穩(wěn)和再損傷，甚至發(fā)展成為骨關節(jié)病。

針對這些情況，筆者認為如果是在運動中出現(xiàn)的急性損傷，應當立即冷敷傷處，加壓包扎，外敷藥物，并限制關節(jié)活動，腫脹疼痛嚴重要立即去醫(yī)院就診。如果出現(xiàn)慢性疼痛時，近期不要再進行羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動，防止損傷加重；輕度疼痛可采取理療、按摩、外敷中藥和靜力練習等保守方法促進康復；疼痛嚴重、有明顯壓痛點時可采取局部封閉治療；保守治療無效的患者要尋求運動醫(yī)學專業(yè)醫(yī)生的診治，必要時采取手術治療，以清除受損組織，使病變區(qū)域恢復活性。

在此強調(diào)，關節(jié)疼痛不容忽視，只有積極恰當?shù)靥幚?，才有利于傷病痊愈，盡快在運動場上恢復往日的風采。中醫(yī)針灸、推拿、理療等治療方法具有舒筋活絡、活血化瘀、溫經(jīng)止痛等功效，同時簡便易行、即時有效，是人們從事羽毛球運動必不可少的護法。