石家莊市第四十二中學(xué) 田麗霞

弄清原因，對癥下藥
——如何克服考前焦慮

石家莊市第四十二中學(xué) 田麗霞

田老師：您好!

小偉是一個成績優(yōu)秀的女孩。隨著高考的臨近，她的成績直線下降，上課常常走神，自習(xí)課也靜不下心來，考試毛毛躁躁，經(jīng)常犯一些低級錯誤，談話沒有效果，情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常一個人嘆氣。我該怎么辦呢？

萌老師

萌老師：您好！

根據(jù)您的描述，我覺得小偉的表現(xiàn)可能與考試焦慮有關(guān)。

高考是一件大事，學(xué)生都很重視。高考臨近，學(xué)生出現(xiàn)一些焦慮情緒是很正常的，而且適度焦慮有利于考試的正常發(fā)揮。當(dāng)然，過度焦慮就不好了。如何幫助學(xué)生克服考前焦慮呢？我的建議是先弄清原因，再對癥下藥。

一、父母之愛——不能承受

高考臨近，爸爸的應(yīng)酬停了，媽媽的工作辭了，孩子成為家庭的絕對中心，高考成為家庭的頭等大事。網(wǎng)線拔了，電視關(guān)了，爸爸不再粗聲大嗓，媽媽不再嘮嘮叨叨，家里從早到晚靜悄悄。

在這樣的家庭氛圍中，學(xué)生的情緒很容易走向兩個極端：一是信心滿滿，動力十足，用優(yōu)異的成績報答父母的恩情，成績穩(wěn)定的學(xué)霸大多屬于這種情況；二是畏首畏尾，患得患失，擔(dān)心考試失敗對不起父母，成績平平善解人意的“乖乖寶”容易陷入這種情緒之中。

如果小偉的焦慮情緒來自家庭，那就和家長談一談，告訴家長，愛要講究方式，把握尺度，過度關(guān)注會給孩子帶來心理壓力，影響復(fù)習(xí)備考。而溫馨和諧、舒適熟悉的家庭環(huán)境更有利于孩子學(xué)習(xí)。

二、同學(xué)之優(yōu)——不可企及

很多同學(xué)的焦慮來自同學(xué)。

隨著復(fù)習(xí)的深入，有些同學(xué)進(jìn)入了學(xué)習(xí)的“高原期”，無論怎么努力，成績都停滯不前。如何突破眼前的困境呢？他們開始關(guān)注他人。為什么人家那么快樂,學(xué)得那么輕松,做題速度那么快？而這種不當(dāng)?shù)谋容^，使他們更加焦慮。

小琪學(xué)習(xí)努力，成績優(yōu)秀，成績穩(wěn)定。進(jìn)入高三以后，各科成績不斷下滑，而她的同桌卻不斷進(jìn)步，越學(xué)越輕松。她不知道問題出在哪里，變得非常焦慮。她試圖從同學(xué)身上找方法。

自習(xí)課上，她本來在復(fù)習(xí)物理，看到同桌在復(fù)習(xí)化學(xué)，趕緊換化學(xué)；剛做了一半，同桌又開始復(fù)習(xí)生物，她也趕緊換生物?？荚噭倓傞_始，小琪還沒做完第一頁，就聽到其他同學(xué)翻卷子，她也加快了速度。結(jié)果速度上來了，正確率卻下來了；考試結(jié)束了，她發(fā)現(xiàn)小A物理第一、小B數(shù)學(xué)第一……她變得更加焦慮，覺得自己一無是處。就這樣，小琪的學(xué)習(xí)節(jié)奏亂了，進(jìn)入了“自我否定、盲目模仿、成績下降”的惡性循環(huán)之中。

萌老師，小偉有這方面的問題嗎？如果有，請您告訴她：學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，高考是一件必然到來的事情，你一直在努力，一直很優(yōu)秀，高考就沒有問題；每個人的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣都不一樣，按照自己的節(jié)奏，按部就班地復(fù)習(xí)就可以了，不要過度關(guān)注別人。臨近高考，大家都很緊張，只是每個人的表現(xiàn)方式不一樣而已，有的人的緊張表現(xiàn)在臉上、嘴上、行動上，有的人卻能把焦慮藏在內(nèi)心深處，還有人能夠把焦慮化成努力學(xué)習(xí)的行動。希望你能夠把焦慮化為動力……

三、學(xué)習(xí)之苦——不能忍受

高考好比一場馬拉松比賽，經(jīng)過十二年的長途奔襲，高考臨近了，學(xué)習(xí)強(qiáng)度加大，學(xué)生睡眠不足，體力透支，可謂身心俱疲，而過度疲倦會導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。如果小偉屬于這種情況，請您告訴她：欲速則不達(dá)，學(xué)習(xí)要講究方法，要勞逸結(jié)合。學(xué)會管理情緒，做自己情緒的主人，不要總是想“我學(xué)了這么久，好累”，而要多想“我學(xué)會了這么多，很好”。

從來信中看出，您是一名有責(zé)任感和上進(jìn)心的教師，對工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，對學(xué)生也十分關(guān)心。不過，您要注意一點，教師的過度關(guān)注也會給學(xué)生帶來心理壓力，甚至?xí)?dǎo)致師源性情緒污染，所以，面臨高考，我們也要放平心態(tài)，講究方法，做一個心理成熟的教師！

田麗霞