林春水

摘 要：中長跑學(xué)習(xí)有利于鍛煉學(xué)生的耐性和毅力，而且是一種綜合型的身體鍛煉方式。根據(jù)新課標(biāo)的要求，在體育教學(xué)中需要重視提升學(xué)生的身體素質(zhì)、心理和社會適應(yīng)能力等。因此重點(diǎn)開發(fā)初中中長跑教學(xué)，并以新課標(biāo)要求為主要的教學(xué)方向，通過激發(fā)學(xué)生興趣，維持運(yùn)動熱情，練習(xí)運(yùn)動技巧，培養(yǎng)運(yùn)動精神等方式，進(jìn)一步提高學(xué)生的綜合體育鍛煉能力。通過對已有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，以及從學(xué)生身上發(fā)現(xiàn)的運(yùn)動特點(diǎn)等，針對教學(xué)策略做進(jìn)一步說明與探討。

關(guān)鍵詞：初中；中長跑；教學(xué)

對學(xué)生進(jìn)行中長跑教學(xué)指導(dǎo)也不一定非得完全按照跑步的形式進(jìn)行，可以穿插其他的教學(xué)元素，使之形成綜合運(yùn)動的概念。再者，要注意對學(xué)生中長跑興趣的培養(yǎng)，讓中長跑成為一種簡單的運(yùn)動方式，并培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)向上的精神，定期的活動組織也是有必要的。

一、初中中長跑的特點(diǎn)分析和教學(xué)現(xiàn)狀

從中長跑運(yùn)動整體來說，運(yùn)動強(qiáng)度并不大，只是持續(xù)時間比較長，是一項有氧運(yùn)動。運(yùn)動過程簡單，容易掌握，而且對場地的要求不高，只要有可以跑步的路，就能夠進(jìn)行這項運(yùn)動。也是學(xué)生最開始接觸的一項運(yùn)動，對學(xué)生身體素質(zhì)要求也不高，可以全員參與、學(xué)習(xí)和掌握。但是中長跑相對來說比較枯燥、單調(diào)，能夠展示的運(yùn)動元素比較少，特別是對于初中生這樣精力旺盛的孩子來說。很多人喜歡中長跑，將其作為一項長期運(yùn)動，是因?yàn)槟軌蛟谂懿綍r沉思，有生活精神境界、平靜心情的作用。這方面可以在初中教學(xué)中略加嘗試，有助于完善初中生易沖動的性格特點(diǎn)。再從中長跑的運(yùn)動作用來說，可以提高人的心肺功能，培養(yǎng)意志力，是終身鍛煉的一種方式。初中生掌握中長跑技巧，可以在集體中獲得歸屬感，掌握基本的跑步技術(shù)，并且感受到運(yùn)動帶來的持續(xù)性的快樂和對自己心境的影響等，也能夠促使其更好地融入集體，培養(yǎng)主人翁意識和參與感。

當(dāng)前初中中長跑的教學(xué)現(xiàn)狀并不樂觀。初中生具有理解能力強(qiáng)，模仿性好，身體素質(zhì)高的特點(diǎn)，但是在中長跑練習(xí)中卻表現(xiàn)出興趣不高、散漫的運(yùn)動特點(diǎn)，甚至有些學(xué)生會產(chǎn)生抵觸和厭煩心理，使得學(xué)生對中長跑運(yùn)動難以堅持，害怕疲勞。這就啟發(fā)教師，在開展中長跑教學(xué)時，要注意調(diào)整教學(xué)思路，創(chuàng)新教學(xué)方法，將單一教學(xué)變成趣味性教學(xué)，更好地完成學(xué)科任務(wù)，逐漸增加運(yùn)動量，從而達(dá)到提升體質(zhì)和心理素質(zhì)的運(yùn)動教學(xué)目的。

二、初中中長跑教學(xué)的具體策略

1.合理利用示范法，以身作則，樹立榜樣

示范法是體育教學(xué)中最常使用的方法，但是并未做到真正的“科學(xué)有效”。主要原因是，教師只是示范而并未觀察學(xué)生練習(xí)結(jié)果、未與學(xué)生共同練習(xí)、未給學(xué)生感性認(rèn)識、未樹立榜樣。這給教學(xué)策略研究提供了必要的方向和指導(dǎo)，主要的示范法應(yīng)用需要注意以下幾個方面：

示范法是給予學(xué)生真實(shí)的、動態(tài)的、正確的運(yùn)動形象和概念，從而讓學(xué)生更好地進(jìn)行模仿和練習(xí)，擁有感性認(rèn)識。因此示范時，需要輔助語言講解，將語言符號與運(yùn)動特點(diǎn)結(jié)合起來，保證感性和理性的統(tǒng)一，加深學(xué)生的理解和相關(guān)印象；示范結(jié)束并不代代表示范教學(xué)的完成，還需要注意學(xué)生的練習(xí)情況，如果出現(xiàn)共同的錯誤或是比較突出的錯誤，還需要給學(xué)生進(jìn)行二次示范，并讓學(xué)生重新模仿和練習(xí)，教師再予以細(xì)致的指導(dǎo)；教師示范完成之后，不是教學(xué)任務(wù)的結(jié)束，還要在一旁觀察學(xué)生運(yùn)動，必要時積極地參與到學(xué)生的運(yùn)動當(dāng)中。特別是作為中長跑的運(yùn)動練習(xí)，如果教師也能夠參與進(jìn)去，學(xué)生的運(yùn)動欲望會更加強(qiáng)烈，也自然地接觸較長時間的中長跑練習(xí)，并認(rèn)為這是應(yīng)該的。如果教師在一旁看著學(xué)生跑步，學(xué)生心理的變化是可想而知的，這就是教師的榜樣作用。再者教師可以在參與的過程中，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的“呼吸節(jié)奏與跑步速度的變化”，讓學(xué)生盡可能地平穩(wěn)呼吸；給學(xué)生樹立中長跑的運(yùn)動榜樣，在示范完成之后，選出動作比較標(biāo)準(zhǔn)或是長跑耐力比較強(qiáng)的學(xué)生，作為“領(lǐng)頭羊”，發(fā)揮良好的帶頭作用，并且有利于提升整體的速度，帶動整體的運(yùn)動氛圍。在彎道方面，也能體現(xiàn)出彎道技術(shù)的優(yōu)勢，帶領(lǐng)學(xué)生以正確的姿態(tài)進(jìn)行中長跑練習(xí)。

2.合理利用啟發(fā)法，學(xué)習(xí)知識，了解運(yùn)動原理

許多人對體育運(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為這是一項不需要腦力的運(yùn)動，其實(shí)這是非常錯誤和可笑的。世間恐怕沒有一件事情是不需要腦力的，只是用的多少、層次高低、主要方面的區(qū)別而已。更何況體育作為一項教學(xué)學(xué)科，自然有其科學(xué)性。雖然在實(shí)際練習(xí)中，很少凸顯運(yùn)動原理對運(yùn)動的作用，但是這只是沒有表現(xiàn)出來，很多都已經(jīng)內(nèi)化到肌肉記憶當(dāng)中，不需要“冥思苦想”，就能立馬反映出來。

對于中長跑教學(xué)，教師要合理利用啟發(fā)教學(xué)的方法，讓學(xué)生更好地了解這項運(yùn)動，增加學(xué)生對這項運(yùn)動的認(rèn)識，并且以此來激發(fā)他們的興趣，也拓展自己的知識領(lǐng)域，豐富常識見聞等。例如，在中長跑教學(xué)中，“極點(diǎn)的克服”是一個難點(diǎn)，更是提升學(xué)生身體素質(zhì)的重點(diǎn)。人的極點(diǎn)是不斷在克服的，只有克服了某階段的一個極點(diǎn)，才能夠有可能進(jìn)入下一運(yùn)動階段。在中長跑運(yùn)動中，極點(diǎn)的表現(xiàn)是非常明顯的，學(xué)生感覺到非常疲勞，特別想要休息，感覺自己很難再堅持等，如果這時候輕易放棄，就難以擁有良好的運(yùn)動效果。所以在開展教學(xué)前或是在長跑練習(xí)中，教師可以運(yùn)用啟發(fā)教學(xué)的方式，讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”的概念以及克服它的方法和好處，從而使其從原理上相信自己，并努力克服。除此之外，啟發(fā)法教學(xué)還是一種運(yùn)動智慧的引入，在一些運(yùn)動技巧的教學(xué)當(dāng)中，引導(dǎo)學(xué)生主動思考，提出運(yùn)動方案，這樣他們更容易投入自己設(shè)想的運(yùn)動方案中，積極性和熱情更加高漲。啟發(fā)教學(xué)法，同樣要求循序漸進(jìn)，引導(dǎo)學(xué)生積極思考，認(rèn)真活動，要符合初中生的身體素質(zhì)和心理特點(diǎn)。

3.合理利用游戲法，趣味化教學(xué)，豐富學(xué)習(xí)過程

游戲教學(xué)法，能夠帶動整體的課堂氛圍，不斷鞏固技術(shù)的同時，還能夠降低身體的疲憊感，而且可以將一些簡單的游戲引入生活當(dāng)中，成為學(xué)生樂于進(jìn)行的一種鍛煉方式。特別是一些集體游戲，能夠培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感、集體協(xié)作精神和主人翁意識等。趣味游戲能夠有效降低中長跑運(yùn)動的枯燥感，特別是一些分解動作，變得更加有趣味。例如，練習(xí)主要的“后蹬階段”的動作時，可以將學(xué)生分成四個小組，然后每組的第一位同學(xué)做十組標(biāo)準(zhǔn)的后蹬動作，然后再進(jìn)行往返跑，并與第二位同學(xué)拍手接力，重復(fù)第一位同學(xué)的動作。要求后蹬動作迅速而積極，結(jié)束時，髖膝踝三關(guān)節(jié)要伸直，后蹬角度為55°左右。小組之間的成員可以相互監(jiān)督，這樣能夠熟記這些技巧，沒有輪到的學(xué)生也能夠進(jìn)行積極的模仿。而且鍛煉往返跑也是一種跑步的形式，還能夠?qū)嵺`所學(xué)習(xí)的后蹬階段的技巧，進(jìn)行鞏固提升。中長跑的學(xué)習(xí)是一種耐力的比拼，教師還可以從這個角度入手來設(shè)計游戲。并且鼓勵學(xué)生在平時可以進(jìn)行晨跑運(yùn)動，能夠發(fā)現(xiàn)更多生活中的美。在課堂上與其他同學(xué)進(jìn)行分享，久而久之，形成一種晨跑的氛圍，在不知不覺中提升中長跑的運(yùn)動能力。

總之，初中中長跑的教學(xué)策略要考慮中長跑的運(yùn)動特點(diǎn)，并且挖掘?qū)W生的運(yùn)動愛好，實(shí)現(xiàn)比較科學(xué)的結(jié)合。同時，發(fā)揮榜樣的帶頭作用，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，有助于學(xué)習(xí)成長。

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編輯 謝尾合