敏之

為了發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢(shì)，提高中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，提升公民健康水平，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)計(jì)委近日發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》

《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中推薦了十種常用養(yǎng)生保健方法，為了您和家人的健康，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下！

叩齒法 每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅(jiān)固。

【解讀】叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60-360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

閉口調(diào)息法 經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)?，一是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī)，則多以調(diào)息為主。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

咽津法 每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化。

【解讀】唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中含有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機(jī)能，延緩身體各個(gè)組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長壽。

搓面法 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養(yǎng)生保健作用，可防治一些身體疾患。此法有改善面部血液循環(huán)的作用，長期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā) 十指插入發(fā)間，用手指梳頭，以從前到后的順序按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

運(yùn)目法 將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。

【解讀】這個(gè)方法有助于預(yù)防眼翳。其本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法 兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等，掩耳的同時(shí)可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。當(dāng)深度放松時(shí)可使微血管及微循環(huán)暢通，感覺溫暖，同時(shí)使呼吸深長，血?dú)馔?，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時(shí)感覺精神爽快。

提氣法 在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次，有利于氣的運(yùn)行。

【解讀】肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。提肛運(yùn)動(dòng)的主要要領(lǐng)是：吸氣時(shí)收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，如解小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。

摩腹法 每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩，可幫助消化，消除腹脹。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)?、舒適感為佳。每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。

足心按摩法 每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次，有強(qiáng)腰固腎的作用。

【解讀】躺在床上的時(shí)候可以搓搓腳底板上的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的腳心有個(gè)穴位叫涌泉穴，手心部位也有一個(gè)穴位，那就是勞宮穴（握拳屈指時(shí)無名指尖處）。經(jīng)常按摩涌泉穴有補(bǔ)益腎臟的作用，經(jīng)常按壓勞宮穴有強(qiáng)壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交，養(yǎng)生保健。