Kristen+Dold+賈雪

趁初夏，向健康發(fā)起總攻。記住，我們的口號是，健康一網(wǎng)打盡，幸福不留死角。

正念冥想的紓壓效果好過壓力管理技巧

完整版：冥想對身心的作用有目其睹，但是假如一想到頭腦放空20分鐘，你就緊張無措，還談什么解壓？

個人版：另辟蹊徑，尋找適合自己的忘憂大法：遛狗、跑步、打理花草……任伺能讓你甩掉包袱、專注當下、體驗樂趣的事都可以，來上20至30分鐘，“笑”果是一樣一樣的。

超過50%的人有口臭

完整版：常見不等于沒問題。如果你沒有吃大蒜或洋蔥，按時刷牙（每天兩次，每次兩分鐘），堅持用牙線（至少每天一次），難聞的口氣依然陰魂不散，可能是健康警報，例如齒齦炎、胃灼熱、鼻竇疾病或食物過敏。

個人版：求助醫(yī)生揪出罪魁禍首，然后對癥下藥。（不知道自己是不是有味道的女人？舔舔手腕，晾干幾秒鐘，一聞便知。）

久坐讓你老八歲

完整版：真正的問題不是屁股與板凳相親相愛，而是靜止，就算原地不動地站著也不能幸免。

個人版：果斷選擇站立式辦公桌，不過每小時仍要走動幾分鐘。千萬別做安靜的美男子：邊走邊打電話；設置鬧鐘，提醒自己每小時伸伸懶腰；午休時繞著街角轉(zhuǎn)悠幾圈。

三個人中就有一人睡眠不足

完整版：對于床上那點事，質(zhì)量與時間同樣重要。嘿，我們說的是睡眠。被干擾的睡眠就像只充了一半電的手機。缺少深度休息，第二天如何滿血復活？

個人版：如果你每晚醒來超過一次，就應該睡前兩小時停止喝水——高達44%的女性至少起夜一次。有床伴？分享彼此一天中最美好的時刻，慶祝對方的好消息（不管是多小的事）。研究發(fā)現(xiàn)，小小的交換后，懷著被愛人鼓勵的喜悅合眼，自然一夜好眠。

營養(yǎng) 不吃貴的，只吃對的

就算超級食物也需要助推器。只消換種吃法，就能把一日三餐變成營養(yǎng)發(fā)電站。敲黑板，劃重點啦！

水果思慕雪

●全脂奶制品有助于降低肥胖的風險。與牛奶相比，希臘酸奶能給你更多的蛋白質(zhì)、更高的濃度。

●一個中等大小的香蕉含糖14克！甜蜜的重任就交給懸鉤子（每杯只含5克）或草莓（每杯只含7克）吧。兩者中大量的纖維還能讓你更滿足。

●一些蛋白質(zhì)粉含有添加劑。那么健康的脂肪（比如1湯匙堅果醬）有什么？抵抗饑餓的蛋白質(zhì)，外加堪比奶昔的口感。

沙拉

●有了高纖維與富含蛋白質(zhì)的黑豆，還要什么肉？（每周吃素幾天，有助于降低患慢性病的風險）。

●包裝調(diào)味汁（哪怕是清淡型）往往是糖和可疑色素的重災區(qū)。在廚房里準備油、醋、藥草、香料就夠了；或者自己動手，制作含乳調(diào)味汁：將1/3杯原味酸乳酒、1/3個鱷梨、1茶匙芥末混合。

●1湯匙或2片真正的奶酪足以取悅味蕾，并且把加工食品中的化學物質(zhì)與添加劑擋在門外。不妨嘗試羊乳酪或帕爾馬干酪。如果你談“鈉”色變，瞄準較軟的品種，白干酪、乳清干酪都是上上選。

雞肉全麥三明治

●在發(fā)芽的過程中，谷物里的酶抑制物被分解，從而促進鈣、鎂、鐵、銅、鋅的吸收。錦上添花的是，發(fā)芽面包的糖分更少、纖維更多。

●熟食通常是鈉和硝酸鹽（為食物添味加色，是致癌的危險分子）的大本營。換成昨晚吃剩的精瘦蛋白質(zhì)，例如豬里脊或草飼牛排。

●將卷心窩苣打入冷宮，多多親近深綠色的蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、牛皮菜，或者三合一），把最高含量的抗氧化物、維生素與礦物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)吃進肚子里。

健身 小小改變，大大轉(zhuǎn)變

在健身的道路上，走偏的結果可能是汗水付諸東流。好在有我們拉你重回正軌，讓你朝著正確的方向一路狂奔。

沒有合理的休息，肌肉不可能自我修復與生長。過量運動不僅讓你感覺身體被掏空了，還會導致無精打采、易怒，甚至影響睡眠（理論一：肌肉酸痛，自然輾轉(zhuǎn)反側）。

每周一次（如果幾次高強度的運動后疼痛不已，增加次數(shù)），做簡單的斜坡行走（跑步機的傾斜度保持在3%以下）、柔和的瑜伽、泡沫筒滾動，促進循環(huán)，提高恢復速度。

力量沒有增強

因為

你每次只鍛煉一塊肌肉

拋棄單肌肉練習（例如啞鈴彎舉、屈腿練習），擁抱復合動作（例如俯臥撐、引體向上、硬舉或下蹲），肌肉關節(jié)總動員，讓運動事半功倍?？防锶紵?、力量塑造更佳、練習完成更快——三贏。別怕在深蹲架上嘗試那些嚇人的動作，更不用擔心你會變身綠巨人——女性沒有足夠的睪丸激素。從一塊杠鈴片開始，隨著進步不斷加碼。

身材萬年不變

因為

你開啟自動巡航模式

做平板支撐的時候，腦子里想的卻是今晚吃什么；在橢圓機上走著，卻給朋友發(fā)短信，商量周末計劃，或者跟旁邊的小伙伴閑聊，動嘴比動腿還勤快。如果這是你的真實寫照，那就怨不得遭遇瓶頸或受傷了。一旦分心，哪還能關注配速，保持正確的姿勢？在健身房里揮汗如雨時，默念感覺在燃燒的多塊肌肉，制定目標，編一句加油打氣的口號（“你比想象中更強大”、“挑戰(zhàn)等于改變”），及時扼殺開小差的萌芽。