盧月

摘 要：作為未來社會的建設(shè)者和接班人，大學生的能力起著至關(guān)重要的作用，然而，意志力的強弱是制約能力發(fā)展的關(guān)鍵。所以，當前培養(yǎng)大學生的意志力是學生成才的必要前提。正因為24式太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀襄憻挻髮W生的耐性要求，能消除大學生的頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以使學生們心情平靜，提高免疫力，增強意志品質(zhì)。所以，文章想通過24式太極拳的自身特點和當前大學生的實際情況，研究24式太極拳對培養(yǎng)大學生意志力的影響。

關(guān)鍵詞：24式太極拳 大學生 意志力 意志品質(zhì)

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）4—0067—03

1 太極拳對大學生身心健康的影響

1.1 太極拳對大學生身體健康的影響

太極拳對大學生運動系統(tǒng)的影響。大學時期正處于人生中生長發(fā)育的重要時期，就人體生長發(fā)育的全過程而言，這一時期是大學生的生理處在不斷完善的階段。全身上下的各器官都需要相應(yīng)的鍛煉，才能更健康地生長發(fā)育。太極拳的步法練習使腿部肌肉發(fā)達，血管流通，增加了血液輸送與回流的泵力。而太極拳是通過意念的引導進行的運動，經(jīng)反復地練習，可以使全身各部分肌肉和肌纖維都參加運動，使肌肉能得到充分的拉伸，長期練習不僅能增強肌肉的收縮能力，而且使肌肉變得更豐滿、柔韌而富有彈性。經(jīng)常練習太極拳，不僅能促進骨的生長發(fā)育，還能對骨骼的牽拉作用以及機體的血液循環(huán)和新陳代謝增強。另外，太極拳的虛實轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對增強人體的平衡能力有很大的幫助。

太極拳對大學生神經(jīng)系統(tǒng)的影響。太極拳運動對腦力勞動所引起的疲勞具有很好的消除作用。太極拳的動作節(jié)奏舒緩柔和，需在意念的引導下，對神經(jīng)系統(tǒng)和全身各個系統(tǒng)、器官進行調(diào)節(jié)，然后完成需要的各種動作，使處于高度緊張的大腦皮層區(qū)域，使大腦得到充分的調(diào)節(jié)和休息，從而改變了大腦皮層的興奮區(qū)域。在練習太極拳繁難動作的套路時，要求思想高度集中、意念相一。因此，太極拳的練習要比單純的練功更容易使人安靜平復下來。這便是真正的動中求靜，“形神合一”的境界。也由此，太極拳現(xiàn)今成為了保健課里的重要教學內(nèi)容。長期堅持太極拳練習可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，改善微循環(huán)，增加血氧飽和度，降低淤血的發(fā)生，起到活血化淤的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能和健康水平。太極拳對大學生呼吸系統(tǒng)的影響。在進行太極拳練習時需要學生做到“心與意合，意與氣合，氣與力合”，要求整套動作動作的開合、屈伸、虛實等變化都要與呼吸自然的相互配合。開、實為呼，合、虛為吸，一開一合即一呼一吸，這種呼吸運動規(guī)律增強了腹肌與膈肌的活動能力，提高了肺泡的通氣功能，使腹壓節(jié)奏的改變更具規(guī)律性，加快了血流速度，從而增進了肺泡換氣功能。因此，也證明了經(jīng)常練習太極拳可以增加肺部的彈性，提高胸廓擴張度，促進血液中氧氣與二氧化碳的代謝，加快血液流通，改善機體的代謝能力。

太極拳對大學生心腦血管系統(tǒng)的影響。太極拳是一項緩慢的、內(nèi)外相結(jié)合的武術(shù)運動，它的動作對人體的各個系統(tǒng)和器官都起到了擠壓、揉搓和按摩的作用，這使人體循環(huán)系統(tǒng)的伸縮性、柔韌性、力量和彈性都有所提高。在骨骼肌松弛的時候，靜脈血管的外周壓力下降，使靜脈血管內(nèi)的血液容量增加，從而減輕了心臟負擔，迫使毛細血管擴張，血容量增加，隨之，血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等成分也相應(yīng)增加，促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝起到了促進作用。太極拳練習者在運動前、運動中和運動后，局部血流量和血氧飽和度都會有明顯的增加量，因此可以看出，太極拳的練習對機體生理調(diào)節(jié)和心腦血管系統(tǒng)都有很大的幫助。

太極拳對大學生消化系統(tǒng)的影響。由于太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的訓練作用，這使得人體各部位器官的機能都有所增強，可以有效的預防和治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而引發(fā)的消化系統(tǒng)疾病。在練習太極拳時，由于采用腹式呼吸，呼吸深度加強，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對消化器官起著一定的擠壓、按摩和揉搓作用，提高了胃腸蠕動力，改善了其消化功能，促進了消化液的分泌，增強了消化系統(tǒng)的吸收功能。同時，胃腸功能的增強大大降低了潰瘍、胃炎、腸炎、消化不良等一系列因胃腸道不適而引發(fā)的疾病，增強了消化器官的功能。這樣既能增加食欲，又可減少便秘等身體不適的現(xiàn)象。

1.2 太極拳對大學生心理健康的影響

太極拳對大學生自我意識的影響。大學生活是探索人生的一個過程，在這個過程中大學生可以逐步獲得知識的積累，自我相統(tǒng)一的思想，最后實現(xiàn)自身的價值。在得到思想相統(tǒng)一的過程中，首先要明確“理想自我”的正確性和可行性，然后再與實際生活中的自己相對比，最后做出具有針對性、規(guī)劃性地解決方案，使兩之間的距離縮短，化解矛盾，最終獲得同一。長期練習太極拳，不僅可以強迫體質(zhì)，健全心理健康，還可以使人心情豁朗，勇于面對，明辨是非，提高自身發(fā)展與自我評價能力，增強自尊心與自信心。因此，長期練習太極拳可以解決大學生矛盾的自我意識和過度的自我價值感，這對他們的心理健康產(chǎn)生了積極的促進作用。

太極拳對大學生的精神和情緒的影響。目前我國為了能培養(yǎng)出更多的新型社會的建設(shè)者與接班人，各大高校仍然延用應(yīng)試制度，這使得大多數(shù)學生在學習和其他方面的壓力過重，長期處于緊張狀態(tài)，缺乏忍耐力，導致他們經(jīng)常出現(xiàn)易怒，迷惘，憂慮，心浮氣躁，心胸狹隘等現(xiàn)象，最終形成心理疾病。這種現(xiàn)象如果持續(xù)下去，最終會導致過度疲勞死亡、神經(jīng)衰弱、精神失常、行為心理變態(tài)等嚴重后果，這不得不被引起重視。太極拳動作講究緩慢柔和、均勻連貫、圓滑自然，追求意念合一、情緒平定，心態(tài)穩(wěn)和，這些都能有力地調(diào)節(jié)大腦疲勞，緩和心理壓力，使學生的思想集中、心胸闊朗、不驕不躁，消除一切雜念，最終實現(xiàn)心理平衡狀態(tài)。

太極拳對大學生意志品質(zhì)的影響。隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，計劃生育的制度更加普及，致使現(xiàn)在的學生大多都是獨生子女，家長的溺愛與嬌慣使他們成為了溫室的花朵，所以現(xiàn)在的大學生多數(shù)缺乏吃苦耐勞的精神，抗挫折承受能力弱，這從一定程度上引起了他們的心理問題及心理障礙。堅持長期練習太極拳，不僅可以磨煉意志品質(zhì)，還可以培養(yǎng)頑強、自信、積極向上的意志品質(zhì)，克服懶惰、浮躁等不良現(xiàn)象，有助于增強民族凝聚力和激發(fā)愛國主義的精神。

太極拳對大學生人際交往和社會適應(yīng)能力的影響。步入大學校園就相當于步入半個社會，交際是大學生學習內(nèi)容的重中之重。太極拳可以使人變得開朗、樂觀、心情舒暢，增加自信心和認同感，學會控制自己的需要和動機，使自己的自身條件更加成熟。同時太極拳講究“舍已從人”，凡事從客觀事物出發(fā)，充分考慮和照顧周圍人群及環(huán)境因素，謙遜隨和，從而提高學生的道德涵養(yǎng)，有利于改善人際關(guān)系，增加人與人之間互相接觸和交流的機會，在運動中互相交流思想、興趣、情感、互相了解，互相幫助，不僅能在運動中忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感，同時在交流中增長知識和才干，在交往中不斷提高自己，使自己不斷適應(yīng)變化著的環(huán)境，為將來步入社會，順利走上工作崗位打下堅實的基礎(chǔ)。

太極拳有利于大學生陶冶情操，形成最佳情感體驗。太極拳純?nèi)巫匀?、陰陽變化、對立統(tǒng)一、陶冶人的和諧觀念。太極拳講究形神合一、融入自然，動作和呼吸相互之間要無拘無束，配合默契。在練習過程中，會逐漸形成一種順應(yīng)自然、意念引領(lǐng)的觀念，使人心胸開闊、豁達樂觀、提高修養(yǎng)、陶冶情操，有利于促進社會的和諧發(fā)展。

2 太極拳與學生意志力的關(guān)系

太極拳練習屬于自我對身體和心理上鍛煉，要求個人主觀能動性的充分發(fā)揮，才會起到比較好的效果，不可自暴自棄，切忌不可三天打漁兩天曬網(wǎng)式的鍛煉。能否達到成功的彼岸，關(guān)鍵要靠個人的意志和毅力，所以對于每個人來說達到的療效也是因人而異的。首先要樹立戰(zhàn)勝疾病的的信心、建立堅忍不拔的意志，以百折不饒的意志力與自身的疾病傷痛進行戰(zhàn)斗；其次要主動的加強思想上的修養(yǎng)，學習休養(yǎng)生息之道，能夠很好的控制自身所想所做，使自己的主觀行為去遵循客觀的規(guī)律，已達到祛除病痛延緩衰老的目的。

2.1 如何通過24式太極拳培養(yǎng)魯東大學學生的意志力

24式太極拳是在中華人民共和國成立后推行的，是一項簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針閃、通臂、搬攔錘等。如今，24式太極拳已廣泛推廣到全社會，不僅在中老年人里開始盛行，而且已發(fā)展到各大高校中，形成一股太極拳熱潮。我?，F(xiàn)今也已大力推廣24式太極拳，并在各院公共體育課中開展了此課程。當前大學生意志力薄弱，我們可以通過24式太極拳中多方面的益處來提升學生的意志力。

24式太極拳基本功的練習是培養(yǎng)意志力的基礎(chǔ)。俗話說的好：“多深的地基，壘多高的墻”想要練好太極拳，基本功是關(guān)鍵。24式太極拳中每個基本動作包含的意義都有所不同，如：野馬分鬃的動作要領(lǐng)是收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手，其意義是將心中的雜念排出體外；白鶴亮翅的動作要領(lǐng)是后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手，其意義是提升自身氣質(zhì)與自信心；雙峰貫耳的動作要領(lǐng)是屈膝并手，上步落手，弓步貫拳，其意義是使自身全神貫注、精力集中。而想要達到這些動作對身體的改善，離不開好的基本功練習，基本功的練習是乏味枯燥的，堅強的意志力是克服它的重中之重。

疲勞的忍耐能力是培養(yǎng)意志力的重心。如今的大學生幾乎都是獨生子女，家庭中的溺愛使他們養(yǎng)成了游手好閑、好吃懶惰的習慣，再加之，現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)科技的發(fā)達也讓他們的動手能力越來越差，比如，網(wǎng)上購物、網(wǎng)上訂餐、網(wǎng)絡(luò)游戲等。而我校開展的24式太極拳課程雖然枯燥、乏味、勞累，但是克服了這些困難，就有力地增強了學生對于疲勞的忍耐能力，讓他們變得活潑陽光有動力，從而培養(yǎng)學生的意志力。

耐性是培養(yǎng)意志力的重要面方。隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平都有所提高，現(xiàn)今大學生普遍存在著浮躁且又爭強好勝的心理狀態(tài)，遠遠遺失了沉著穩(wěn)重、遇事不驕不躁等我國優(yōu)良的傳統(tǒng)文化。正如此，24式太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀襄憻挻髮W生的耐性要求，能消除大學生的頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以使學生們心情平靜，提高免疫力，增強意志品質(zhì)。

3 結(jié)語

24式太極拳作為我國的傳統(tǒng)體育項目，對鍛煉意志、培養(yǎng)品德起著重要的作用。在練習24式太極拳時要講究心靜體松、柔緩自然，一般要求時間在五分鐘左右，以有效提高學生的抗耐力和疲勞的能力，加之動作的舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?，能消除大學生的頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以使學生們心情平靜，提高免疫力，培養(yǎng)了學生的意志品質(zhì)。太極十年不出門，想要練好太極拳需要有冬練三九，夏練三伏，常年有恒，克服枯燥，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿堅持不懈的精神。正是太極拳的這種艱辛才能磨練人的意志。大學生作為國家未來的棟梁，應(yīng)該具有勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。本研究想通過24式太極拳的長期鍛煉，來培養(yǎng)魯東大學學生勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。

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The 24 type Taijiquan on Willpower Training of Ludong University Students

Lu Yue（Graduate Department of Chengdu Sports University， Chengdu Sichuan 610041，China）

Abstract：As the builders and successors of the future society， college students ability plays a vital role， however， will force is the key to restrict the ability development. So， the cultivation of students willpower is a necessary prerequisite for students. Because of 24 Style Taijiquan movements stretch generously， gently， slowly， and fit to the exercise of college students tolerance requirements， can eliminate the nervous， sad and fear minds of students， can get rid of morbid psychology. Taijiquan can make students have a calm mood， enhance immunity， enhance the will quality. So， this paper wants to study the influence of the 24 Style Taijiquans own characteristics and the actual situation of the current college students， to study the 24 Style Taijiquan impact on college students willpower.

Keywords：24 type Taijiquan college students willpower will quality