王立海，樊慶敏，邱兵新

（1.青島市優(yōu)秀運動隊，山東 青島 266033；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

教練員天地

簡析拳擊運動員的心理調(diào)適、專項訓(xùn)練及體能訓(xùn)練

王立海1，樊慶敏2，邱兵新2

（1.青島市優(yōu)秀運動隊，山東 青島 266033；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文主要采用文獻資料法等研究方法，分析了拳擊運動員的心理調(diào)適、專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方面的相關(guān)內(nèi)容。

拳擊運動員；心理調(diào)適；專項訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

我國的拳擊運動是在1986年恢復(fù)的，且取得了比較好的成績，但在國際上的水平還是不足。拳擊運動取勝的關(guān)鍵就是過高的心理素質(zhì)、過硬的技術(shù)指導(dǎo)、過強的力量沖擊。訓(xùn)練的專項化、專一化、戰(zhàn)術(shù)化是非常必要的。拳擊屬于技能力量對抗性運動，對力量、技能的要求非常嚴(yán)格。在比賽之前的一段時間，運動員的力量技能已經(jīng)穩(wěn)定在一定水平，此時影響最大的便是心理調(diào)試。本文主要對拳擊運動員在心理調(diào)適、專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方面進行分析。

1 拳擊運動員的心理調(diào)適

1.1 拳擊運動員心理變化的原因

心理變化受各種因素影響，首先是比賽奪冠的沖擊。勝利是每個拳擊運動員追求的目標(biāo)，賽前奪冠心理欲望的產(chǎn)生讓自我期待感爆棚，榮譽感的增強與困難的襲擊相沖突會產(chǎn)生巨大的心理壓力，甚至是負(fù)面情緒；觀眾的期望，人都不想讓對自己有期望的人失望，這會產(chǎn)生干擾，從而產(chǎn)生壓力；比賽的重要程度，一項比賽的級別程度影響一個運動對比賽的重視，級別越高，重視越大，壓力越大；對手的實力會影響運動員的心理素質(zhì)，想贏怕輸?shù)男睦肀憩F(xiàn)讓運動員背負(fù)著沉重的心理負(fù)擔(dān)；新聞媒介的過多介入也會導(dǎo)致運動員的焦慮以及社會期望的增多，都會產(chǎn)生一定的心理包袱。

競技水平越高，競爭就越來越激烈，運動員的心理壓力就會越來越沉重。心理壓力主要體現(xiàn)在比賽過程中注意力不集中、呼吸緊促、出現(xiàn)眩暈、過早地體力透支、情緒起伏不穩(wěn)定、記憶力減弱、表現(xiàn)出害怕的情緒等。心理壓力過大使人的神經(jīng)警惕性變高，整個人緊張到一定地步，肌肉力量不能完整地反射出來，對身體也會造成一定反應(yīng)。

1.2 拳擊運動員心理調(diào)適的辦法

制勝心理壓力是比賽獲勝的有利條件。應(yīng)對心理壓力，運動員要建立一種良好的心理應(yīng)對策略。賽前可以制訂一套動作的練習(xí)來轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕焦慮，或者可以整理衣服、練習(xí)肌肉等；也可以自我冷靜，積極地自我調(diào)適對心理素質(zhì)的提高有一定作用。運動員在平常就應(yīng)認(rèn)識到比賽中遇到棘手的事情是正常的普遍的，如果比賽十分順利就意外了，要有這個清醒的意識，才會在比賽中遇到困難不退縮、不害怕?？梢越⒁欢ǖ膽?yīng)對策略庫，遇到困難立即采取措施。對手的強大與否我們無從控制，但我們可以增強自己的心理素質(zhì)。學(xué)會在困難面前不退縮，堅持下去就會勝利。還可用一些普遍的心理調(diào)節(jié)方法，如音樂調(diào)節(jié)法，選幾首自己喜歡聽的能讓自己感到放松的歌曲，比賽中段或者賽前聽可以放松；教練的合理洽談，賽中鼓勵；目前已有關(guān)于心理調(diào)適先進儀器的發(fā)明，借助儀器檢測調(diào)節(jié)心理壓力。

2 拳擊運動員的專項訓(xùn)練

拳擊運動是個人高強度對抗類技能比賽，專向技巧直接影響著運動員的競爭狀態(tài)。專向技巧的運用可以幫助運動員最快最強的發(fā)揮身體能力水平，是競賽的利器，也是拳擊運動員在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮和保持運動壽命的秘訣。

2.1 對拳擊運動的專項訓(xùn)練的正確認(rèn)識

拳擊運動員在訓(xùn)練每一個新動作時都要對動作有徹底的認(rèn)識，這樣才能在實戰(zhàn)中明白動作的優(yōu)勢與紕漏，更好地使用與防御。拳擊訓(xùn)練有空擊、梨球、懸掛式、落地式、打沙袋及跳繩和手靶訓(xùn)練等7種訓(xùn)練方式。每一項訓(xùn)練的練習(xí)到掌握都由身體的各個神經(jīng)系統(tǒng)支配完成，從而使運動員身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性得到增強，使運動員的實力大大提高，當(dāng)然，這需要正確的技術(shù)理解與技術(shù)指導(dǎo)，如果技術(shù)認(rèn)識發(fā)生錯誤，練習(xí)到自然形成地步，糾正起來會有一定的難度。

2.2 拳擊運動的專項技巧訓(xùn)練

對于拳擊運動的專項技術(shù)訓(xùn)練，對技術(shù)有了正確認(rèn)識后，就需要掌握練習(xí)技術(shù)。要練習(xí)好基本技術(shù)，創(chuàng)新新技術(shù)：所有技術(shù)的創(chuàng)新提高都建立在扎實的基礎(chǔ)技術(shù)上，基本功扎實是拳擊技術(shù)可持續(xù)性的前提，故在平時的訓(xùn)練中，需要堅持不懈的重點抓基本功，然后創(chuàng)新新技術(shù)的產(chǎn)生。平時的訓(xùn)練與實戰(zhàn)操作相結(jié)合：轉(zhuǎn)向技術(shù)的訓(xùn)練要運用到實戰(zhàn)中去，所以平時的訓(xùn)練一定不要懈怠，要時刻保持警惕，在場地上營造與比賽場地相同的氛圍。與實力相當(dāng)?shù)膶κ诌M行切磋，發(fā)現(xiàn)對手的優(yōu)點并向?qū)κ謱W(xué)習(xí)，不可驕傲。找到適合自己的訓(xùn)練方法：專項訓(xùn)練模式是前輩經(jīng)驗的總和，但每個人的身體各項機能指標(biāo)不同，適合自己的訓(xùn)練方式也都不盡相同，在賽場上的發(fā)揮除了勝利的目的，還要找讓自己舒服的方式去打敗對手，找到技術(shù)訓(xùn)練與自己發(fā)揮的最完美的輸出點，發(fā)揮自身最大的運動潛力。專項訓(xùn)練時代性：時代在變化，我們要充分利用時代的特點，將訓(xùn)練形式與先進器械完美結(jié)合，穩(wěn)扎穩(wěn)打挖掘潛力，提高拳擊運動現(xiàn)代化的特點，不落后于時代。

3 拳擊運動員的體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、及負(fù)重訓(xùn)練的總和。體能是心理素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體能如果跟不上，有再多的智慧也是英雄無用武之地。

3.1 正確認(rèn)識拳擊運動的體能訓(xùn)練

看過拳擊比賽的人都知道，在沒有定性的賽場上，敏捷、戰(zhàn)術(shù)是勝負(fù)的關(guān)鍵。這說明了速度性的訓(xùn)練的重要性。出拳要出其不意，找準(zhǔn)時機，有著反應(yīng)靈敏的雙手手臂，完美地將大腦的反射弧發(fā)射出去，完美的速度體現(xiàn)在進攻的準(zhǔn)時、防守的恰當(dāng)，可以練習(xí)30m速度跑、負(fù)重訓(xùn)練、練習(xí)打靶、定時快速跳繩等訓(xùn)練敏捷的位移速度、反應(yīng)速度和動作速度、肌肉速度、視覺速度。

速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練要相結(jié)合。拳擊手在比賽過程中要將全身力量集于一個特定地方，使身體各部位緊密聯(lián)系，引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲等都可以達到力量訓(xùn)練想要的各部位的效果。速度與力量是相互作用的，離開彼此單獨作用與兩者結(jié)合的效果相差甚遠(yuǎn)，尤其在發(fā)力時要講究快速的特點。訓(xùn)練時還要注意力量、速度與身體神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，避免在練習(xí)及對戰(zhàn)中出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折問題。負(fù)荷訓(xùn)練需要掌握負(fù)荷的強度，可以通過多次練習(xí)來達到。

3.2 創(chuàng)新拳擊運動的體能訓(xùn)練

時代在進步，拳擊運動也在不斷地創(chuàng)新，國內(nèi)國外的拳擊交流也在增強，我們要把握時機，創(chuàng)新體能訓(xùn)練技術(shù)，科研人員應(yīng)當(dāng)提出對我國拳擊運動有效的體能訓(xùn)練建議，發(fā)明相關(guān)高效率器械；教練員在平時訓(xùn)練中適時創(chuàng)新，尋找有效的訓(xùn)練方法；運動員在交流對戰(zhàn)過程中，觀察對方優(yōu)勢，創(chuàng)新適合于自己的新技術(shù)。學(xué)習(xí)相關(guān)的體能不能只是模仿，應(yīng)學(xué)會創(chuàng)新出適合我國運動員練習(xí)的技術(shù)，調(diào)整好運動員的體能狀態(tài)，跟上時代步伐，讓拳擊具有時代性。

4 結(jié) 語

要良好地發(fā)展拳擊運動，就要結(jié)合時代特點，調(diào)整運動員的心理素質(zhì)，提高運動員的專項技能，鍛煉運動員的過硬體能，三者要相互結(jié)合、相互影響、相輔相成，尊重運動訓(xùn)練的特點規(guī)律，促使我國拳擊運動水平越來越高。

[ 1 ] 祝大鵬，胡亦海.鄒市明倫敦奧運會競技心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用與啟示[ J ].中國體育科技，2013（3）.

[ 2 ] 李曉輝.拳擊運動體能特征研究[ J ].科技信息，2012（5）.

[ 3 ] 王德新.現(xiàn)代男子拳擊運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)特征研究[ D ].上海：上海體育學(xué)院，2010.

G886

A

1674-151X（2017）10-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.013

投稿日期：2017-04-01

王立海（1963—），中級教練員，本科。研究方向：運動訓(xùn)練。