蘭成偉　陳學(xué)超

教育部發(fā)布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，取消了選測項目，設(shè)置了統(tǒng)一的必測項目。初中以上的中學(xué)生和大學(xué)生，男生必測引體向上，測試成績要與畢業(yè)證掛鉤。然而，當(dāng)前的引體向上測試成績卻不容樂觀，多數(shù)學(xué)生不達(dá)標(biāo)，甚至有的學(xué)生一個都完成不了。有研究指出：完成引體向上這一動作，需參與用力的主要肌肉有屈腕屈指肌群、肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、胸大肌、背闊肌、胸小肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。

調(diào)查分析低效原因

通過查閱四川工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院近兩年的學(xué)生體質(zhì)測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生體質(zhì)測試各項目中引體向上的合格率最低，不及格人數(shù)達(dá)70%。總結(jié)原因如下：

缺乏練習(xí) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：除了每周一次的體育課外，參加體育鍛煉的學(xué)生比例不足50%，而專門針對引體向上練習(xí)的學(xué)生人數(shù)不到20%。由此可見，缺乏體育鍛煉的積極性，缺乏針對引體向上的練習(xí)，是導(dǎo)致引體向上合格率低的最主要原因。

缺乏科學(xué)指導(dǎo) 調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)有一部分學(xué)生進(jìn)行了上肢力量的練習(xí)，但引體向上測試還是不及格。通過詳細(xì)詢問得知：這些學(xué)生主要是采取做俯臥撐的方式來進(jìn)行力量練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)俯臥撐比較方便，沒有條件限制。通過對俯臥撐和引體向上的用力肌肉分析，我們可以了解到，俯臥撐主要的用力肌肉為前據(jù)肌、胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌。這與引體向上的用力肌肉有明顯差異。所以說，單獨(dú)進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，對提高引體向上成績作用不大。

體重原因 調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：有10%左右的學(xué)生體重偏大（BMI>25），引體向上測試不合格；但是，通過忽略體重進(jìn)行坐姿下拉的測試，發(fā)現(xiàn)這部分學(xué)生的上肢力量并不差。因?yàn)樽讼吕ㄓ纸小案呃保┖鸵w向上的用力肌肉相同。由此可見，對于體重偏大同學(xué)來說，體重是影響其引體向上成績的主要原因。

器材不便 經(jīng)過實(shí)地走訪、電話問詢的手段，我們還了解到：適合做引體向上的單杠器材，都是集中在學(xué)校的某一固定區(qū)域，比如運(yùn)動專區(qū)；而在學(xué)生學(xué)習(xí)區(qū)、生活區(qū)和住宿區(qū)附近，均沒有可供引體向上練習(xí)的器材，致使學(xué)生若要練習(xí)引體向上就得走較遠(yuǎn)的路程，有些不方便。

分組實(shí)驗(yàn)對比研究

根據(jù)對影響引體向上合格率原因的分析，我們在教師能管控的條件下，挑選出220位實(shí)驗(yàn)對象，分成3個實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行了3種實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)一：引體向上練習(xí) 只在學(xué)期初講解一下期末測驗(yàn)引體向上的事情，但是不做練習(xí)安排和輔導(dǎo)。參與實(shí)驗(yàn)對象共100位學(xué)生。

實(shí)驗(yàn)二：助力引體向上練習(xí) 讓挑選的學(xué)生，每周實(shí)際到達(dá)單杠練習(xí)場區(qū)3次，加強(qiáng)練習(xí)引體向上，每次練習(xí)3組至5組。一個引體向上都不能完成的，由同伴給與助力練習(xí)。具體方法是：練習(xí)者身后由一個人托舉其髖部，或練習(xí)者左右兩邊各一人托舉其大腿上部，適當(dāng)助力，完成引體向上，每組做5次至10次。如果能夠完成幾個引體向上的，首先獨(dú)立練習(xí)，每組盡可能地做到力竭時（不下器材），再由同伴給予助力練習(xí)。參與實(shí)驗(yàn)對象共36位學(xué)生。

實(shí)驗(yàn)三：坐姿下拉練習(xí) 用相應(yīng)的健身器材，進(jìn)行坐姿下拉練習(xí)。動作練習(xí)要領(lǐng)是坐姿，雙腳著地或踩在器材的指定位置，雙大腿上部用支撐托固定，立腰，雙手在頭頂上部正握單杠，單杠由鋼索向上牽拉，牽拉的阻力根據(jù)個人的身高而定。練習(xí)者向下拉動單杠，進(jìn)行坐姿下拉練習(xí)。參與實(shí)驗(yàn)對象共84位學(xué)生。根據(jù)人類的體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）2，我國健康成年人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）的合理范圍是18-25，取中間值21.5為標(biāo)準(zhǔn)體重參數(shù)，得出坐姿下拉身高配重分配公式：配重=21.5×身高（米）2（單位：千克）。不同的身高，采用對應(yīng)的下拉配重練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果與提升策略

把實(shí)驗(yàn)對象分成3個不同的練習(xí)組，引體向上練習(xí)組、助力引體向上練習(xí)組和坐姿下拉練習(xí)組；3個月實(shí)驗(yàn)后，進(jìn)行引體向上測試。3種上肢力量練習(xí)實(shí)驗(yàn)結(jié)果對比（見表一）。

從表1中可以看出：①坐姿下拉的進(jìn)步率排第一，其次是助力引體向上，最后是引體向上；②在進(jìn)步的學(xué)生中，引體向上平均增長最多的是坐姿下拉，其次是助力引體向上，最后是引體向上；③BMI值在25以上的學(xué)生，引體向上成績進(jìn)步率最大的也是采用坐姿下拉，其次是助力引體向上，最后是引體向上。此外，我們在坐姿下拉和助力引體向上實(shí)驗(yàn)對象中，挑選出身體條件相當(dāng)、身高一樣、BMI值接近的24對同學(xué)，分析他們實(shí)驗(yàn)后的引體向上進(jìn)步情況（見表二）。不難看出，坐姿下拉對鍛煉學(xué)生的上肢力量，效果大于助力引體向上。

為了提高引體向上的合格率，我們認(rèn)為：一方面要多點(diǎn)設(shè)置引體向上練習(xí)器材，即在學(xué)生學(xué)習(xí)區(qū)、休息區(qū)附近，設(shè)置適合做引體向上練習(xí)的高單杠器材，方便學(xué)生隨時練習(xí)；另一方面，要科學(xué)有針對性的進(jìn)行引體向上練習(xí)，即針對拉引體向上困難的同學(xué)，可以采取單杠懸垂、斜身引體向上、提拉重物、云梯過河、爬桿或爬繩、屈臂懸垂、等輔助練習(xí)。當(dāng)然，在練習(xí)的過程中，也要做好準(zhǔn)備活動，遵循循序漸進(jìn)的原則。

結(jié)束語

學(xué)生體質(zhì)不容忽視，國家也做出了相應(yīng)的舉措來促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的提高。但是，在具體實(shí)施方面應(yīng)采取有針對性的措施。如：增加坐姿下拉健身器材；多點(diǎn)設(shè)置、不同高度可做引體向上的單杠；加強(qiáng)教師指導(dǎo)與同學(xué)間幫助練習(xí)；體育課應(yīng)該發(fā)揮應(yīng)有的作用，教會學(xué)生科學(xué)體育鍛煉方法、灌輸體育健康知識的同時，還應(yīng)擔(dān)起培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識和民族強(qiáng)健責(zé)任感。

參考文獻(xiàn)

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[3]張紅軍.引體向上的教法手段探討[J].體育教學(xué)，2010（2）.

【本文系四川工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院院級科研課題“坐姿下拉測試大學(xué)生上肢力量探索性研究”（課題編號：GG2016616153）的研究成果】

（作者單位：四川工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院）