許志娟

摘 要：湖北省備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)的皮艇運(yùn)動(dòng)員，整體力量素質(zhì)有待提高，絕對(duì)力量不佳，專項(xiàng)成績(jī)提高出現(xiàn)阻礙，究其原因是體育訓(xùn)練片面追求專項(xiàng)成績(jī)，與忽視力量的訓(xùn)練有關(guān)，間接造成了絕對(duì)力量低以及專項(xiàng)水下力量輸出不足的現(xiàn)象，因此，如何進(jìn)一步深入了解劃皮艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究，改變目前的訓(xùn)練手段是關(guān)鍵。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行研究與分析十分必要，找出訓(xùn)練中的不足與薄弱環(huán)節(jié)，提出改進(jìn)的意見(jiàn)與建議，為運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：皮艇 力量 素質(zhì)

中國(guó)分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（b）-0041-02

我國(guó)皮艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與國(guó)際優(yōu)秀選手有差異，特別是力量素質(zhì)上還存在差距，在日常訓(xùn)練中的力量素質(zhì)需要全面發(fā)展，雖然我國(guó)皮艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平已經(jīng)達(dá)到世界水準(zhǔn)，但是從力量素質(zhì)方面還有很大的上升空間，我國(guó)訓(xùn)練長(zhǎng)期采取傳統(tǒng)的器械方法（啞鈴等），隨現(xiàn)代競(jìng)技規(guī)則的變化，相應(yīng)的力量訓(xùn)練法也需要革新，在保持傳統(tǒng)的訓(xùn)練法之外，還需要增加新的力量素質(zhì)訓(xùn)練手段。一般采取最大強(qiáng)度與次最大強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以便提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力，并且同時(shí)發(fā)展速度耐力以及力量耐力，一般采用組合訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法，使機(jī)體適應(yīng)比賽強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員之間不僅是力量的較量，也是技術(shù)應(yīng)用的比拼，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能提出了更加高的要求。水上項(xiàng)目訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練中的主要突破點(diǎn)就是力量，不僅是單純的絕對(duì)力量，還需要速度和力量的結(jié)合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤為重要，同時(shí)力量耐力又是運(yùn)動(dòng)員基本能力發(fā)揮的基礎(chǔ)。水上項(xiàng)目沖刺訓(xùn)練以無(wú)氧訓(xùn)練為主，但同時(shí)要注重有氧能力的培養(yǎng)，有氧代謝是基礎(chǔ)，其能力在一定程度上可以左右無(wú)氧能力的發(fā)揮，因此，有氧訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中不可或缺，并且運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也要圍繞發(fā)展有氧能力來(lái)展開(kāi)。

1 皮艇力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（1）目前皮艇力量訓(xùn)練理念陳舊，訓(xùn)練手段和器械也未及時(shí)更新，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練喪失自覺(jué)性和能動(dòng)性，教練員與運(yùn)動(dòng)員對(duì)于理論訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)模糊，不能正確理解，力量訓(xùn)練是水上專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是發(fā)展其他專項(xiàng)力量的源泉，害怕力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉僵硬的現(xiàn)象，這些誤區(qū)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練缺乏科學(xué)化、系統(tǒng)化，只有更新觀念，采用循序漸進(jìn)和積極的手段，力量訓(xùn)練才可能發(fā)揮出更大的作用。

（2）力量訓(xùn)練通常依靠力量訓(xùn)練器材完成，有針對(duì)性地進(jìn)行機(jī)體各肌群的訓(xùn)練，如果只踩去杠鈴或啞鈴，未免太過(guò)單一，并且很多肌群無(wú)法得到鍛煉，所以，陳舊和單一的設(shè)施會(huì)使力量訓(xùn)練大打折扣，運(yùn)動(dòng)員往往無(wú)法按時(shí)按量完成既定計(jì)劃，這是影響力量訓(xùn)練的因素之一，綜合力量訓(xùn)練器械是根據(jù)肌肉發(fā)展的特征而制造的，不僅可以有針對(duì)性地鍛煉肌肉力量，還可以塑造肌肉線條，因此采用新型器械是十分必要的，必要的投入是保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)，因此舊的、殘破的器械及時(shí)淘汰，或者采用徒手的核心訓(xùn)練進(jìn)行輔助也是方法之一。

2 力量訓(xùn)練中的注意環(huán)節(jié)

2.1 針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練

水上項(xiàng)目特征決定了運(yùn)動(dòng)員首先要具備良好的心肺功能，不論在訓(xùn)練還是比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員全身肌肉都會(huì)大幅度收縮，這會(huì)在瞬時(shí)增加心臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期從事摔跤項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，心臟會(huì)呈現(xiàn)心肌肥厚、心室壁增厚的現(xiàn)象，單位時(shí)間內(nèi)心臟搏動(dòng)次數(shù)減少，每搏輸出量增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肺活量也會(huì)隨之增加，因此心肺功能的鍛煉時(shí)日常必需的環(huán)節(jié)；其次，運(yùn)動(dòng)員必須具備力量、速度、耐力。皮劃艇項(xiàng)目力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主要訓(xùn)練器械，采用臥推與臥拉的方式，各個(gè)專項(xiàng)力量的發(fā)展都是圍繞力量訓(xùn)練而展開(kāi)的，尤其是賽前，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量需要突破，因此，對(duì)專項(xiàng)力量的要求更高，發(fā)展力量訓(xùn)練是綜合展開(kāi)的，并不針對(duì)某一項(xiàng)，而是結(jié)合專項(xiàng)特征。

2.2 正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

有訓(xùn)練就有恢復(fù)，訓(xùn)練后的恢復(fù)是訓(xùn)練中不容忽視一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因?yàn)樵诰毩?xí)期間的生化過(guò)程在練習(xí)結(jié)果后仍繼續(xù)起作用，因此一定要把間歇期看作為訓(xùn)練課后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，所以為了滿足運(yùn)組數(shù)間歇時(shí)間速度要求：一組快速、一組一般、一組呼吸恢復(fù)正?？焖偌∪馄跒橹购粑謴?fù)正常一般動(dòng)員獲得最大的刺激效果，教練員應(yīng)特別注意安排一些能夠使運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的活動(dòng)。比賽和訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能提出了更加高的要求。在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練中的主要突破點(diǎn)就是力量，不僅是單純的絕對(duì)力量，還需要速度和力量的結(jié)合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤為重要的，同時(shí)力量耐力又是運(yùn)動(dòng)員基本能力發(fā)揮的基礎(chǔ)。摔跤訓(xùn)練以無(wú)氧訓(xùn)練為主，但同時(shí)要注重有氧能力的培養(yǎng)，有氧代謝是基礎(chǔ)，其能力在一定程度上可以左右無(wú)氧能力的發(fā)揮，因此有氧訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中不可或缺，并且運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也要圍繞發(fā)展有氧能力來(lái)展。

3 皮劃艇項(xiàng)目力量訓(xùn)練未來(lái)的發(fā)展方向

氧化能系統(tǒng)又稱有氧系統(tǒng)。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供能充分時(shí)，可以氧化分解提供大量能量。該能源系統(tǒng)以糖和脂肪為主，盡管其供能的最大輸出功率僅達(dá)到酵解能系統(tǒng)的1/2，但其貯備量豐富，維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（糖類可達(dá)1～2h，脂肪可達(dá)更長(zhǎng)時(shí)間）。成為劃艇長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要能源，只有了解劃艇能量供應(yīng)的特點(diǎn)才能合理地進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定有利于發(fā)展劃艇專項(xiàng)素質(zhì)的力量訓(xùn)練方法。由于青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此，需要針對(duì)年齡階段的不同特征來(lái)實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，要注意遵循其成長(zhǎng)規(guī)律，訓(xùn)練主要以有氧耐力為主，陸上和水上訓(xùn)練結(jié)合，循序漸進(jìn)地進(jìn)行力量、耐力、速度、柔韌的訓(xùn)練，只有這樣才可以全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷和疲勞通過(guò)肌酸激酶和血尿素氮為主要的參考標(biāo)準(zhǔn)，基于皮艇的項(xiàng)目特征，青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要克服各方面的阻力，并且適應(yīng)各種變化機(jī)體能夠迅速適應(yīng)比賽的節(jié)奏，并完成機(jī)體供能，同時(shí)還能迅速恢復(fù)體力，由于規(guī)則的變化，使比賽更加激烈緊張，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力分配和體能供應(yīng)提出了更高的要求，尤其是無(wú)氧能力，通過(guò)無(wú)氧糖酵解來(lái)供能，以保證技術(shù)動(dòng)作的完成。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

湖北省劃船運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法陳舊，訓(xùn)練思想應(yīng)及時(shí)更新，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，是技術(shù)力量發(fā)展的基礎(chǔ)，教練員要注意男女運(yùn)動(dòng)員，年齡段不同的運(yùn)動(dòng)員要區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)力量負(fù)荷的增加，大負(fù)荷訓(xùn)練后要注意積極恢復(fù)手段，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后最快速度恢復(fù)最佳狀態(tài)，在力量訓(xùn)練中注意腰背部小肌肉群的力量發(fā)展，可以適當(dāng)?shù)牧α亢秃诵牧α看┎暹M(jìn)行，這樣既可以發(fā)展大肌肉群，又避免了忽視小肌肉群的發(fā)展。

4.2 建議

（1）教練員要接受新的訓(xùn)練理念，采用新的訓(xùn)練模式和方法來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)，只有運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練穩(wěn)步扎實(shí)，才可能在轉(zhuǎn)項(xiàng)成績(jī)上有所突破。

（2）在訓(xùn)練過(guò)程中，遵循運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，并遵循力量訓(xùn)練的基本原則。

（3）大負(fù)荷力量訓(xùn)練，教練員要積極采取營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控手段，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后得到回復(fù)，而不是訓(xùn)練后不采取任何措施，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意安排間歇訓(xùn)練，這樣才能使訓(xùn)練達(dá)到更佳的效果。

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