劉永和

一般來說，高考中不求超常發(fā)揮，只要考出自己的真實(shí)水平，就已經(jīng)達(dá)到了考試的基本目的。當(dāng)然，能超常發(fā)揮最好，但是這種事情可遇而不可求。因而，考試臨場需要把考試技巧和應(yīng)試心理有機(jī)結(jié)合，使二者達(dá)到基本統(tǒng)一。根據(jù)20年組織考試的經(jīng)驗(yàn)積累以及多年考試研究，我以為考試臨場需要“八項(xiàng)注意”。

緩解考前緊張

隨著考試臨近，考生心理趨于緊張，而且是越來越緊張；而在考生對號入座之后、卷子下發(fā)之前，當(dāng)然會有一段查看入場情況、檢驗(yàn)考生身份、核對考生信息、宣讀考場紀(jì)律等環(huán)節(jié)，因此，許多考生在這一過程中越來越緊張，越來越忐忑，有些考生甚至心跳快，臉漲紅，手發(fā)抖。在這種情況下，考生可以提醒自己“不用緊張”“不要緊張”，做深呼吸，看看窗外遠(yuǎn)方，或者掐掐虎口，按按太陽穴，準(zhǔn)備文具，等等，這樣做的目的主要是轉(zhuǎn)移一下注意力，可以緩解自己的緊張情緒。

規(guī)劃考試時(shí)間

考試檢測，是考試時(shí)間、考試內(nèi)容的辯證統(tǒng)一和完美結(jié)合，考試就是要通過時(shí)間和內(nèi)容的考查決定學(xué)業(yè)水平的高低。因?yàn)槠綍r(shí)的考試和練習(xí)組織者往往為了節(jié)省用紙，印制試卷時(shí)總是讓字體小一些，行距小一些，頁邊小一些，因而試卷也就會小一些或者小許多，而正規(guī)考試試卷一般比較長，或者大一圈，或者多一頁等，而考試內(nèi)容一般不會增多。這時(shí)候應(yīng)該先“打量”一下試卷，確認(rèn)一下題量，最好不細(xì)看題目，并且本著適度“前緊后松”的原則規(guī)劃考試時(shí)間，免得一邊答卷一邊擔(dān)心，擾亂思維，影響發(fā)揮。

做好“克難”準(zhǔn)備

考試，特別是高考這一類正規(guī)考試，就是要求考生經(jīng)歷“攻堅(jiān)克難”的過程，每一道題目就是一個(gè)程度不同的困難，就是一個(gè)曾經(jīng)遇見或者可能從來沒有遇見的問題，就要考查誰更有勇氣和智慧去克服困難。命題一般的原則是難易有梯度，題型有創(chuàng)新，考題內(nèi)容的選擇和題型的變化凝聚著命題專家的心血與智慧，所以，猛一看試卷有陌生的感覺很正常，只要認(rèn)真看一看，仔細(xì)想一想，耐心琢磨一下，就會有似曾相識的感覺——原來是我們曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的。

認(rèn)真依次答題

試卷命制一般題目從易到難，形成一個(gè)適合的梯度，最后的題目往往最難，這樣便于檢測出學(xué)生真正的學(xué)業(yè)水平；因此，答題應(yīng)該“先緊后松，依次答題”為好。因?yàn)橛行╊}目看似難做，其實(shí)不然；有些題目看似容易，其實(shí)做不出來；所以會讓我們“顧后”做不出，“瞻前”又來不及。平時(shí)基礎(chǔ)較好的考生，就一題一題認(rèn)真做下去，實(shí)在不會的再丟掉；平時(shí)基礎(chǔ)不好的考生，則可以放棄明顯不會的題目，依次解答會做的題目。盡量避免專找“會做”的題目做，出現(xiàn)“做著這一題，想著那一題；做做這一題，再做做那一題”的現(xiàn)象，反而影響正常發(fā)揮。

排除其他影響

正規(guī)考試過程中往往有許多干擾，如果我們了解了這些干擾并力求排除，我們可能正常發(fā)揮。一是答題時(shí)有些考生喜歡“觀敵料陣”，則往往是自己嚇了自己。當(dāng)你看看別人答題的時(shí)候，一定是所有人都在奮筆疾書，只聽“嚓嚓”書寫的聲音，于是自己非常著急，因?yàn)樽约河昧嗽S多時(shí)間進(jìn)行了思考。其實(shí)，當(dāng)別人看你的時(shí)候，也發(fā)現(xiàn)你和大家都在“嚓嚓”地奮筆疾書。二是當(dāng)聽見別人翻試卷的聲音的時(shí)候，許多考生就會緊張：他居然已經(jīng)做到下一頁了？其實(shí)，許多人是因?yàn)椴粫龆龅较乱豁摚蛘呦确春竺?。只要我們?guī)劃好時(shí)間，就無須緊張。

避免麻木緊張

有些考生考試時(shí)十分緊張，緊張到連自己都沒有察覺，也就是說考生自己都沒有發(fā)現(xiàn)自己緊張。這樣的考生會在這樣的潛意識下不由自主地一題一題做下去，至于做得正確與否則不在思考之列。潛意識緊張容易造成思考不深入，出現(xiàn)許許多多的因?yàn)椤安患?xì)心”而造成的錯(cuò)誤、失誤，許多“不細(xì)心”“馬虎”“粗心大意”等問題，恰恰是因?yàn)闈撘庾R緊張?jiān)斐傻?，而我們常常誤以為是“習(xí)慣不好”。因而，考生應(yīng)該不斷檢查自己和提醒自己：我緊張了沒有？我不要緊張！還要提醒自己，這個(gè)題目就這么簡單？會不會還有其他問題沒有看出來？自我提醒是非常必要的考試心理。

最后時(shí)間再規(guī)劃

一般考試，最后15分鐘會有一次提醒，提醒考生抓緊時(shí)間，而提醒的根本目的是什么呢？是告訴你剩下時(shí)間有限，你需要重新規(guī)劃。最后的提醒就是要你合理利用最后15分鐘，這個(gè)時(shí)候考生應(yīng)該重新規(guī)劃考試時(shí)間，如果所剩題目不多，可以按部就班做下去；如果所剩題目較多，按照正常進(jìn)度做不完，那就應(yīng)該重新選擇答題重點(diǎn)。15分鐘一般相當(dāng)于整個(gè)考試時(shí)間的十分之一，還能做一些題目，是做最后的難題，還是回頭做“存疑”的題目，還是檢查試卷，考生應(yīng)該做出選擇。

用好最后兩分鐘

“堅(jiān)持最后5分鐘”是戰(zhàn)爭的關(guān)鍵，用好最后兩分鐘則也許就是考試的關(guān)鍵。最后兩分鐘考生還可以做下列重要的事情。一是作文要寫完。作文不怕短，就怕沒寫完；短了要扣分，沒完是失誤；實(shí)在不行，考生可以給作文加一句話結(jié)尾，以表示作業(yè)寫完了。二是檢查答題卡?？纯创痤}卡有沒有填涂，填涂有沒有問題，填涂是不是很清楚，這個(gè)時(shí)候還可以補(bǔ)救。三是再看“不死心”的題目。在以上兩項(xiàng)工作檢查結(jié)束以后，如果還有時(shí)間，可以再看答題時(shí)沒有想起來卻又“不死心”的題目，也許，這時(shí)候會有“豁然開朗”的感覺。

進(jìn)考場后很緊張?jiān)趺崔k？

高考心理很重要，良好的心理狀態(tài)有助于正常甚至超常發(fā)揮，取得理想成績，但是焦慮和緊張卻很可能導(dǎo)致會的題都做不好，如果出現(xiàn)這種情況：一切就緒了，但是進(jìn)考場后很緊張?jiān)趺崔k？

第一步，慶祝自己還會緊張。

對自己說：真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會緊張。

對自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。

對自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時(shí)，我也可以做很多事。

對自己說：是的，我現(xiàn)在有些緊張，這是很正常的……

第二步，控制身體，從而控制情緒。

方法1：夸張呼吸法

準(zhǔn)備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時(shí)，只讓腹部的手動，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動。

吸氣：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動。

吐氣：吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松，同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動。

次數(shù)：一呼，一吸，3～5次呼吸就能平靜下來。

方法2：撫摸放松法

第一：撫摸你的臉部

用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開。慢慢地、輕柔地做3～5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3～5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?～5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3～5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3～5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?～5次。從雙耳向下?lián)崦?～5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。

第二：撫摸前額、手臂與手掌

用一只手輕輕地?fù)崦?，就像小時(shí)候媽媽抱著自己的時(shí)候那樣，撫摸：你的前額；雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè)；用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。

第三：按壓手掌

在手掌中，有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)。這個(gè)點(diǎn)位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4～5厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點(diǎn)。