陳希

夏日來了，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。英國《每日郵報(bào)》為大家推薦了一套低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每日活動(dòng)方法各不相同，但只要堅(jiān)持四周，就會(huì)有不錯(cuò)的瘦身效果。

周一：座椅蹲起。背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。

周二：站立式平板支撐。面對墻壁站立，雙手撐墻；然后，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最后回到起始姿勢（如圖1）。

周三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面（如圖2）。

周四：左右跨跳。雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂。

周五：仰臥卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然后再緩慢躺下。

周六：側(cè)臥抬腿。側(cè)臥，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后換另一面運(yùn)動(dòng)另一條腿。

周日：仰臥抬臀。平躺，雙手平放于身體兩側(cè)；雙膝彎曲，扭動(dòng)身體左右抬臀（如圖3）。

該運(yùn)動(dòng)第一周每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，第二三周增加到15-20分鐘，第四周運(yùn)動(dòng)40分鐘。