文/本刊編輯部

職場女性，如何應(yīng)對心理疲勞

文/本刊編輯部

曾幾何時，心理疲勞成了女性的專利！現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，改變了女性家庭主婦的傳統(tǒng)角色，讓女性面對著不亞于男性的壓力?，F(xiàn)代都市女白領(lǐng)不僅需要在家庭中扮演好賢妻良母的角色，更要在職場社會擔(dān)當(dāng)強(qiáng)人的角色。在這種雙重壓力的圍攻下，女性比男性更容易心理疲勞，女性亞健康群體也隨之也來越龐大。女人為什么會那么累？該如何面對或緩解心理疲勞呢？本期小編為您解讀。

什么是心理疲勞

體力勞動或腦力勞動后，人均會產(chǎn)生疲勞感，而心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

心理疲勞誘因

第一，持續(xù)的壓力，包括工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻關(guān)系的壓力，讓人情不自禁的停不下來，同時單一、沒有樂趣的生活加劇其心理疲勞，擺脫不了心中的壓力。

第二，易感性格特征，集中表現(xiàn)為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向于消極。遇到事情時常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的心理，這種性格容易導(dǎo)致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動的活著，生活方式上缺乏主動性。

第三，軀體患病，一個人總是為疾病所困擾，長時間處于慢性疾病(癌癥、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復(fù)病人)的折磨，無法擺脫，也容易產(chǎn)生心理疲勞。

第四，生物學(xué)中的家族遺傳因素，如果家族人群比較多相同心理疲勞的成員，家族聚集性也是心理疲勞的一個特征，需要警惕家族易感人群。

心累為何是女白領(lǐng)專利

第一，性格特征。女性情感比較細(xì)膩、體貼、情感體驗(yàn)比較深刻容易產(chǎn)生依賴性強(qiáng)，多愁善感。

第二，生理因素。和內(nèi)分泌密切相關(guān)，女人尤其在內(nèi)分泌起變化時，心理疲勞的現(xiàn)象更是明顯，包括：在月經(jīng)期、妊娠期、絕經(jīng)期所出現(xiàn)之身心疲勞的現(xiàn)象。

第三，女性多重的角色。現(xiàn)代婦女通常需要扮演多種角色，她在公司需要是個精明能干、發(fā)號司令的主管；在家需要是個溫柔體人、凡事順服的妻子；也是個能煮飯燒菜、使家里明窗凈幾的女主人；是個充滿母愛、教導(dǎo)有方的母親；若是與公婆同住，則還得是個百依百順、善于察言觀色的媳婦，否則難逃惡媳之尊號。在長久的壓力與一成不變的生活之下，偶有沖出常規(guī)生活的渴望實(shí)在是情有可原的。

女白領(lǐng)心累大起底

1.白骨精

心累因素從重往輕排名依次為：客戶關(guān)系、空氣污染、噪音污染、加班、神經(jīng)衰弱。心累癥狀從重往輕排名依次為：心跳加快、眼花、幻覺、憂郁。

2.新新人

心累因素從重往輕排名依次為：加班、大氣污染、工作壓力、房貸、剩女。心累癥狀從重往輕排名依次為：眼窩凹陷、膝蓋酸痛、皮膚干燥、耳鳴。

3．追婚族

心累因素從重往輕排名依次為：缺乏安全感、抑郁、買房、輻射、噪音污染。心累癥狀從重往輕排名依次為：精神恍惚、心神不寧、四肢乏力、背痛。

4.辣媽

心累因素從重往輕排名依次為：養(yǎng)孩子、輻射、空氣污染、房貸、客戶壓力。心累癥狀從重往輕排名依次為：肩頸酸痛、咽痛、腰膝酸軟、胃痛。

心理疲勞≠抑郁

心理疲勞不等同于抑郁癥，抑郁癥屬于一種心理疾病，心理疲勞是一個心理癥狀，兩者是屬于不同的概念。不過兩者也有緊密聯(lián)系，心理疲勞是抑郁癥中的首要癥狀，如果一個人的心理出現(xiàn)長期疲勞，就會有患上抑郁癥的可能性。據(jù)調(diào)查，90%以上的抑郁癥患者主訴有疲勞癥狀。

出路

1.寬松的生活方式

女白領(lǐng)需保證作息、保證規(guī)律生活，保證充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天來做。養(yǎng)成定時運(yùn)動的好習(xí)慣，找個好友或與愛人一起運(yùn)動，去健身房、打太極拳、跳有氧體操、游泳等都可以。

2.合理規(guī)律飲食

日常生活中女白領(lǐng)能不吃快餐就不吃快餐，飲食需要合理，多樣化，平時可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因?yàn)橄憬犊梢宰屓水a(chǎn)生愉快的心情，也建議多吃含維生素C的水果，比如山竹和蘋果。

3.保持自己的社交生活

可以學(xué)會欣賞音樂或?qū)W一種樂器?？梢匀ド鐓^(qū)大學(xué)選門音樂欣賞課，或?qū)W習(xí)一種簡單樂器，你會發(fā)現(xiàn)人生還是蠻新奇的，或與幾位閨房死黨相約出游去，或是爬山或是賞景，甚或好好地逛逛街，這一切都可以讓你的心靜下來。

4.換個角度看世界

幸福的定義也許是同樣的，但追求的目標(biāo)卻大不相同，幸福的內(nèi)涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

5.丟掉完美主義的枷鎖

丟掉完美主義的枷鎖，能輕松消除你的“心累”。很多時候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐啡ず蛢r值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個包袱才感到格外地累。

6.無條件接納自己，包括優(yōu)缺點(diǎn)

附錄：心累指數(shù)自測

1．在處理一些重要或是緊急的公務(wù)中，我經(jīng)常掌心冰冷或出汗：

A、常常如此；B、有時如此；C、極少如此

2、晚上沒有什么特別的事時，我也會拖到很晚才睡：

A、從不如此；B、有時如此；C、常常如此

3、當(dāng)同事的意見和我發(fā)生沖突時，我：

A、感到惱火，甚至有時憤怒；B、介于A、C之間；c、冷靜考慮對方的觀點(diǎn)和立場

4、當(dāng)被通知領(lǐng)導(dǎo)找我時，我總會一下子緊張起來：

A、是的；B、不一定；C、不是的

5、辦事拖延，我似乎也不太擔(dān)心由此產(chǎn)生的后果：

A、是的；B、介于A、C之間；c、不是的

6、最近我發(fā)現(xiàn)我對于以前喜歡納娛樂活動其實(shí)并不太感興趣：

A、是的；B、說不準(zhǔn)；c、不是的

7、在下班時間接到顯示公司號碼的來電時，要很久才接聽或者干脆不接：

A、是的；B、有時如此；c、從不如此

8、我被不是很熟的人認(rèn)為干得不錯，我也竭力保持別人這種對我的印象：

A、我總是如此；B、介于A、C之間；c、幾乎沒有這種想法

9、在休息日總是旨昏沉沉睡到下午，然后擔(dān)心時間過得太快：

A、是的；B、介于A、c之間；c、不是的

10、計劃表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：

A、是的；B、偶爾也寫；c、不是的

評分按A——3分、B一2分、c一1分計算，20分以下為沒有心理疲勞或心理疲勞很輕微；20一25分為輕度心理疲勞，25分以上為重度心理疲勞。

健康提醒：持續(xù)性心理疲勞應(yīng)就診

如果心理疲勞嚴(yán)重影響工作、生活，同時病程持續(xù)兩周以上，排除軀體疾病、排除藥物成癮引起心理疲勞，及時就診進(jìn)行心理輔導(dǎo)是上策。