馬玉鏡

摘 要：近年來(lái)，隨著我國(guó)教育體制的不斷變革，新課程改革背景下，要求各級(jí)教育機(jī)構(gòu)堅(jiān)持以人為本、以素質(zhì)教育為基礎(chǔ)原則，培養(yǎng)出符合現(xiàn)代化發(fā)展的有用人才。體育課程教學(xué)受到學(xué)校的普遍關(guān)注，作為田徑運(yùn)動(dòng)的主要組成部分，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)深受師生的重視。然而，相當(dāng)一部分學(xué)生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好，在中長(zhǎng)跑比賽中無(wú)法取得好成績(jī)?；诖?，筆者將通過(guò)本文來(lái)研究心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的具體應(yīng)用，以此來(lái)解決中長(zhǎng)跑教學(xué)中的心理素質(zhì)問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；中長(zhǎng)跑教學(xué)；應(yīng)用

中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)能夠改善運(yùn)動(dòng)員的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔、頑強(qiáng)不屈的高尚品質(zhì)，是學(xué)校體育教學(xué)中的重要分支之一。從我國(guó)各級(jí)教育機(jī)構(gòu)的中長(zhǎng)跑教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，普遍存在趣味性不強(qiáng)、教學(xué)效果不明顯的問(wèn)題，一些學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑存有心理恐懼癥，直接影響到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)效果[1]。因此，通過(guò)應(yīng)用科學(xué)、可行的心理訓(xùn)練方法，從根本上緩解學(xué)生緊張情緒，消除學(xué)生恐懼意識(shí)，從而來(lái)實(shí)現(xiàn)預(yù)期教學(xué)目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)成效。

一、中長(zhǎng)跑心理活動(dòng)基本特征

作為一項(xiàng)極限性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，需要學(xué)生全神貫注，保持較快的速度和持續(xù)動(dòng)力，需要不斷的調(diào)整姿態(tài)，并保持較好的耐力。由于中長(zhǎng)跑始終保持基本相似的動(dòng)作，學(xué)生在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，容易產(chǎn)生厭倦、疲勞心理感受，這就需要培養(yǎng)學(xué)生耐心、耐力的同時(shí)，培養(yǎng)其健全、頑強(qiáng)的品質(zhì)。從我國(guó)當(dāng)前的教育體制下，能夠明確看到，絕大多數(shù)師生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣不濃，究其原因，主要是體育成績(jī)不納入升學(xué)考試和擇業(yè)過(guò)程，當(dāng)文化課與體育課程發(fā)生沖突時(shí)，師生則明顯傾向于文化課，從而從心理深處對(duì)體育課程存有抵觸，中長(zhǎng)跑過(guò)程中同樣表現(xiàn)出一些明顯的消極、抵觸心理情緒[2]。

二、心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的具體應(yīng)用

（一）明確目標(biāo)

中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，教師必須嚴(yán)格按照體育課程教學(xué)大綱、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)任務(wù)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，制定出科學(xué)、可行的教學(xué)目標(biāo)。需要明確指出的是，在教學(xué)目標(biāo)制定過(guò)程中，要從學(xué)生的心理層面出發(fā)，了解每一位學(xué)生參加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的真正目的，也就是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，只有明確目標(biāo)和動(dòng)機(jī)，才便于針對(duì)不同學(xué)生采取形式多樣、豐富多彩的訓(xùn)練方法，便于中長(zhǎng)跑教學(xué)成效和學(xué)習(xí)成果的鞏固與提升。與此同時(shí)，目標(biāo)明確過(guò)程中，還需要注重學(xué)生良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，正確引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體育課程、參與中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)，深刻意識(shí)和體會(huì)到中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)的真諦及意義。唯有此，學(xué)生在心理需求得到滿足的情況下，才能全身心投入到學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，才能提高中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)能力和教學(xué)水平[3]。

（二）培養(yǎng)興趣及情感

實(shí)踐證明，只有學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目認(rèn)知度高、興趣性大，才能義無(wú)反顧的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，才能充滿激情的去完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。因此，中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，體育教師要從學(xué)生的心理感知層面入手，注入強(qiáng)心劑，讓學(xué)生真正喜歡上中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)。筆者通過(guò)研究認(rèn)為，學(xué)生中長(zhǎng)跑興趣及情感培養(yǎng)，需要從兩個(gè)方面入手：一是激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，打造一支團(tuán)結(jié)、和諧、友好、積極、向上的中長(zhǎng)跑體育隊(duì)伍，當(dāng)新隊(duì)員加入時(shí)，老隊(duì)員要給予鼓勵(lì)和幫助，并展示團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)取得的輝煌與成就，在訓(xùn)練和比賽之余，要組織豐富多彩的文體娛樂(lè)活動(dòng)，增進(jìn)彼此之間的友誼，加深相互之間的了解，從而創(chuàng)建團(tuán)結(jié)進(jìn)取、和諧友好的團(tuán)體，增加彼此之間的情誼；二是正確引導(dǎo)，積極培養(yǎng)學(xué)生興趣，體育教師要鼓勵(lì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員向大家傳授心得，介紹自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，并定期組織中長(zhǎng)跑學(xué)生觀看相關(guān)影片，注重介紹中長(zhǎng)跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員及大人物，讓中長(zhǎng)跑學(xué)生對(duì)該項(xiàng)體育活動(dòng)有一個(gè)充分、全面的認(rèn)識(shí)，能夠減輕心理負(fù)擔(dān)、輕裝上陣，參與中長(zhǎng)跑各項(xiàng)訓(xùn)練。同時(shí)，要重視學(xué)生的情感轉(zhuǎn)移，確保訓(xùn)練方法多元化，激發(fā)學(xué)生的濃厚興趣，讓學(xué)生擺脫心理壓力，在訓(xùn)練強(qiáng)度上交替穿插[4]。此外，要重視學(xué)生心理壓力、不良情緒的調(diào)節(jié)，體育教師要鼓勵(lì)中長(zhǎng)跑學(xué)生養(yǎng)成書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練日記的好習(xí)慣，每天要詳細(xì)記錄當(dāng)天學(xué)習(xí)、訓(xùn)練情況，表達(dá)自己的想法，發(fā)泄自己的不良情緒，從而確保情感體驗(yàn)良好，能夠全身心、認(rèn)真投入到訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，為中長(zhǎng)跑教學(xué)提供堅(jiān)強(qiáng)的心理訓(xùn)練保障。

（三）錘煉堅(jiān)強(qiáng)意志和良好品質(zhì)

如前文內(nèi)容所述，中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生必須具備超強(qiáng)的毅力、耐力和頑強(qiáng)拼搏的精神，并且要具備堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好的品質(zhì)。心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑教學(xué)應(yīng)用過(guò)程中，需要從三個(gè)方面來(lái)錘煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志和良好品質(zhì)，具體如下文所述：

第一，讓學(xué)生深刻意識(shí)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練艱苦性與成績(jī)之間的特殊關(guān)系，國(guó)內(nèi)外學(xué)者通過(guò)研究一致認(rèn)為：中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的付出、痛苦的忍受能力及耐力直接與其中長(zhǎng)跑能力、水平存在密切關(guān)系，在訓(xùn)練過(guò)程中，抱有僥幸心理的學(xué)生，必然無(wú)法在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中取得好成績(jī)。因此，體育教師要向?qū)W生宣傳耐心、耐力、毅力、品質(zhì)的重要性，徹底打消學(xué)生的偷懶、僥幸念頭，讓學(xué)生從開(kāi)始就養(yǎng)成勤學(xué)善思、刻苦訓(xùn)練的好習(xí)慣、好品質(zhì)，從心理上打消僥幸念頭，做好承受最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的心理準(zhǔn)備，以此來(lái)取得較好的中長(zhǎng)跑成績(jī)。

第二，力求中長(zhǎng)跑教學(xué)方法多元化、教學(xué)內(nèi)容多樣性和教學(xué)過(guò)程趣味性。從心理層面出發(fā)，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目有一個(gè)深刻的理解，進(jìn)而保持全新的姿態(tài)，全身心投入到訓(xùn)練當(dāng)中，最大限度的發(fā)揮心理耐力和體力潛能。教師在分組訓(xùn)練過(guò)程中，需要將心理承受能力、中長(zhǎng)跑成績(jī)相近的學(xué)生安排在一起，根據(jù)分組情況，合理設(shè)置教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，從而突出中長(zhǎng)跑教學(xué)的針對(duì)性和有效性[5]。

第三，中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中不同階段采取不同的訓(xùn)練方法。首先，在訓(xùn)練之前，組織學(xué)生觀看有關(guān)中長(zhǎng)跑體育競(jìng)賽視頻，向?qū)W生講解后程加速的重要性，并通過(guò)情景模擬的方法，訓(xùn)練學(xué)生心理承受和抗壓能力；其次，在訓(xùn)練過(guò)程中，要指導(dǎo)學(xué)生如何保持呼吸均勻、穩(wěn)步前進(jìn)、逐步加速，通過(guò)試跑讓學(xué)生熟悉環(huán)境，對(duì)自己的體能情況充分了解，心理上對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位；最后，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練之后，要及時(shí)組織學(xué)生進(jìn)行總結(jié)回顧，讓學(xué)生說(shuō)出心里話，講出心中的真切感受，通過(guò)總結(jié)與回顧，讓學(xué)生充滿自信，爭(zhēng)取在后續(xù)的教學(xué)訓(xùn)練中取得更好的成績(jī)。

三、結(jié)束語(yǔ)

中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)用心理訓(xùn)練方法，不僅能夠讓學(xué)生身體素質(zhì)能夠得到強(qiáng)化和錘煉，而且對(duì)學(xué)生心理健康產(chǎn)生積極有效作用，有利于學(xué)生身心素質(zhì)全面強(qiáng)化和綜合提升。本文通過(guò)研究心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的具體應(yīng)用，認(rèn)為需要從中長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)、學(xué)生興趣及情感培養(yǎng)、意志和品質(zhì)等層面入手，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，逐步養(yǎng)成良好習(xí)慣，培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)，進(jìn)而提升自身社會(huì)適應(yīng)能力，為國(guó)家體育人才教育培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]蔣宇樂(lè)，張婷.心理技能訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（05）：24-25.

[2]鄧正富，張亮，王長(zhǎng)龍.影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練因素及各時(shí)期訓(xùn)練方法研究[J].咸寧學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（06）：61-62.

[3]趙海軍，馬福蓮.排除中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心里焦慮的方法研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012（09）：159-160.

[4]梁修. 高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首要解決的問(wèn)題—心理研究和訓(xùn)練[J].科教文匯（中旬刊），2009（06）：228+260.

[5]李俊斌，陳文勝.淺析心理訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響[J].體育科技，2005（04）：56-59.