李夢(mèng)娜

摘 要：大學(xué)生正處于身體快速發(fā)育成熟階段，同時(shí)又承擔(dān)著較繁重的腦力勞動(dòng)，保持良好的健康狀態(tài)，不但有利于完成學(xué)業(yè)，而且也直接影響著國家未來的競(jìng)爭(zhēng)力。大學(xué)生的飲食行為和生活方式不但影響其本人目前的健康狀況和學(xué)習(xí)、工作能力，對(duì)其終身的生活習(xí)慣都會(huì)產(chǎn)生影響。健康、營養(yǎng)和受教育是一個(gè)人成長(zhǎng)及發(fā)展的三大組成部分。大學(xué)生是未來社會(huì)的主力，他們的健康狀況直接反映了國民素質(zhì)的高低，提高他們的身體素質(zhì)和身體機(jī)能刻不容緩。因此，了解一定的養(yǎng)生意識(shí)是非常必要的“少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年若澤國弱”，我們必須對(duì)他們的養(yǎng)生意識(shí)予以重視。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；養(yǎng)生意識(shí)；健康狀態(tài)；身體素質(zhì)

大學(xué)生正處于人生發(fā)展的重要階段，他們是未來社會(huì)的主力，他們的健康狀況也直接反映了國民身體素質(zhì)的高低，不好的生活習(xí)慣正在使他們面臨著不可小覷的健康威脅。

一、大學(xué)生健康面臨的威脅

第一，健康知識(shí)缺乏。現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展了，人民生活水平提高了。由于養(yǎng)生保健知識(shí)的缺乏，很容易出現(xiàn)高血壓、高血脂和高血糖這“三高”問題。還有就是在校女大學(xué)生普遍自我保健知識(shí)非常缺乏，許多女生對(duì)婦科病的認(rèn)識(shí)和預(yù)防缺乏了解，甚至對(duì)此存在誤區(qū)，這些表面上看都是小事，但長(zhǎng)期下去就容易出問題了，所以都應(yīng)予以足夠的重視。

第二，飲食無規(guī)律?！斑€好聽了醫(yī)生的忠告，否則整個(gè)膽囊就不在了。”一長(zhǎng)沙某高校劉姓的大四學(xué)生，因飲食不規(guī)律而查出患有膽囊結(jié)石，后來經(jīng)過多次求醫(yī)終于在長(zhǎng)沙某醫(yī)院成功逃過一劫。缺乏養(yǎng)生知識(shí)，飲食不規(guī)律患上膽囊結(jié)石，該學(xué)生實(shí)在是得不償失。養(yǎng)生學(xué)告訴我們，大學(xué)生目前正處于他們生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，腦力和體力勞動(dòng)量大，長(zhǎng)此以往容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均、體力不足的問題，這不利于大學(xué)生的全面發(fā)展；還有就是大學(xué)生不吃早餐，喜歡吃零食，就餐不科學(xué)等行為引起的胃痛、消化不良、皮膚暗黃、青春痘增多、過敏等健康問題越來越嚴(yán)重。

第三，運(yùn)動(dòng)不足，盲目減肥。缺乏適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉和不合理的飲食是威脅當(dāng)代大學(xué)生的兩大殺手，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)對(duì)大學(xué)生今后的健康造成很大隱患。體重偏輕、超重、肥胖會(huì)對(duì)身體有不好的影響。部分女大學(xué)生為了實(shí)現(xiàn)“骨感美”而盲目節(jié)食減肥，養(yǎng)生學(xué)告訴我們這樣長(zhǎng)期下去不僅會(huì)影響會(huì)身體健康，長(zhǎng)期這樣下去還有可能患上“厭食癥”，這是很可怕的。體重超重則容易引發(fā)高血糖、高血脂、高血壓“三高”的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)證明，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)容易造成在校大學(xué)生身體免疫力下降、抵抗力差、易疲勞、易感冒或得一些常見的小病。

第四，睡眠不足，晚上太晚睡覺。養(yǎng)生學(xué)告訴我們熬夜對(duì)身體的危害巨大：會(huì)造成視力、抵抗力和記憶力下降；不僅如此，還會(huì)造成皮膚受損等諸多問題。大學(xué)生群體用腦多，用眼也多，很容易造成疲勞。由于睡的晚引起的起床晚更會(huì)造成課堂效率降低。另一方面，“夜貓子”一族的壯大也直接增加了一大批“逃課族”和上課愛打瞌睡的“特困生”。有新聞報(bào)道，在臺(tái)灣一大學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜上網(wǎng)，不到3年，他頭頂幾乎全禿了。事實(shí)上，長(zhǎng)期熬夜是造成禿頭謝頂最大的殺手。大學(xué)生要知道，長(zhǎng)期熬夜會(huì)迫使心臟不停的運(yùn)作，對(duì)本身有潛在供血不足的大學(xué)生來說，就更容易出問題。

二、解決大學(xué)生健康問題的建議

首先，學(xué)校等有關(guān)部門須對(duì)養(yǎng)生知識(shí)予以重視，盡快推廣普及養(yǎng)生保健知識(shí)，組織營養(yǎng)、保健和食品專家開展健康飲食營養(yǎng)講座；針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生疾病高發(fā)問題予以細(xì)心引導(dǎo)及解決，開展大學(xué)生潛在疾病的防治工作。

養(yǎng)生學(xué)對(duì)飲食方面作了很多要求，一方面，當(dāng)今大學(xué)生正處于人生發(fā)展的特殊階段，有極大的營養(yǎng)需求。大學(xué)生應(yīng)該注意飲食規(guī)律，科學(xué)規(guī)律飲食。對(duì)此，大學(xué)生應(yīng)做到定時(shí)、定量進(jìn)食，不要暴飲暴食，不吃或少吃零食，多吃蔬果?？茖W(xué)地分配三餐，爭(zhēng)取做到早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。另一方面，想要身體健康還要做到合理膳食，均衡飲食，認(rèn)識(shí)到不科學(xué)、不合理的飲食會(huì)引起身體肥胖或營養(yǎng)不良等問題的發(fā)生。

體育鍛煉是提高大學(xué)生身體素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)，它也是養(yǎng)生保健的重要組成部分。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的體育鍛煉不僅能愉悅身心，還可以使大學(xué)生的身體素質(zhì)提高。就我而言， 慢跑、快走、游泳、登山、騎自行車等方法都是不錯(cuò)的選擇。大學(xué)生體育鍛煉缺乏是一個(gè)全球性話題，只不過在中國尤為明顯，要吸引大學(xué)生經(jīng)常鍛煉，一是需要體育課程進(jìn)行改革，增加更多具有趣味性的體育項(xiàng)目，而不能墨守成規(guī)；二是運(yùn)動(dòng)環(huán)境要改善，給大學(xué)生提供更加充足的場(chǎng)地、器材和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；三是對(duì)新型體育運(yùn)動(dòng)方式要對(duì)大學(xué)生進(jìn)行普及和推廣。

保證充足的睡眠是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)的重要組成部分之一。大學(xué)生生活中應(yīng)當(dāng)保證每天充足的睡眠，盡力克服過度緊張和焦慮情緒。其實(shí)，過度緊張、焦慮等情緒都會(huì)影響身體機(jī)能的運(yùn)作，還會(huì)影響身體免疫功能的發(fā)揮。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)告訴我們，睡眠能增強(qiáng)身體機(jī)能的抵抗力，還能提高身體的免疫力，還可以使各組織器官自我康復(fù)。結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)知識(shí)，大學(xué)生應(yīng)減少心理壓力，并把自己的生物鐘調(diào)整好，還要保證充足的睡眠時(shí)間，戒除不良的生活習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，健康狀況同樣能得到提高。

三、結(jié)語

因此，熟知一定的養(yǎng)生知識(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的飲食生活，保證充足的睡眠，加強(qiáng)鍛煉是當(dāng)今大學(xué)生擁有強(qiáng)健體魄的重要方式。別看現(xiàn)在年輕，時(shí)間久了，問題就出來了。大學(xué)生處于長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體的時(shí)期，良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣是保證他們順利度過大學(xué)時(shí)期的重要條件。想要得到一個(gè)強(qiáng)健的體魄，大學(xué)生還要合理地安排課下時(shí)間，形成良好的生活習(xí)慣，課余還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)和體育鍛煉，緩解緊張的學(xué)習(xí)氛圍，增添大學(xué)校園的樂趣，通過這些活動(dòng)還能幫助提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，何樂而不為呢！對(duì)此，大學(xué)生從剛進(jìn)大學(xué)起，就應(yīng)該重視這個(gè)問題。具備一定的養(yǎng)生知識(shí)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，大學(xué)生的身體素質(zhì)一定會(huì)越來越好。相關(guān)學(xué)校也應(yīng)根據(jù)現(xiàn)實(shí)的需要，培養(yǎng)大學(xué)生有關(guān)養(yǎng)生保健的意識(shí)，開設(shè)有關(guān)養(yǎng)生保健的講座，進(jìn)行養(yǎng)生保健知識(shí)的培訓(xùn)，增設(shè)大學(xué)生養(yǎng)生保健知識(shí)的老師，切實(shí)地為同學(xué)們的健康負(fù)責(zé)。

叔本華告訴我們：“一個(gè)健康的乞丐比有病的國王更幸?！?。大學(xué)生是一個(gè)相對(duì)特殊的群體，在校期間既要滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需求，還要補(bǔ)充學(xué)習(xí)的需要，就更應(yīng)注意養(yǎng)生知識(shí)了?，F(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，走出社會(huì)的大學(xué)生會(huì)承受來自家庭、生活和工作等各種超乎想象的壓力，盡早了解更多的養(yǎng)生知識(shí)，把身體養(yǎng)好，是很必要的。

參考文獻(xiàn)：

[1]明凌翔.睡眠長(zhǎng)期不足5小時(shí)，死亡率是常人的1.7倍[N].武漢晚報(bào)，2015.01.22.

[2]王曉易.飲食無規(guī)律患上膽囊結(jié)石，醫(yī)生提醒勿“一刀切”[N].三湘都市報(bào)（長(zhǎng)沙），2017.03.08.

[3]劉敏.大學(xué)生熬夜猝死，醫(yī)生建議睡覺不晚于23點(diǎn)[N].廣州日?qǐng)?bào)，2012.11.30.

[4]蒙曉喻.大學(xué)生也要講養(yǎng)生[N].南國早報(bào)，2010.08.25.

[5]余小鳴.健康與成才[M].北京：高等教育出版社，2014.8.