張世浩

【摘要】競(jìng)走屬于同場(chǎng)競(jìng)技、耐力性項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特的技術(shù)規(guī)則。在近幾年比賽中，我國(guó)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽的臨場(chǎng)發(fā)揮，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些技術(shù)犯規(guī)。這些情況的出現(xiàn)，原因不外乎以下幾點(diǎn)，心理作用、對(duì)技術(shù)動(dòng)作理解不夠深刻、生理原因等等。本文通過對(duì)少年女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行控制訓(xùn)練量，訓(xùn)練強(qiáng)度的實(shí)踐訓(xùn)練，對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】少年女子 競(jìng)走 運(yùn)動(dòng)成績(jī) 技術(shù)規(guī)則

【中圖分類號(hào)】G821 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）11-0245-01

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)距離耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如何運(yùn)用訓(xùn)練方式，及控制訓(xùn)練強(qiáng)度，控制訓(xùn)練量，是有效提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。青少年時(shí)期是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的技，戰(zhàn)術(shù)水平以及心理素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。抓好少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練培養(yǎng)，為我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展儲(chǔ)備優(yōu)秀的后備人才，是建立適應(yīng)我國(guó)競(jìng)走發(fā)展的后備人才培養(yǎng)體系是我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展的根本保證。本文試圖通過8名女子競(jìng)走隊(duì)員的實(shí)踐訓(xùn)練來探究運(yùn)用控制，提高少年女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必要性跟可行性。

一、研究對(duì)象

深圳競(jìng)走隊(duì)女隊(duì)員8名，年齡14-17歲。利用3個(gè)月的訓(xùn)練課時(shí)間進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

二、研究方法

1.訓(xùn)練實(shí)踐法

將8名女運(yùn)動(dòng)員無差別分組，分成A、B兩組進(jìn)行訓(xùn)練。A組是實(shí)驗(yàn)組，B組是對(duì)照組。

2.觀察法

通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練。觀察實(shí)驗(yàn)組采用控制訓(xùn)練方法前后成績(jī)的不同，以及實(shí)驗(yàn)組與未進(jìn)行控制訓(xùn)練方法的對(duì)照組之間的差異。

3.文獻(xiàn)資料法

廣泛收集其相關(guān)資料文獻(xiàn)，查閱部分有關(guān)文獻(xiàn)資料作為理論依據(jù)再結(jié)合自己的訓(xùn)練實(shí)踐完成課題。

4.訓(xùn)練內(nèi)容

勻速走10km，準(zhǔn)備活動(dòng)4000m，速度：4000m時(shí)達(dá)到2′20″/400米。準(zhǔn)備活動(dòng)不在兩組考察范圍之內(nèi)。

（1）A組

準(zhǔn)備活動(dòng)后，A組隊(duì)員進(jìn)行間歇訓(xùn)練：2000m競(jìng)走1個(gè)，間歇3圈，之后400m間歇走8個(gè)，走一圈歇一圈。（間歇期間，放松跑50米，做深呼吸）鑒于實(shí)驗(yàn)對(duì)象為少年女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，考慮到其在此年齡段有畏難心理，在訓(xùn)練過程中，適當(dāng)應(yīng)給予語言激勵(lì)。比如說：走的不錯(cuò)，繼續(xù)保持，注意動(dòng)作要領(lǐng)，你能行，你能完成任務(wù)等。每天2次，每次2克服用螺旋藻。

（2）B組

準(zhǔn)備活動(dòng)后，B組隊(duì)員按照2′20″/400米的速度，進(jìn)行10km負(fù)荷訓(xùn)練，中途不允許掉隊(duì)，注意改進(jìn)其技術(shù)動(dòng)作。經(jīng)過3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)性訓(xùn)練，將兩組之間的訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比。兩組數(shù)據(jù)中可以看出，通過控制運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量，訓(xùn)練強(qiáng)度，以及通過螺旋藻控制運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，可有效提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練成績(jī)，控制訓(xùn)練的效果可見一斑。

三、控制競(jìng)走間歇訓(xùn)練的生理指標(biāo)及心理機(jī)制

通過資料和訓(xùn)練實(shí)踐表明，人體在做帶有間歇性的工作，能比做連續(xù)的工作完成更大的工作量，且耗能較少。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行時(shí)間短、強(qiáng)度大的工作后，在間歇時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)器官得以休息，但是人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)在間歇時(shí)仍保持較高水平。因而在進(jìn)行了控制訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、以及訓(xùn)練量的間歇訓(xùn)練后，人體能承擔(dān)更大量或強(qiáng)度的工作，比起連續(xù)工作來說，訓(xùn)練的效果大為提高。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，人體在做時(shí)間短，強(qiáng)度大的工作后，在間歇時(shí)心率開始下降，在降到120-140次/分鐘之前，心臟的輸出量達(dá)到最大值，此時(shí)如對(duì)循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)施加新的強(qiáng)烈刺激，可以有效的增大心臟容積，提高循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，間歇性訓(xùn)練要嚴(yán)格的控制間歇時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員在機(jī)體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下組的練習(xí)，正是以此生理特點(diǎn)為依據(jù)的。采用間歇性訓(xùn)練，控制隊(duì)員機(jī)能水平能承受的強(qiáng)度基礎(chǔ)上進(jìn)行反復(fù)的刺激積累，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的初衷，所以A組隊(duì)員提高很快。

四、控制及提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練過程中竟行會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞而影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。機(jī)體內(nèi)自由基代謝的異常是運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的一個(gè)重要因素。大強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)自由基生成增多，自由基與生物膜上的不飽和脂肪酸反應(yīng)而使之發(fā)生過氧化，產(chǎn)生過量的丙二醛，從而導(dǎo)致生物膜通透性增加而破壞，進(jìn)而引起肌肉工作能力下降，出現(xiàn)外周疲勞，最后導(dǎo)致機(jī)體能力下降而產(chǎn)生疲勞。選擇適當(dāng)?shù)目蛊诒＝∑坊蛩幬锸菧p緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，保持高運(yùn)動(dòng)水平的良策。螺旋藻是一種微型的螺旋狀的海藻，富含均衡的營(yíng)養(yǎng)成分和多種生物活性物質(zhì)。通過控制運(yùn)動(dòng)員定時(shí)定量服用螺旋藻能保護(hù)運(yùn)動(dòng)員急性心肌缺血，輔助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)荷爾蒙的活力和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，維持體內(nèi)肌糖源的儲(chǔ)存，發(fā)揮抗疲勞作用，更有利與運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練是體力充沛，從而更好的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

五、結(jié)論與建議

1.對(duì)少年女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的探索，是一個(gè)前沿而深刻的課題，也是一個(gè)理論與實(shí)踐相結(jié)合的問題。只要我們遵循其心理、生理的特點(diǎn)，控制負(fù)荷的強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)，并輔之以積極性放松練習(xí)，防止隊(duì)員產(chǎn)生因運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生傷病，就能有效的提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.在少年女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，要抓好基本技術(shù)，形成正確的競(jìng)走技術(shù)定型是非常重要的。此期間，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員闡明技術(shù)的重要性，正確動(dòng)作的要領(lǐng)、重點(diǎn)與關(guān)鍵。使其掌握規(guī)范的競(jìng)走技術(shù)，建立合理的動(dòng)力定型，為最終形成先進(jìn)正確的競(jìng)走技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

3.注意對(duì)螺旋藻的運(yùn)用，通過螺旋藻中的生物活性成分清除運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的自由基，緩解或消除自由基對(duì)肌細(xì)胞膜的損傷而達(dá)到抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的目的。

4.重視運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，因人而異，控制其訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度。充分體現(xiàn)針對(duì)性；理論與實(shí)踐相結(jié)合，教法時(shí)，應(yīng)有充分的理論依據(jù)，同時(shí)在實(shí)踐中筒便易行，實(shí)效性手段要加以總結(jié)，進(jìn)行推廣。

參考文獻(xiàn)：

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