郭鵬

摘 要：該文通過對(duì)籃板球的技術(shù)分析，技戰(zhàn)術(shù)解析，同時(shí)結(jié)合訓(xùn)練中的對(duì)于籃板球訓(xùn)練應(yīng)注意的問題加以討論。提出對(duì)籃板球的訓(xùn)練重點(diǎn)在于對(duì)意識(shí)的培養(yǎng)，具有良好的意識(shí)是籃板球的能力的基礎(chǔ)，再此基礎(chǔ)之上淺析籃板球技術(shù)訓(xùn)練中注意力量訓(xùn)練，能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃板球的掌控能力，從而達(dá)到全隊(duì)籃板球意識(shí)與技術(shù)的提升。

關(guān)鍵詞：技術(shù) 力量 意識(shí)

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）05（c）-0244-02

對(duì)籃板的掌控能力是影響比賽的重要因素中的其中一項(xiàng)，因此我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中籃板訓(xùn)練是一定要給予一定重視的訓(xùn)練項(xiàng)目。在一場(chǎng)關(guān)鍵比賽中，當(dāng)雙方的技戰(zhàn)術(shù)水平都是相互持平，難分難解時(shí)，往往一個(gè)關(guān)鍵的前場(chǎng)籃球就能決定雙方一場(chǎng)的比賽勝負(fù)，而此時(shí)能夠搶到一個(gè)關(guān)鍵的前場(chǎng)籃板球都是在雙方體能達(dá)到極限時(shí)完成，因此需要我們的運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的籃板球的意識(shí)和判斷能力。爭(zhēng)搶籃板球能力是現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)不可或缺的組成部分，搶籃板球是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)不可或缺的技戰(zhàn)術(shù)。因而，一支優(yōu)秀的隊(duì)伍一定是對(duì)籃板球理解較深的，同時(shí)在日常訓(xùn)練中也會(huì)著重對(duì)籃板球的訓(xùn)練。

1 搶籃板球技術(shù)分析

1.1 “籃板球”意識(shí)

在日常訓(xùn)練和比賽中能夠觀察到訓(xùn)練出積極的爭(zhēng)搶能力對(duì)提升搶籃板球能力的用處。一旦有爭(zhēng)搶籃板球時(shí)機(jī)，處在有利爭(zhēng)搶區(qū)域的球員選擇“原地觀望”是爭(zhēng)搶籃板球能力意識(shí)不積極的反映。籃球比賽的激烈性、隨機(jī)性等特點(diǎn)決定了球員在爭(zhēng)奪籃板球時(shí)，不光要具有很強(qiáng)的搶籃板球的技戰(zhàn)術(shù)，搶占籃筐和防守球員之間的位置。假如外線隊(duì)員沖搶時(shí)被防守球員卡住，就要迅速改變線路，及時(shí)繞步占據(jù)有利位置，合理利用面對(duì)籃筐時(shí)機(jī)。

1.2 勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)

在現(xiàn)代籃球的運(yùn)動(dòng)中崇尚身體對(duì)抗，而現(xiàn)代打球規(guī)則的改動(dòng)也是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中運(yùn)用合理的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效的身體對(duì)抗，籃球運(yùn)動(dòng)也越來越向高大化發(fā)展，既要有過硬身體條件也要有良好的速度能力。敢于拼搶才是搶籃板球的真諦，因此運(yùn)動(dòng)員一定要建立勇猛、堅(jiān)毅、敢于拼搶的頑強(qiáng)作風(fēng)，在球場(chǎng)上勇而不亂、每球必爭(zhēng)、有球必?fù)尅?/p>

1.3 籃板球反彈的規(guī)律

在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于籃板球的掌控是具有一定規(guī)律可循的，當(dāng)球出手后我們第一時(shí)間去判斷籃板球的落點(diǎn)，這與出手時(shí)的球的弧度、力量的大小以及投籃的遠(yuǎn)近都與我們?cè)谂袛鄷r(shí)的反應(yīng)具有密切的關(guān)系。

1.4 如何提高“搶籃板球”技術(shù)水平

一個(gè)“擋”字是在爭(zhēng)搶防守籃板的搶奪有利位置的主要突顯。當(dāng)對(duì)方球員投籃后，正確判斷進(jìn)攻隊(duì)員沖到籃下的線路，并且要及時(shí)的判斷并運(yùn)用有效的方法尋找爭(zhēng)搶籃板球時(shí)的沖搶位置。當(dāng)同伴或自己出手投籃時(shí)，要迅速觀察球的弧度。把對(duì)方卡在身后，應(yīng)力爭(zhēng)占據(jù)合理位置，要預(yù)判出球的落點(diǎn)。用最快的速度達(dá)到預(yù)判落點(diǎn)附近搶占籃筐和防守球員之間的位置。及時(shí)繞步占據(jù)有利位置，合理利用面對(duì)籃筐時(shí)便于及時(shí)判斷的有利時(shí)機(jī)。

1.5 及時(shí)起跳

跳起前應(yīng)該雙腿微屈做好腿部發(fā)力準(zhǔn)備，觀察球出手時(shí)的力量以及弧度預(yù)判籃板球的第一落點(diǎn)。跳起同時(shí)，腿部發(fā)力用力蹬地，兩手向最高點(diǎn)伸出，全力跳至最高處。

1.6 落地后的動(dòng)作

球員要習(xí)慣按照?qǐng)錾喜煌那闆r選擇具體的爭(zhēng)搶方式。保持住身體方向用腰腹力量，屈手腕屈手指，收回雙臂，拿籃板球于腹前，兩腳同時(shí)落于地面，屈膝蓋降低重心。一般情況下應(yīng)該直接補(bǔ)籃，或進(jìn)行二次投籃，或運(yùn)、傳球。

2 如何提高“搶籃板球”技術(shù)水平

2.1 心理訓(xùn)練

對(duì)于籃板球反應(yīng)速度的練習(xí)主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員籃板球的意識(shí)與理解的提高。是從一點(diǎn)一滴的意識(shí)不斷的積累起來，從無意識(shí)到下意識(shí)。而所謂意識(shí)與反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)員要在場(chǎng)上明確目的，選擇本人在場(chǎng)上的動(dòng)作行為，克服賽場(chǎng)的各種困難而實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。要求雙方達(dá)到預(yù)定爭(zhēng)搶的次數(shù)。特別在平時(shí)訓(xùn)練中要加反復(fù)督促潛移默化地進(jìn)行熏陶，堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)強(qiáng)化，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員有正確的下意識(shí)行動(dòng)，提高對(duì)籃板球的保護(hù)意識(shí)。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

籃板球技術(shù)的訓(xùn)練包括一套完整技戰(zhàn)術(shù)配合動(dòng)作，與個(gè)人技術(shù)能力運(yùn)用的提高。

2.2.1 無球跑動(dòng)練習(xí)

腳步訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在三分投籃區(qū)域，運(yùn)用交叉步、反跑等動(dòng)作繞過防守，快速移動(dòng)到籃下。運(yùn)動(dòng)員在限3 s區(qū)外，運(yùn)用腳步動(dòng)作擺脫防守隊(duì)員，快速移動(dòng)到籃下。隊(duì)員在罰球線前或3 s區(qū)兩側(cè)（指內(nèi)線隊(duì)員）運(yùn)用前、后轉(zhuǎn)身，繞過防守，快速移動(dòng)到籃下。

2.2.2 一對(duì)一的攻防訓(xùn)練

站在距籃筐4 m處，一人防守一人進(jìn)攻。其他運(yùn)動(dòng)員在罰籃線把球拋向籃板，防守隊(duì)員練習(xí)轉(zhuǎn)身?yè)跞藫尰@板球攻防快速移動(dòng)到籃下。也可以讓進(jìn)攻隊(duì)員消極移動(dòng)，防守隊(duì)員練習(xí)頂搶搶籃板球。隨后逐步加大對(duì)抗強(qiáng)度。

2.2.3 搶位訓(xùn)練

進(jìn)攻隊(duì)員只能進(jìn)行傳球、無球隊(duì)員之間掩護(hù)、投籃，投籃后，進(jìn)攻隊(duì)出手進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守，沖搶籃板球。搶到進(jìn)攻籃板球后球繼續(xù)進(jìn)攻，防守隊(duì)員則要積極擋人、頂人搶籃板球，規(guī)定防守隊(duì)員搶到10次籃板球后，攻防交換。

2.2.4 籃板球左投右搶的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在三分線外45°，距離籃距離5～6 m左右，球在右側(cè)45°出手，左側(cè)運(yùn)動(dòng)員要積極沖搶。當(dāng)左側(cè)運(yùn)動(dòng)員搶到籃板球，將球拿到右側(cè)5～6 m處出手投籃，右側(cè)運(yùn)動(dòng)員沖搶。防守隊(duì)員搶到籃板球后，將傳給靠三分線弧頂附近的教練員。

2.2.5 籃板球結(jié)合發(fā)動(dòng)快攻一傳訓(xùn)練

防守隊(duì)員要第一時(shí)間明確接應(yīng)一傳的同伴的位置，當(dāng)?shù)玫交@板球后，力爭(zhēng)在空中將球傳給接應(yīng)一傳的同伴，不能在第一時(shí)間找到接應(yīng)同伴，要最快的交給附近有能力持球推進(jìn)的同伴發(fā)起快攻。

2.2.6 籃板球二次進(jìn)攻

以模擬實(shí)戰(zhàn)比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的練習(xí)，在訓(xùn)練過程中教練員要對(duì)攻守雙方明確要求對(duì)于籃板球的重視，在訓(xùn)練過程中注意觀察每名運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃板球的意識(shí)情況，如果發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)叫?！，F(xiàn)場(chǎng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)解決出現(xiàn)的問題，提高每名運(yùn)動(dòng)員的的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，認(rèn)真講解技術(shù)動(dòng)作，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃板球概念的理解。

3 建議

搶籃板球應(yīng)很好地與全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)結(jié)合起來，無論進(jìn)攻還是防守運(yùn)動(dòng)員都要積極的進(jìn)行拼搶。同時(shí)教練員也應(yīng)該結(jié)合該隊(duì)的自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)，該隊(duì)籃球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。重點(diǎn)分析出該隊(duì)是一支適合沖搶籃板還是頂人強(qiáng)籃板的隊(duì)伍。尤其是在日常訓(xùn)練當(dāng)中要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)培養(yǎng)，籃板球的意識(shí)多數(shù)情況下是一種意志的體現(xiàn)。

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