王洪冉

在大多數(shù)人的印象中，領(lǐng)導(dǎo)干部是擁有一定的社會地位、手握權(quán)力的特殊群體。然而在榮耀的背后，領(lǐng)導(dǎo)干部也有其脆弱的一面，特別是在當(dāng)前經(jīng)濟社會轉(zhuǎn)型期，面臨繁重的改革任務(wù)，他們的工作難度不斷加大，心理壓力問題也日益凸顯，如果處理不好，就會對個人身心健康和黨的事業(yè)發(fā)展帶來不利影響。領(lǐng)導(dǎo)干部要減輕心理壓力，排解負(fù)面情緒，就必須學(xué)會運用心理學(xué)的一般理論和方法，掌握心理調(diào)適的策略和技巧，進行自我調(diào)節(jié)，緩解心理壓力，排除心理障礙，達(dá)到身心健康。

一、形成合理認(rèn)知，減少壓力來源

美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的合理情緒療法認(rèn)為，人的情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的人對這一事件的解釋和評價引起的。這一理論強調(diào)通過轉(zhuǎn)換認(rèn)識問題的角度，用合理思維和認(rèn)知，去修正原有的偏狹認(rèn)知、非理性觀念及過高的期望值，從而大大減少挫折感和心理壓力來源，增強成就感，促進更多合理情緒的形成。

領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)學(xué)會運用這一理論，主動調(diào)整不合理的認(rèn)知，增強對局勢的掌控感，從而減輕自己的心理負(fù)擔(dān)和壓力。最根本的就是要正確認(rèn)識和看待自己手中的權(quán)力，樹立正確的權(quán)力觀以及相應(yīng)的地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，全面客觀地認(rèn)識自己的職責(zé)和使命，把權(quán)力看作是為民服務(wù)和造福的依托，而不是牟取私利的工具。這樣，才能做到不計較個人榮辱得失、升降進退，才能不會有那么多的壓力和苦惱纏身，而是在忙碌的工作中感受快樂，在復(fù)雜的誘惑中拒腐防變，始終保持一種積極向上、平和淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。

二、管理負(fù)面情緒，抵沖壓力后果

馬克思曾經(jīng)說過：“一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲勞和痛苦。”良好的情緒是衡量一個人心理健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是增進心理健康的靈丹妙藥。當(dāng)遇到壓力時，領(lǐng)導(dǎo)干部一定要善于自我調(diào)節(jié)，管理和控制好負(fù)面情緒，保持淡定與樂觀，做自己情緒的主人。

一是通過適當(dāng)方式合理進行情緒宣泄。壓抑不是從根本上處理負(fù)面情緒的好方法，要讓情緒有適當(dāng)?shù)男骨?。比如傾訴，找一個適合的對象，家人、朋友、或賞識器重你的領(lǐng)導(dǎo)，把心中不愉快的感受都說出來，即使不能從根本上解決問題，也會大大降低由其帶來的負(fù)面效應(yīng)，心情會輕松許多。如果你不方便或不習(xí)慣向別人敞開心扉，可以訴諸文字或其他形式表達(dá)出來，甚至可以找一個空曠的地方縱情哭笑，把心中的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來。

二是通過心理換位增強同理心。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發(fā)的，如抱怨同事處理問題不當(dāng)，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級領(lǐng)導(dǎo)不支持等，越想心里越窩火，越窩火心情越糟糕。其實這是缺乏換位思考能力的表現(xiàn)，心理學(xué)上稱之為同理心。如果我們換一個角度，站在對方的立場、位置，想想對方的想法、處境、難處，就會多一些理解、諒解和同情，自己也就想開了，心情就會舒暢了。

三是通過自我暗示增強意志力。如盛怒時對自己說“不要發(fā)火，發(fā)火是解決不了問題的”；煩惱時對自己說“靜下心來，想一想，別著急”；沖動時對自己說“忍一忍，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”等。如果事先預(yù)料到某人某事會引起極大不快，又不能解決問題，就暫時放一放、躲一躲，回避一下，這樣問題可能會自行解決。如仍需面對，待條件成熟后再予以處理，這樣有利于排解不良情緒。

三、尋求社會支持，營造人和優(yōu)勢

在心理學(xué)上，社會支持是指一種特定的和諧的人際關(guān)系，有了它就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護自己。當(dāng)一個人在遇到心理壓力時，他能夠從這種社會支持中獲得有效的幫助，增強自信心，獲得更大的成功和快樂。因此，人們常說，一個人的快樂度80%是取決于人際關(guān)系的和諧。對領(lǐng)導(dǎo)干部而言，必須增強角色意識和對人際關(guān)系的適應(yīng)性，認(rèn)清自身角色的多重性，以有所區(qū)別和恰當(dāng)合理的方式加強與下屬、家人、朋友以及廣大群眾的溝通，用贊賞激勵下屬的積極性，建立起良好的上下級關(guān)系，用親情構(gòu)筑起溫暖的家庭關(guān)系，用真誠搭建堅實的朋友關(guān)系，用愛心構(gòu)建和諧的鄰里關(guān)系，用責(zé)任擔(dān)當(dāng)和親民情懷去建立與人民群眾的關(guān)系，獲得群眾信任和敬重，樹立良好的口碑和形象。有了這些和諧的社會關(guān)系，領(lǐng)導(dǎo)干部就會獲得大量的社會支持，大大緩解心理壓力，感受到生活和工作的快樂。

反之，如果一個領(lǐng)導(dǎo)干部不能很好地認(rèn)清和定位自己的社會角色，不能根據(jù)身份和場景的變化，動態(tài)靈活地處理好各種社會關(guān)系，在家庭中不能歸于親情和生活，還原自己的父母、子女、夫妻等角色；在朋友鄰里和群眾面前不能自然平和地待人接物，總想顯示自己的特殊身份和優(yōu)越感，過分追求光環(huán)效應(yīng)；在團隊中刻板拘謹(jǐn)，不茍言笑，總想擺官架子，甚至以一種傲慢的姿態(tài)和挑剔的眼光對待身邊的人和事，過分追求權(quán)威效應(yīng)，那么，長此以往人們就會心生厭倦，敬而遠(yuǎn)之，很難形成和諧的人際關(guān)系。領(lǐng)導(dǎo)干部就會失掉人和優(yōu)勢和社會支持，而陷入孤獨寂寞、煩惱郁悶的不良情緒，帶來許多不必要的心理壓力問題。因此，提升處理社會關(guān)系的能力和藝術(shù)，對領(lǐng)導(dǎo)干部來說至關(guān)重要。

四、塑造陽光心態(tài)，實現(xiàn)自我超越

陽光心態(tài)是一種積極、知足、感恩、達(dá)觀的心智模式，它能夠很好地影響個人、家庭、團隊、組織，最后影響整個社會，能夠帶來愉悅身心、催人奮進的正能量，促使人們從悲觀、浮躁、貪婪、自卑和封閉走向樂觀、平和、知足、自信和寬容，使人能夠更好地放下包袱，超越自我，保持心理平衡和身心健康，對領(lǐng)導(dǎo)干部調(diào)適和消解心理壓力大有裨益。

領(lǐng)導(dǎo)干部要保持陽光心態(tài)，必須學(xué)會積極向上，樂觀豁達(dá)。積極的人像太陽，照到哪里哪里亮，如果你的內(nèi)心是一團火，才能釋放出光和熱，如果你的內(nèi)心是塊冰，就是化了也還是零度。領(lǐng)導(dǎo)干部對家人和社會人群具有很強的示范引導(dǎo)作用，所以更要用積極的態(tài)度和飽滿的熱情對待工作和生活，并且積極行動起來尋找快樂，有效應(yīng)對各種壓力，使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，把平淡無奇的日子過得有滋有味。在工作和生活中，要善用幽默的力量調(diào)整心態(tài)，增強親和力和凝聚力；要用平和的心態(tài)對待升降進退，做到榮辱自安，知足常樂；要以寬容的心態(tài)對待人和事，對無傷大雅的小事一笑了之，對能力比自己強的人，不嫉妒，而是給人機會，讓人發(fā)展，體現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)干部寬容大度的高尚雅量。

（責(zé)編 / 劉博）endprint