廣東省惠州市龍門縣龍門中學(xué) 劉志輝

跳遠(yuǎn)是由助跑——起跳——騰空——落地四部份組成。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)的整個(gè)過程中，往往會(huì)忽略助跑的準(zhǔn)確性，在當(dāng)今世界比賽中，運(yùn)動(dòng)員的水平都比較接近，就幾厘米的差距就會(huì)決定誰勝誰負(fù)，有些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)樵谥艿臏?zhǔn)確性不夠好而失去了取得好成績的機(jī)會(huì)，甚至因此而失去了奪取冠軍。準(zhǔn)確起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重要環(huán)節(jié),助跑的準(zhǔn)確與否,直接決定著此次的實(shí)效乃至成敗,不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中不能表現(xiàn)出相應(yīng)的跳遠(yuǎn)成績,其中主要是助跑準(zhǔn)確性差、步點(diǎn)不準(zhǔn)、踏板成功率低而影響技術(shù)水平的發(fā)揮,如1952年奧運(yùn)前夕,美國選手布勞恩曾跳出8米的優(yōu)異成績,但在奧運(yùn)賽中,三次踏板犯規(guī)慘遭失敗,而當(dāng)時(shí)奧運(yùn)冠軍的成績是7.57米,當(dāng)今男子世界紀(jì)錄保持者鮑威爾在1991年東京創(chuàng)造世界紀(jì)錄的那次試跳,其很大程度取決于助跑的準(zhǔn)確,因此,踏板的準(zhǔn)確性己是當(dāng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一個(gè)趨勢,是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的保證。

一、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的原因

助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)中一個(gè)比較復(fù)雜而容易漸變化的環(huán)節(jié),同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在疾跑時(shí)由于受到技術(shù),特別是助跑速度的影響和運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的情緒、身體狀況、心理活動(dòng)等因素的影響,會(huì)引起助跑節(jié)奏和步長的變化,從而影響助跑的準(zhǔn)確性。

1.對(duì)助跑準(zhǔn)確重要性的認(rèn)識(shí)不夠

有一部分教練員,運(yùn)動(dòng)員在思想上對(duì)準(zhǔn)確的助跑是取得優(yōu)異的成績的保證認(rèn)識(shí)不夠,片面強(qiáng)調(diào)只抓速度而忽視準(zhǔn)確的訓(xùn)練。世界高水平男子跳遠(yuǎn)比賽的助跑成功率為75%左右,然而,優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在一些重大比賽中,助跑成績率大大低于這個(gè)比例。如我校田徑比賽的高三男子跳遠(yuǎn)比賽前名助跑成功率都不到65%,這是教練員和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)有一定的關(guān)系。

2.助跑速度

對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說,助跑速度應(yīng)該是相對(duì)穩(wěn)定的,如有變化,則會(huì)影響比賽成績。然而,在實(shí)踐中要做到相對(duì)穩(wěn)定,卻很不容易,如我校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽上,高三男子跳遠(yuǎn)比賽中各輪次助跑速度就有比較明顯的變化,初步統(tǒng)計(jì),前三次比賽中,同一名運(yùn)動(dòng)員三次助跑速度相同的只有2人,占8%;二次助跑速度相同的有3人,占46%;三次助跑速度各不相同的有3人,占46%,同一運(yùn)動(dòng)員在同一比賽中,由于每次全程助跑速度的改變,往往會(huì)影響試跳踏板的準(zhǔn)確性,使犯規(guī)次數(shù)增加,從而影響技能的發(fā)揮(表一)從表中可以看出,最頭一名運(yùn)動(dòng)員助跑速度相對(duì)穩(wěn)定,他的踏板準(zhǔn)確性高,成績相對(duì)也就好,而有的運(yùn)動(dòng)員由于助跑速度的改變,影響步長的不穩(wěn)定,因而產(chǎn)生了踏板的誤差,如第五個(gè)運(yùn)動(dòng)員。

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3.起動(dòng)方式

跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)的方式有二種：一種為站立式,另一種為行進(jìn)間起動(dòng),站立式較行進(jìn)間起動(dòng)準(zhǔn)確,因?yàn)檎玖⑹矫看纹饎?dòng)時(shí)用力大小基本一致,這樣步長較穩(wěn)定,準(zhǔn)確率高。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員多采用此方法,尤為女運(yùn)動(dòng)員更多,而站立式中又分為三種姿勢,分別為并腳起步法、兩腳前后并立起步法、半蹲踞式起動(dòng)法。一般運(yùn)動(dòng)員最宜采用兩腳前后并立起步法,這動(dòng)方法簡單,易掌握,而且對(duì)開始幾步的加速容易控制,使踏板準(zhǔn)確性高。有資料證明全國幾次重大比賽男子跳遠(yuǎn)中,站立式起動(dòng)156次,成功124次。占總數(shù)的79%,而走動(dòng)式的成功率只有55%,這是因?yàn)檎玖⑹狡饎?dòng)技術(shù)容易控制，能很好的保持身體的穩(wěn)定性，而走動(dòng)式起跑技術(shù)則能充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的速度優(yōu)勢，使其運(yùn)動(dòng)富有彈性，但是就不易控制自身的身體平衡。

兩種方法各有優(yōu)缺點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，而選擇走動(dòng)的方式。在平時(shí)訓(xùn)練中不論那種起動(dòng)技術(shù)，都要注意自己身體姿勢的控制，不能有變化;其次在起動(dòng)前幾步應(yīng)控制好步長,速度和蹬地力量。

4.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指在完成助跑過程中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間特征的合理性，也就是指在助跑過程中步速、步頻、和步幅的合理配合，助跑節(jié)奏要經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練和適應(yīng)而形成的一種比較相對(duì)穩(wěn)定的合理配合。但是有許多青少年運(yùn)動(dòng)員，在助跑階段的節(jié)奏變化較大,造成助跑準(zhǔn)確性差。盡管世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑在激活方式、加速方式等方面各異,但其節(jié)奏,特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似,即從激活開始后要逐漸加大步長和加快步頻,到最后4—6步則主要是加快步頻,同時(shí)盡量保持步長,而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達(dá)到最快。

5.助跑距離的長短

助跑距離越短,步數(shù)越少。步長變化越小,準(zhǔn)確性越高,但不易發(fā)揮速度。隨著助跑增加,準(zhǔn)確性就難以掌握。一般運(yùn)動(dòng)員跑距離不宜過長,男子大約在16—20步(30—35米)。女子大約在14—18步(25—32米)左右。訓(xùn)練小平較高的運(yùn)動(dòng)員助跑距離長些,一般在18—24步之間。亦可以根據(jù)(表2)來決定步數(shù)。

助跑距離的確定,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡,肌肉彈性,力量,速度,身體狀況等的不同情況,其確定考慮以下三個(gè)因素：(1)跳遠(yuǎn)?；A(chǔ)能力的現(xiàn)有基礎(chǔ),(2)一般彈跳力,(3)專項(xiàng)爆發(fā)力。

表2 根據(jù)速度確定助跑步數(shù)的方法

6.看板

只要跑姿允許,而頭、頸部處于一直線,應(yīng)該鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員看板。對(duì)于初學(xué)者來說,始標(biāo)志物視覺刺激有助于調(diào)控階段更好地步幅調(diào)整,隨后的起跳板刺激往往導(dǎo)致步幅的根本調(diào)節(jié),而這一環(huán)節(jié)更與踏跳的動(dòng)量和水平速度的降低緊密相連.

7.心理因素

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),都需要一定的生理能量為基礎(chǔ),沒有這一物質(zhì)為就不能完整合理地去完成整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，更沒有精力去控制自身的心理變化。提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其有完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理素質(zhì)，使其得到穩(wěn)定和加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，使自己的身體和技戰(zhàn)術(shù)水平得到正?；虺５陌l(fā)揮，教練員則要在技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練,消除心理障礙。

8.外界條件

它包括場地、氣候、風(fēng)向、服裝等,當(dāng)場地較硬、氣候暖和、順風(fēng)時(shí)、步點(diǎn)就要適當(dāng)放大,反之,就要縮小,幅度一般在±40厘米左右,或者更多些,塑料跑道的步點(diǎn)是不同的,塑料跑道彈性好,因此步點(diǎn)就要適后移一些。

二、如何提高助跑準(zhǔn)確性

1.要有堅(jiān)實(shí)的短跑能力和良好的助跑節(jié)奏

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的難點(diǎn)是在高速狀態(tài)下積極而準(zhǔn)確地助跑與起跳的結(jié)合。助跑的速度與跳遠(yuǎn)成績有很大的關(guān)聯(lián)性,因此速度訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重點(diǎn)。短跑能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員其每次試跳的速度較為穩(wěn)定,每次試跳中相應(yīng)每步的步長也較為穩(wěn)定,從而能為準(zhǔn)確地起跳打下良好的基礎(chǔ)。對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的技術(shù)要求是(相對(duì)短跑而言)：大腿屈膝前擺要高些,而后蹬要充分有力,相應(yīng)每步的步長要穩(wěn)定,動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)有節(jié)奏。

良好的助跑節(jié)奏同樣也有助于助跑準(zhǔn)確性的提高,助跑時(shí)什幺時(shí)候加強(qiáng)后蹬,什幺時(shí)候加快步頻以及步頻的節(jié)奏要固定下定,特別是在最后三步時(shí),如果我們學(xué)會(huì)利用“噠--噠、噠”的節(jié)奏,在一定程度上可防止跳遠(yuǎn)助跑中最忌諱的“拉大步”、“搗小步”等錯(cuò)誤上板動(dòng)作的出現(xiàn),從而提高助跑的準(zhǔn)確性。

2.科學(xué)地確定助跑距離

助跑距離取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度,這主要是加速跑的能力。根據(jù)俄國體育家波波夫的研究;40和100米起成績可很客觀地評(píng)估加速跑的能力.可用下列數(shù)據(jù)作為標(biāo)準(zhǔn),男子：40和100米跑成績?yōu)?.7和13.0秒;其助跑可用12個(gè)跑動(dòng)步, 5.4和12.5秒,其助跑可用14個(gè)跑動(dòng)步, 5.2和12.0秒以上,依次增加2個(gè)跑動(dòng)步。我們可以根據(jù)這種數(shù)據(jù),結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn),確定適宜的步數(shù)。

三、結(jié)論

第一，準(zhǔn)確的助跑是獲得跳遠(yuǎn)成績最重要的因素,在訓(xùn)練中應(yīng)以發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助的準(zhǔn)確性為前提,通過提高助跑技術(shù)來提高助跑準(zhǔn)確性。

第二，助跑的準(zhǔn)確性直接影響試跳的成功和失敗,其穩(wěn)定性主要取決于幾個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)員對(duì)不斷變化的外界各種情況的正確估計(jì)與分析;運(yùn)動(dòng)員在高速助跑中的精確分析空間與時(shí)間的特征;心理狀態(tài)和自信心。在訓(xùn)練中加強(qiáng)技術(shù)與心理訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和運(yùn)動(dòng)感知能力。

第三，通過對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性諸因素的分析與討論,建議在訓(xùn)練提高對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的認(rèn)識(shí),在抓完整技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),還要重視對(duì)準(zhǔn)確踏板的訓(xùn)練,只有這樣才能使跳遠(yuǎn)技術(shù)得以完善,才能有效地提高跳遠(yuǎn)的成績。

第四，任何項(xiàng)目的技術(shù)的完成都是全身肌肉的用力,青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量發(fā)展的不平衡,也是助跑不準(zhǔn)確的因素,如速度好,技術(shù)差,而有的青少年運(yùn)動(dòng)員又是技術(shù)好而速度差。在訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn),用技術(shù)來補(bǔ)充身體素質(zhì)的薄弱,而不應(yīng)改變技術(shù)，因小失大,恓性自身優(yōu)勢環(huán)節(jié),阻礙成績進(jìn)一步提高,力求身體素質(zhì)平衡,建立完整的技術(shù)來提高準(zhǔn)確性。