◎金偉巍

想要睡好允許失眠

◎金偉巍

睡眠是人體的一種自動(dòng)過(guò)程，幫助我們恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而，睡個(gè)好覺(jué)不是易事，很多人常年被失眠困擾，嚴(yán)重影響到生活。

越想睡覺(jué)越睡不好覺(jué)

36歲的王女士，從事護(hù)理工作，被失眠問(wèn)題困擾了3個(gè)月。自3個(gè)月前母親去世，她就陷入失眠狀態(tài)，一到天黑時(shí)就開(kāi)始為睡眠擔(dān)心，就怕又是一個(gè)難熬的失眠之夜。結(jié)果是，經(jīng)常出現(xiàn)預(yù)期的狀況，每晚重復(fù)著同樣痛苦的折磨。

王女士開(kāi)始時(shí)強(qiáng)迫自己入睡，不斷在心中跟自己說(shuō)：“快睡……快睡……”但適得其反，她越是努力睡覺(jué)，就越是清醒、緊張和焦躁。本來(lái)，她有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但失眠使她疲憊不堪，因此，只能停止鍛煉。

王女士嘗試晚上早點(diǎn)上床，白天一有時(shí)間就臥床休息，周末刻意睡懶覺(jué)，希望把失眠所失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)，但這似乎讓每天的睡眠更糟。她感到非常絕望，開(kāi)始在睡前喝杯紅酒或吃安眠藥，但療效持續(xù)的時(shí)間非常短暫，還出現(xiàn)早醒、惡夢(mèng)。

就這樣，王女士整日想著睡覺(jué)，加上工作中的種種壓力，她的失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。近來(lái)，她開(kāi)始懷疑自己是不是患上了心理疾病而到心理衛(wèi)生科求診。醫(yī)生通過(guò)詳細(xì)地詢問(wèn)病史、精神檢查、必要的身體檢查以及心理評(píng)估，最后告訴她：“你患的是失眠恐懼?！?/p>

允許自己睡不著

28歲的市民張先生曾經(jīng)被失眠問(wèn)題困擾和折磨十余年。每當(dāng)預(yù)知第二天有重要的事情時(shí)，如考試、出差、開(kāi)會(huì)等重要事情的時(shí)候，他就會(huì)自己和自己過(guò)不去。這關(guān)系到自己的形象與前途的問(wèn)題，睡不好就做不好第二天的事情，形象也差，往往就這樣失眠。最嚴(yán)重的一次是幾天幾夜完全沒(méi)有入睡，當(dāng)時(shí)痛苦的心情可想而知。

“最后我放棄了，這輩子睡不著就算了，最嚴(yán)重的不就是死嗎？當(dāng)我抱著一死態(tài)度的時(shí)候，那晚我居然睡著了。”張先生說(shuō)，從此，每當(dāng)他睡不著的時(shí)候，他就順其自然地躺著，或看些書(shū)，想著就是睡不著也不要緊，缺少幾天睡眠對(duì)身體影響也不大。因?yàn)樗肫鹱约鹤鹁吹囊晃焕蠋煟闶侨绱?，每天晚上就睡四五個(gè)小時(shí)，第二天精神依然很好。

張先生的感悟是，對(duì)付失眠的辦法，就是順其自然，允許自己睡不著，接納睡不著的狀態(tài)，反正死不了。

睡覺(jué)無(wú)法主觀強(qiáng)求

大部分失眠者都經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似王女士、張先生的痛苦，他們整天生活在對(duì)失眠無(wú)窮無(wú)盡的焦慮之中，擔(dān)心失眠對(duì)身體和生活帶來(lái)影響。對(duì)大多數(shù)非失眠者來(lái)說(shuō)，上床睡覺(jué)是一種令人愉悅的經(jīng)歷，但對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，上床意味著噩耗。

其實(shí)，睡眠過(guò)程與心跳、呼吸、大小便的過(guò)程類(lèi)似，是自然的生理現(xiàn)象，它不受自主意識(shí)的控制，你越是強(qiáng)求自己睡覺(jué)，頭腦就會(huì)越清醒。反之，如果放下自我強(qiáng)求，不去關(guān)注睡覺(jué)問(wèn)題，睡眠就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。

要讓自己睡得好，首先患者要明白，睡眠不受自主意識(shí)控制，每個(gè)人都有偶爾睡不著的時(shí)候，尤其當(dāng)你心里有事時(shí)更是如此。睡不著的時(shí)候，先要接受自己當(dāng)下這個(gè)狀態(tài)，知道這個(gè)現(xiàn)象的發(fā)生是“正常的”。然后把注意力專(zhuān)注于與睡眠無(wú)關(guān)的對(duì)象上，你可以睜眼看著天花板，也可以專(zhuān)注于呼吸，甚至是跟著伴侶打呼?！?/p>

失眠不是一種病

周先生是一位50多歲的失眠患者，失眠病史有20多年，反復(fù)求醫(yī)，不斷服藥。用他自己的話說(shuō)，“世界上能治失眠的藥我都服過(guò)”，但睡眠狀況仍然不滿意。

2013年，他來(lái)到醫(yī)院心理衛(wèi)生科求治，心理評(píng)估提示其存在“神經(jīng)癥人格”，醫(yī)生告訴他藥物治療不是長(zhǎng)久之計(jì)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理治療，周先生擺脫了藥物。他以為自己的失眠治好了，也就中斷了心理咨詢。

2015年，周先生再次就診。他當(dāng)時(shí)在服用5種與睡眠治療有關(guān)的藥物，但睡眠仍然時(shí)好時(shí)壞。

類(lèi)似周先生這樣的情況在各大醫(yī)院的門(mén)診都大量存在。這種情況的持續(xù)存在與目前“下診斷-開(kāi)藥”的醫(yī)療模式有關(guān)。對(duì)于許多醫(yī)生來(lái)說(shuō)，有了診斷名稱(chēng)就方便開(kāi)藥，所以無(wú)需細(xì)究失眠的原因以及失眠背后的生活、人生問(wèn)題，他們給失眠者開(kāi)“安神藥”或“鎮(zhèn)靜藥”，給伴焦慮者開(kāi)抗焦慮藥，給伴抑郁者開(kāi)抗抑郁藥……如果病人對(duì)這個(gè)藥沒(méi)反應(yīng)，醫(yī)生往往會(huì)采取換藥或加用另一種藥的措施。就這樣，一個(gè)失眠病人的治療藥物可能越用越多。

其實(shí)，失眠不是一種病，它是一種癥狀或者是潛意識(shí)所發(fā)出的告誡，提醒我們?nèi)ヌ幚砩^(guò)程中積存的各種問(wèn)題；睡眠是衡量個(gè)體處理孤獨(dú)、死亡恐懼、自由與限制、無(wú)意義等“存在性”困境的絕佳標(biāo)準(zhǔn)。因此，失眠的治療還需要靠正念，學(xué)習(xí)與生命黑夜面和解，放下所有控制、所有意圖、所有主動(dòng)的干預(yù)，心甘情愿地接受未知的世界。

摘自《臺(tái)州晚報(bào)》圖/辛剛