孫雷

（遼寧體育局排球運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧沈陽 110179）

排球教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防

孫雷

（遼寧體育局排球運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧沈陽 110179）

該篇文章在對于體育系排球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生的運(yùn)動(dòng)調(diào)查的基礎(chǔ)上,針對在排球運(yùn)動(dòng)的過程中損傷的發(fā)生的部位和類型做了相關(guān)的統(tǒng)計(jì)與調(diào)查,幫助找到排球運(yùn)動(dòng)中,損傷產(chǎn)生的解剖學(xué)以及訓(xùn)練學(xué)的有關(guān)原因,并對此提出問題的預(yù)防以及減少導(dǎo)致?lián)p傷運(yùn)動(dòng)的建議。

排球訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,相對來說排球運(yùn)動(dòng)是對抗比較激烈的一種運(yùn)動(dòng),因此運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷的情況是比較常見的。對此,我們探究在排球運(yùn)動(dòng)中損傷的規(guī)律,并且分析其詳細(xì)產(chǎn)生的原因,并且嘗試對此提出有效的對策來預(yù)防,我們力求最大限度地減少在排球運(yùn)動(dòng)中,學(xué)生受到損傷的可能性,并嘗試引導(dǎo)每一位學(xué)生增強(qiáng)他們自身的體質(zhì),以此為基礎(chǔ)來提升排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量,從而順利的完成排球教學(xué)的有關(guān)任務(wù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以體育學(xué)院1998—2000級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的同學(xué)為研究對象。

1.2 方法

1.2.1 資料法

通過閱讀有關(guān)的資料并研究了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)以及排球方面的訓(xùn)練的資料。

1.2.2 調(diào)查法

我們通過對三個(gè)班的同學(xué)們使用問卷調(diào)查的方式來了解,發(fā)放100份,收到95份。

2 結(jié)果和分析

2.1 結(jié)果

排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生關(guān)節(jié)損傷部位調(diào)查結(jié)果見表1。

2.2 運(yùn)動(dòng)造成的損傷及其如何預(yù)防

2.2.1 裸部關(guān)節(jié)的損傷的原因以及如何預(yù)防

從表1可以看出來裸部的損傷比較嚴(yán)重,這樣的損傷與排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)方面特點(diǎn)有關(guān),還和人體結(jié)構(gòu)方面的特征有密切的聯(lián)系。通過對裸關(guān)節(jié)損傷狀況的分析來看,發(fā)現(xiàn)外側(cè)的副韌帶損傷為裸部的主要損傷,同時(shí)還有內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。

脛骨下端到骨鞍狀關(guān)節(jié)所組成的面是裸部關(guān)節(jié)。裸部關(guān)節(jié)是脛腓骨內(nèi)和外裸部的關(guān)節(jié)面和脛骨下面的關(guān)節(jié)來形成的裸穴,距骨的上、內(nèi)、外這些關(guān)節(jié)一起組成的關(guān)節(jié)頭都位于裸穴中,外裸比較內(nèi)裸來說窄而長,還有點(diǎn)稍稍向后面。而距骨的關(guān)節(jié)就是前面的比較寬而后面的比較窄,所以這樣的關(guān)節(jié)比較穩(wěn)定。裸部關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有關(guān)的三角韌帶,通過強(qiáng)于外側(cè)的距腓前面和后面的韌帶,所以限制了腳部向外翻的能力,導(dǎo)致向內(nèi)翻的牽引力比較弱。所以在練習(xí)中,跳的這個(gè)過程使運(yùn)動(dòng)員在騰空的狀態(tài)時(shí),會(huì)有一些自然的向內(nèi)收。若運(yùn)動(dòng)員落地、重心不穩(wěn)定時(shí),可能會(huì)造成向一側(cè)傾倒或者是踩在別人的腳上,這樣容易造成向內(nèi)翻,并且可能會(huì)使得外側(cè)的副韌帶這樣的韌帶受到損傷;而且可能會(huì)導(dǎo)致裸部的關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶面積增大,韌帶的纖維比較細(xì)密而且比較強(qiáng)韌,所以內(nèi)側(cè)的副韌帶方面受到的損傷比較外側(cè)的副韌帶來說比較少,但是因?yàn)槟_部向外翻展因此受到擠壓,可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)的副韌帶受到一定的損傷,這些受到的損傷是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒有很好的做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,所以在后面激烈的運(yùn)動(dòng)中才會(huì)造成這樣的損傷。

表1 排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生關(guān)節(jié)損傷部位

我們根據(jù)裸部關(guān)節(jié)的損傷的原因和向內(nèi)翻所造成的拉傷情況,提出下面幾個(gè)預(yù)防措施：第一,我們要重視裸部關(guān)節(jié)的周圍肌肉力量以及有關(guān)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,比如跳繩,用足尖走路等這樣一系列的練習(xí),這樣可以適當(dāng)?shù)淖岅P(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到相應(yīng)的鍛煉,還可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)裸部關(guān)節(jié)的力量與協(xié)調(diào)、平衡適應(yīng)的能力;第二,需要講的清楚明白。動(dòng)作的主要內(nèi)容,學(xué)生要自己好好領(lǐng)悟,教師要讓學(xué)生掌握正確的不受到損傷的落地方式。所以,當(dāng)同學(xué)們開始跳向下落地時(shí),學(xué)生必須有自己的意識(shí),將自己的雙腳向外展開30°～60°左右,使得雙腳同時(shí)落地,這樣一來,可以通過距骨之間最寬的部分進(jìn)入關(guān)節(jié)的窩里面,學(xué)生可以適當(dāng)?shù)南拗脐P(guān)節(jié)的活動(dòng)的范圍,因?yàn)檫@樣比較穩(wěn)定,這樣不容易因?yàn)闃O度的向內(nèi)翻而因此受到傷害;第三,同學(xué)們在做這些運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)該先做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),以及該運(yùn)動(dòng)相應(yīng)的輔助練習(xí),來減小在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)韌帶受到損傷的可能性;第四,就是要加強(qiáng)自己的自我保護(hù)的意識(shí)能力。教師需要通過向同學(xué)們進(jìn)行一些有針對性的防傷的教育。如果自己騰空的時(shí)候感覺自己著地不穩(wěn)定時(shí),應(yīng)該迅速的順勢緩沖一下,不可以強(qiáng)行站立。

2.2.2 膝部關(guān)節(jié)的損傷的原因和預(yù)防

膝部關(guān)節(jié)的損傷對于運(yùn)動(dòng)的影響比較大。而且檢查還發(fā)現(xiàn),膝部關(guān)節(jié)的損傷主要都是集中在半月板上、內(nèi)側(cè)副韌帶上、十字韌帶上,比較外側(cè)的副韌帶和髕骨相比,其損傷比例會(huì)比較小。

膝部關(guān)節(jié)組成的部分是人體最大的、最結(jié)構(gòu)化以及最復(fù)雜的關(guān)節(jié)部分。膝部的關(guān)節(jié)的囊內(nèi)一共有兩條十字的韌帶,這樣的韌帶的主要功能是限制脛骨過度的向前移或者向后移。比如膝部的關(guān)節(jié)正處于半屈的位置并沒有完全的突出完成旋轉(zhuǎn)以及向內(nèi)收縮和向外伸展的動(dòng)作時(shí),很容易受到身體上的損傷,常常合在一起成為內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷的主要原因。半月板是指身體里一對半月形狀的軟骨,它們分別填補(bǔ)在身體的脛骨里面、外裸內(nèi)以及外裸之間的縫間。當(dāng)膝部關(guān)節(jié)到半屈位置的時(shí)候,我們身體的小腿會(huì)往外伸展,或者向內(nèi)收縮向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候,兩個(gè)半月板是滑動(dòng)的、不協(xié)調(diào)的,所以這樣就會(huì)讓半月板受到很劇烈的研磨和輾轉(zhuǎn),這樣一來就會(huì)有撕裂的危險(xiǎn)。

在排球運(yùn)動(dòng)中,處于半蹲的動(dòng)作比較多,這樣一來,膝部關(guān)節(jié)的移動(dòng)主要依靠股四頭肌以及相關(guān)的髕骨來維持。研究表明,人運(yùn)動(dòng)時(shí)候當(dāng)膝部的屈角小于90°的時(shí)候,一般僅僅是股四頭肌的直頭起著關(guān)鍵性的作用,超過90°以后,其他的三頭才會(huì)參加這樣伸展膝部的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去,當(dāng)在130°～150°的時(shí)候,這樣伸展的膝部力量是最大的,幾乎所有有關(guān)的肌肉都會(huì)在這一個(gè)角度開始“發(fā)力”。而這個(gè)時(shí)候,發(fā)力點(diǎn)是集中的,髕骨的軟骨所承受的壓力時(shí)間過長,所以導(dǎo)致了軟骨彈力的被破壞,讓長期負(fù)擔(dān)太重的軟骨受到嚴(yán)重的影響,使得它的滑液攝取營養(yǎng)受到影響,最后會(huì)發(fā)生軟骨的變性,這些內(nèi)在的因素都使得,髕骨在半蹲位置的時(shí)候是很容易受傷的。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)員方面的節(jié)奏

在排球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員也是需要節(jié)奏的,運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏也是影響著運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確性的重要因素。研究證明：運(yùn)動(dòng)員在正確運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的幫助下,在每一次跳起的過程中,都可以控制自己按照固定的節(jié)奏來運(yùn)動(dòng),控制好自己身體重心的高度來完成該次的運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展比較均衡,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展自己身體薄弱的地方,并且不應(yīng)該改變其技術(shù)來彌補(bǔ)自己身體素質(zhì)的缺陷。通過這樣的方式可以提升自己運(yùn)動(dòng)員方面的準(zhǔn)確性。如果不這樣的話,就有可能因小失大、犧牲自己身體的優(yōu)勢,最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績和技術(shù)水平逐漸出現(xiàn)問題。所以,在日后運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中,更應(yīng)該做到速度和爆發(fā)力的全面平衡發(fā)展;引導(dǎo)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員注意自己的身體素質(zhì)以及自己技術(shù)水平的發(fā)展平衡,教練要幫助學(xué)生建立一個(gè)完整提升自己的技術(shù)方法體系。

2.2.4 環(huán)境影響

在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中,環(huán)境也對排球質(zhì)量起著重要的影響作用,不容忽視。比如運(yùn)動(dòng)場地的基本情況、運(yùn)動(dòng)員身體的狀況以及天氣情況等都是引起運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作、節(jié)奏以及速度方面的改變。因此,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在不同的環(huán)境下,去訓(xùn)練自己,這樣一來可以提高運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境條件下所能夠發(fā)揮的能力。

3 結(jié)語

排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員的速度通常是排球運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ),而且運(yùn)動(dòng)員這方面的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確性是很關(guān)鍵的。因此,在排球的訓(xùn)練當(dāng)中,學(xué)生應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的速度的重要性。除此以外,排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練主要是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員速度、運(yùn)動(dòng)員技能掌握方面的能力,教練要通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。最后,在排球的運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也是很重要的,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員的心理也是影響運(yùn)動(dòng)成績的重要的因素之一,在實(shí)際訓(xùn)練的過程中,除了身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練,教練還應(yīng)該有意識(shí)的注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),通過促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的提升來保證運(yùn)動(dòng)員的能力,降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的可能性。

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2095-2813(2017)05(b)-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.009