郝帥++邢昊天

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 力量訓(xùn)練專項(xiàng)化已經(jīng)成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查等科研方法對(duì)直道欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段進(jìn)行研究與分析，總結(jié)出直道欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征以及抗阻訓(xùn)練手段在專項(xiàng)力量中的優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞 抗阻 專項(xiàng)力量 訓(xùn)練手段

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

我國(guó)健將以上級(jí)直道欄運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段以及抗阻力量訓(xùn)練手段的優(yōu)勢(shì)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究需要查閱教材、理論書籍和中國(guó)知網(wǎng)上的相關(guān)文獻(xiàn)，了解直道欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練理論、方法手段以及訓(xùn)練理念。

2.訪談法

對(duì)訓(xùn)練專家陳小平、王保誠(chéng)教授以及上海、天津、等體工隊(duì)高水平教練進(jìn)行咨詢，總結(jié)分析他們共同認(rèn)可的力量訓(xùn)練手段。

3.問卷調(diào)查法

給高水平直道欄教練員發(fā)放問卷。填寫前進(jìn)行詳細(xì)地解釋、說(shuō)明，確保真實(shí)性。

4.邏輯分析法

通過(guò)對(duì)調(diào)查結(jié)果的歸納，總結(jié)分析出抗阻訓(xùn)練手段的選用特點(diǎn)及其自身優(yōu)勢(shì)。

二、結(jié)果與分析

（一）直道欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段特征的研究

專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則并且結(jié)合項(xiàng)目特征。參加體能主導(dǎo)類短跑、跨欄項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員工作的肌肉主要有兩大類：一類是動(dòng)作肌，是指上下肢完成跑、跨動(dòng)作的主要肌群，另一類是支撐肌，主要是用來(lái)固定軀干、腿部、髖部的肌群[1]。起跨腿一側(cè)的髖關(guān)節(jié)在起跨蹬伸結(jié)束后直至提拉到體前的過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)由充分伸展到充分收縮的完成都要求髖關(guān)節(jié)在最快速度條件下完成。并在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中以最大速度完成動(dòng)作，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中把力量、速度和技術(shù)有效地融為一體保證力量訓(xùn)練的實(shí)效性和全面性，即“高效率全面化”的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[2]。

通過(guò)總結(jié)，結(jié)合直道欄項(xiàng)目特征的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段應(yīng)該是以結(jié)合短跑、跨欄技術(shù)和項(xiàng)目特征為設(shè)計(jì)依據(jù)，在實(shí)施過(guò)程中能發(fā)展連續(xù)周期性快速力量訓(xùn)練手段的全面整合。在訓(xùn)練中以準(zhǔn)確的動(dòng)作和最大速度完成動(dòng)作是具體要求。

（二）抗阻力量訓(xùn)練手段選用情況的調(diào)查與分析

體能主導(dǎo)類短跑跨欄項(xiàng)目訓(xùn)練中力求使訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段簡(jiǎn)煉、集中，力求實(shí)效，減少不必要的體能消耗，從而使各種訓(xùn)練手段的最佳組合成為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[3]。通過(guò)問卷整理發(fā)現(xiàn)，快速后蹬跑和快速高抬腿跑是大多數(shù)教練員重視的抗自身阻力練習(xí)手段。這兩種跑的專門性練習(xí)可以發(fā)展欄間跑能力以及起跑后的加速能力，而且沖動(dòng)頻率快，練習(xí)的幅度、負(fù)荷均能接近甚至超過(guò)短跑、直道欄比賽時(shí)的專項(xiàng)技術(shù)要求。起跨腿抗阻快速提膝、起跨腿抗阻快速體側(cè)平拉以及起跨腿屈膝快速繞欄練習(xí)是絕大多數(shù)教練員選用的訓(xùn)練手段。這幾種訓(xùn)練手段不但速度快，而且結(jié)合了跨欄步技術(shù)中起跨腿體側(cè)平拉后至體前的技術(shù)環(huán)節(jié)，在練習(xí)中肌肉的工作方式上可以完全與專項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)一致，符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則和跨欄跑的技術(shù)特征。在練習(xí)中教練員也提出了自己的要求，例如：支撐腿盡量保持膝蓋正直、軀干位置的變化要接近跨欄步、從手扶肋木固定練習(xí)到脫離肋木擺臂等。直腿繞欄練習(xí)是對(duì)髖關(guān)節(jié)肌肉刺激較大的訓(xùn)練手段，但是練習(xí)過(guò)程中其動(dòng)作沖動(dòng)頻率較慢，肌肉工作方式并不能完全接近專項(xiàng)技術(shù)要求，所以沒有被大多數(shù)教練員選用。有半數(shù)教練員則把這種訓(xùn)練手段作為熱身和激活身體的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行運(yùn)用。在教練員要求在練習(xí)過(guò)程中保證動(dòng)作速度接近專項(xiàng)技術(shù)要求為加快擺動(dòng)腿攻欄速度打下更好的力量基礎(chǔ)。

（三）對(duì)抗阻力量訓(xùn)練手段優(yōu)勢(shì)的研究與分析

抗阻力量訓(xùn)練手段在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上能夠模仿跨欄跑各個(gè)環(huán)節(jié)上的技術(shù)，尤其是模仿肢體在非對(duì)稱運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下技術(shù)的可操作性強(qiáng)。根據(jù)動(dòng)作肌肉起、止點(diǎn)的不同直接施加阻力或者通過(guò)皮帶施加牽拉，使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉離心收縮后向心收縮，從而實(shí)現(xiàn)肌肉彈性組織產(chǎn)生張力變化伴隨著牽張反射而增強(qiáng)肌肉收縮的力量。訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中教練員可以控制自己施加阻力的大小，也可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)員肢體以外皮帶的固定點(diǎn)控制阻力，以變化的阻力適應(yīng)變化的動(dòng)作速度，在練習(xí)過(guò)程中每一個(gè)肢體位置瞬間都保證對(duì)施加阻力和動(dòng)作速度的雙重控制，既保證對(duì)肌肉刺激的同時(shí)又兼顧動(dòng)作速度。完全能夠符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練要求，具有較強(qiáng)針對(duì)性，滿足對(duì)直道欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練的需要。

抗阻力量訓(xùn)練手段具有在施加阻力大小、方向上易控制；安全性強(qiáng)；能夠結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，尤其是非對(duì)稱動(dòng)作；在肌肉工作方式上符合項(xiàng)目特征；兼顧力量和速度雙重訓(xùn)練的特點(diǎn)；符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則等特征。因此，在直道欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的選擇上抗阻力量訓(xùn)練具有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，處于核心地位。

三、結(jié)論

（一）直道欄的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段應(yīng)該是以結(jié)合短跑、跨欄技術(shù)和項(xiàng)目特征為設(shè)計(jì)依據(jù)，在實(shí)施過(guò)程中能發(fā)展連續(xù)周期性快速力量訓(xùn)練手段的全面整合。

（二）教練員對(duì)動(dòng)作性抗阻力量練習(xí)手段非常重視，手段集中在結(jié)合技術(shù)環(huán)節(jié)和腰、髖部軀干肌群的練習(xí)上，突出對(duì)“快速”的要求。

（三）抗阻力量訓(xùn)練手段具有結(jié)合專項(xiàng)特征緊密、安全性強(qiáng)、阻力的大小和方向易控制、非對(duì)稱性動(dòng)作可操作性強(qiáng)、兼顧技術(shù)、速度訓(xùn)練等特點(diǎn)。在對(duì)專項(xiàng)力量中作用明顯，處于核心地位。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳小平.當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)熱點(diǎn)問題研究[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.2005.

[2] 孫海平.孫海平指導(dǎo)談?dòng)?xùn)練[J].田徑.2005（6）：16-18.

[3] 袁作生，南仲喜.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京.人民體育出版社.1997：7-41.