王佩(武漢體育學(xué)院藝術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079)

健美操訓(xùn)練對大學(xué)生柔韌適能的影響①

王佩(武漢體育學(xué)院藝術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079)

柔韌適能是人體健康體適能的重要一部分,對我們身體的健康和自身能力的體現(xiàn)有著十分重要的作用。在大學(xué)對身體檢測方面柔韌適能可以說是一項必測內(nèi)容,對自身柔韌適當(dāng)加以了解和認(rèn)知對自身綜合素質(zhì)的提升有所幫助。此篇文章就采用實驗的方式,來對健美操訓(xùn)練對大學(xué)生柔韌適能對的影響進(jìn)行分析和探討,從而使大學(xué)生在提升自身素質(zhì)和能力的同時,也為健美操訓(xùn)練提供可借鑒的理論依據(jù)。

健美操訓(xùn)練 大學(xué)生 柔韌適能 分析

所謂的柔韌適能就是指人體柔韌性的適應(yīng)能力,是通過人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小或肌腱、韌帶以及其他具有彈性組織的伸展性和延伸性的能力,通常體現(xiàn)在人體的柔韌性方面,是體適能中重要的一項指標(biāo)。我們通常會選擇坐位體前屈的方式來對其進(jìn)行測試,因為它可以調(diào)動我們身體的各個環(huán)節(jié),促進(jìn)我們身體的活動。而健美操在我們大學(xué)體育項目中占有重大的比例,它的運(yùn)動根本是一項有氧運(yùn)動,是在音樂旋律的帶動下結(jié)合了體操、舞蹈的運(yùn)動,有著優(yōu)美、力量與健身兼容的特點(diǎn)。它不但是我們身體塑形、放松身心、強(qiáng)健體魄的一種方式,還是一項健康的競技運(yùn)動。由于健美操在運(yùn)動時會調(diào)動身體的多個部位和關(guān)節(jié),需要手臂、腿腳等的協(xié)助來完成難度較高的動作,所以在練習(xí)健美操時會對自身氣質(zhì)的提升有所幫助,也會對自身體能的提升有所裨益,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

1 實驗的背景和內(nèi)容

1.1 實驗對象

該文以某一大學(xué)大一的女生為實驗對象,數(shù)量以20名為準(zhǔn),對其進(jìn)行小組的劃分,以實驗組和對照組為基礎(chǔ),對受訓(xùn)練學(xué)生的基本情況進(jìn)行具體分析。

1.2 實驗的內(nèi)容和方法

用坐位體前屈的方式來對這20名女大學(xué)生的柔韌適能進(jìn)行測試,選擇體前屈測試儀器來對大學(xué)生髖關(guān)節(jié)和大腿后群肌肉韌帶的伸展性進(jìn)行測試。具體的測試方式:把體前屈測試儀的推板恢復(fù)到標(biāo)尺負(fù)數(shù)的頂端,然后讓大學(xué)生上體保持垂直并正向推板坐好,將兩條腿伸直,兩腳緊緊的頂住儀器的立板,合攏雙手,伸直手指和手臂上體逐漸向前屈體,并向前推動推板,直到不能夠?qū)⑼瓢逋苿訛橹?應(yīng)注意在推板的過程中雙腿要保持筆直狀態(tài),不能彎曲。前后測試兩次,用最大值來當(dāng)作記錄的標(biāo)準(zhǔn)。

1.3 訓(xùn)練的實施計劃

首先要對這20名學(xué)生的基本信息進(jìn)行了解,并將他們隨機(jī)分成對照組和實驗組,保證每小組成員情況的均衡性。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練之間先分別對他們的柔韌性進(jìn)行測試,保證兩個小組的學(xué)生沒有太大的差異,為實驗的準(zhǔn)確性和有效性提供保障。然后先對10名實驗組的學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練,訓(xùn)練時間保證在每天下午4點(diǎn)以后,時長為1.5 h,除去周六、日,訓(xùn)練的內(nèi)容主要以基礎(chǔ)性動作、套路和難度較大動作為主。在這為期一個月的訓(xùn)練內(nèi),對照組則不進(jìn)行與體育相關(guān)的任何活動,只可完成一些生活活動即可。

1.4 測試結(jié)果的統(tǒng)計

測試完得出的數(shù)據(jù)要采用±標(biāo)準(zhǔn)差的形式體現(xiàn)出來,利用SPPSS 17.0的軟件來對其進(jìn)行分析,兩小組間的對比可以選取獨(dú)立樣本t進(jìn)行,小組內(nèi)的比較可以選取配對t來進(jìn)行,這樣才可以讓數(shù)據(jù)統(tǒng)計更具現(xiàn)實意義。

實驗前對照組與實驗組獨(dú)立樣本t檢驗

實驗組與對照組實驗后的配對樣本t檢驗

2 實驗結(jié)果的比對和分析

2.1 試驗前兩個小組間的對比分析

在訓(xùn)練之前分別對兩個小組成員進(jìn)行了體前屈的測試,對測得的數(shù)據(jù)作為獨(dú)立樣本t。從表1可以看出,兩組學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之前并沒有太大的差異,意味著兩小組成員均是在相等的水平。從而也為訓(xùn)練后結(jié)果的準(zhǔn)確性和有效性提供了保障。

2.2 試驗后兩個小組的對比分析

在對實驗組進(jìn)行了1個月的訓(xùn)練之后,而對照組沒有進(jìn)行任何活動的情況下對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。從表2可以看出,實驗組在進(jìn)行訓(xùn)練之后,在柔韌性的數(shù)值上存在較大的差異,而對照組在試驗后并沒有太大的波動,相對于訓(xùn)練之前也幾乎是處于同一水平上。此數(shù)據(jù)的結(jié)果顯示,進(jìn)行健美操訓(xùn)練對大學(xué)生身體的柔韌適能來說有著十分重要的提升作用。

2.3 實驗結(jié)果的分析和討論

由于健美操運(yùn)動是最為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動,且在運(yùn)動過程中需要各個部位環(huán)節(jié)的相協(xié)調(diào),將其與韻律、舞蹈和體操的形式表現(xiàn)出來,既可以讓人們感受到舞蹈的魅力也可以讓人們感受到體操的內(nèi)涵,可以幫助人們舒暢心情,提升自身氣質(zhì)和素質(zhì),也可以強(qiáng)健人們的身體,提升自身的柔韌性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。可以說健美操這項體育運(yùn)動為我們的生活和學(xué)習(xí)都帶來了極大的樂趣。

人體柔韌適能的強(qiáng)度主要體現(xiàn)在各個關(guān)節(jié)活動開的最大范圍上,是人體肌肉和骨骼系統(tǒng)保持最基本活動的基礎(chǔ),是健康體適能中的一部分。但是在我們實際運(yùn)動的過程中,使自身柔韌適能受到影響的因素有很多,主要包括幾下幾點(diǎn):韌帶、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌腱、周圍組織、關(guān)節(jié)囊、機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的溫度、對抗肌間的協(xié)調(diào)能力等。此外,它還與機(jī)體的年齡、性別以及疾病等有很緊密的聯(lián)系。我們通常對柔韌適能進(jìn)行分析其實就是想要了解自身的柔韌性,它是我們身體素質(zhì)的重要成員。在現(xiàn)階段的教學(xué)當(dāng)中,不論是中小學(xué)生還是大學(xué)生的體育課程當(dāng)中都包含了對柔韌適能訓(xùn)練的重視,這也對體前屈的測試要求更加嚴(yán)格,列入到必測項目當(dāng)中。能展現(xiàn)身體柔韌適能指標(biāo)的位置大多為腿部、腰部和肩部。通常我們在對大學(xué)生的柔韌適能進(jìn)行了解時,多以測試作為體前屈的數(shù)值為基礎(chǔ),因為座位體前屈的測試比較簡單、快速,所以大都數(shù)在對柔韌適能進(jìn)行測試時都會選擇體前屈的方式。

3 結(jié)語

在大學(xué)中提倡對學(xué)生進(jìn)行健美操的訓(xùn)練,不但可以舒緩學(xué)生緊張的情緒,還可以幫助自身提升氣質(zhì)和素質(zhì),強(qiáng)健自身體能,使自己可以在現(xiàn)代化的社會中充分展示自己的個性和特點(diǎn),有助于增強(qiáng)自身的發(fā)展。但是盡管如此,我們在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時,還是應(yīng)該適宜得當(dāng),用科學(xué)正確的方式來練習(xí)和提升,只有這樣才可以從根本上改善自身的不良狀態(tài),提升體適能和柔韌適能的承載范圍,將健美操的魅力和作用發(fā)揮到極致,從而使這一體育運(yùn)動得到更好更加廣闊的發(fā)展,讓人們認(rèn)識到健美操的獨(dú)特魅力。

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G806

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2095-2813(2017)04(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.042

王佩(1985，12—)，男,河南信陽人,本科,講師,研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練。