孔詩槐

當(dāng)知道自己在做夢時

你正拼命地逃脫一個怪物的追殺時，你突然感覺到這種場景似曾相識。最終，你意識到自己處在一個噩夢中，而且這樣的噩夢還做過很多次。但這一次你知道了自己在做夢，于是你決定不再繼續(xù)逃跑，而是掉頭直面怪物……

此時，你做的夢就是清醒夢。清醒夢與白日夢是不一樣的，白日夢是人在清醒時所做的冥想或幻想，而清醒夢是人在睡夢中保持清醒的狀態(tài)。做清醒夢的人會知道自己在做夢，并能按照自己的想法改變夢境。如果此時遇到了噩夢，你完全可以選擇醒過來，但你也可以選擇主動改變夢境。比如，你可以去好好教訓(xùn)一下那個老是追你的怪物。

人們對清醒夢的研究已經(jīng)有很長的歷史了?，F(xiàn)在，隨著腦成像技術(shù)的出現(xiàn)和完善，我們可以有能力直接觀察到大腦在做清醒夢時發(fā)生了什么。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，做清醒夢的人處在一種REM睡眠與清醒之間的過渡狀態(tài)。

神經(jīng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，與常規(guī)的夢不同的是，做清醒夢的大腦中，與工作記憶相關(guān)的區(qū)域仍處于活動狀態(tài)。這個大腦區(qū)域往往與更高的認(rèn)知活動有關(guān)，比如言語理解、學(xué)習(xí)和推理等。此區(qū)域處于活躍狀態(tài)，是人能在夢中保持清醒狀態(tài)的主要原因。

做清醒夢的人可以有能力改變夢境，心理學(xué)家一直想利用這種能力，來進(jìn)行心理治療。不過這種夢是很難觸發(fā)的。然而，人們已經(jīng)找到越來越多的手段，來誘導(dǎo)清醒夢的出現(xiàn)。例如，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，可以用恒定、低強度直流電在特定時候刺激大腦皮層，就能比較容易地誘導(dǎo)清醒夢的出現(xiàn)。

這些技術(shù)可以引出一個誘人的應(yīng)用前景——利用清醒夢來治療心理疾病。夢境一直是心理治療中的一個重要的分析對象。因為反復(fù)出現(xiàn)噩夢可能是焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及其他心理疾病引起的。為此，心理學(xué)家可以借助清醒夢，讓患者來嘗試重寫夢境，擺脫噩夢，或在夢中挑戰(zhàn)自己，最終能讓患者解開自己的心結(jié)，消除心靈的創(chuàng)傷。普通人也可以利用清醒夢的這種能力，對自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)，或者，只是為了在夢中隨心所欲一下。

那么，在生活中，如何更容易地做一個清醒夢呢？

做清醒夢的入門指導(dǎo)

提高做清醒夢的機會，最簡單的方法就是在白天執(zhí)行“現(xiàn)實檢查”。平時，你要盡可能經(jīng)常停下來，然后觀察你自身以及周圍的事物，并問自己：“這是夢嗎？”。一旦這種行為演變成了你的習(xí)慣，你就可以把它帶入你的夢境中。某天晚上，你就會發(fā)現(xiàn)自己在問“這是夢嗎？”，并觀察到了一些反常的情況，你就能意識到你真的在夢中。

一個更直接的方式是通過所謂的“醒來后繼續(xù)睡”的技術(shù)，具體的做法就是它名字所說的那樣。首先，你需要設(shè)定一個新的鬧鐘，鬧鐘的時間要比平時起床時間提前大約2個小時。那個時候，你正處在最為強烈的REM睡眠中。當(dāng)鬧鐘響起時，坐起來，然后保持大約20分鐘的清醒狀態(tài)。在此期間，你可以回憶并寫下你剛才做的夢，并嘗試回憶出夢境中任何與現(xiàn)實不符的細(xì)節(jié)。當(dāng)你回去睡覺后，你應(yīng)該很快就會進(jìn)入另一個夢境，而你的清醒狀態(tài)以及戒備之心就有機會帶入夢境中。

一些科技產(chǎn)品可能有助于提高做清醒夢的機會。很多APP和睡眠眼罩可以通過聲音和視覺信號來誘導(dǎo)你做清醒夢。不過，它們當(dāng)中的大多數(shù)只不過是一個計時器，在你睡覺的時候隨機發(fā)送信號，但其實并不怎么有效。

但仍有許多不錯的概念科技產(chǎn)品值得一試，比如可能會近期上市的Aurora Dreamband以及iBand+。它們都是一種頭帶，使用了類似腦電圖儀器所使用的傳感器，可以用來檢測你何時進(jìn)入了REM睡眠。發(fā)現(xiàn)你進(jìn)入此睡眠狀態(tài)后，它們會觸發(fā)LED燈來喚醒你，最終誘導(dǎo)你做清醒夢。此外，兩者都搭配了配套的APP，可以記錄你的睡眠情況，并以此來設(shè)定喚醒你的最佳時間。但最終的效果如何，還得等它們上市了再說。

想成為自己夢境中的主宰者嗎？在自己的夢中為所欲為，遇神殺神、遇鬼殺鬼？或者，想借此對自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)？心動不如行動，趕快來試著做個清醒夢吧！