金慰鄂

脂肪肝病人可根據(jù)自己的病情、個(gè)人愛(ài)好、原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、身體適應(yīng)性、居住環(huán)境以及年齡大小等情況，來(lái)選擇不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中務(wù)必遵守“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”。

三大紀(jì)律

1.運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行體檢：在開始運(yùn)動(dòng)治療前進(jìn)行全面體檢，遵照醫(yī)囑來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量。最好有一張醫(yī)療卡，標(biāo)明自己的姓名、住址、聯(lián)系電話、聯(lián)系人、患病情況等佩戴在身上，發(fā)生意外時(shí)可及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理。

2.切勿隨意加大運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以快樂(lè)中不感疲勞為好。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而有害。如一味追求快速減肥而隨意加大運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅不能改善血脂代謝，反而可能會(huì)加速脂代謝異常的發(fā)生。鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)采取相應(yīng)措施。

3.運(yùn)動(dòng)莫闖“紅燈”：并不是所有的脂肪肝病人都適宜運(yùn)動(dòng)。如伴有惡性營(yíng)養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)熱量營(yíng)養(yǎng)不足、胃腸外營(yíng)養(yǎng)、甲狀腺功能亢進(jìn)和肺結(jié)核等全身消耗性疾病的脂肪肝患者，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)成為代謝的干擾因素，應(yīng)以臥床休息為主。即使是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性脂肪肝，如合并嚴(yán)重的心腦血管疾病、腎病或已發(fā)展至肝硬化階段，也應(yīng)限制活動(dòng)量，以免病情惡化。如果脂肪肝患者存在重癥合并癥，如糖尿病腎病、增殖性視網(wǎng)膜病、嚴(yán)重的心腦血管疾病以及肝腎功能障礙，則禁忌運(yùn)動(dòng)療法。病友們切勿亂闖“紅燈”。

八項(xiàng)注意

1.循序漸進(jìn)：在開始運(yùn)動(dòng)前要有一個(gè)準(zhǔn)備階段，時(shí)限一般為10～15天。此期可以做一些輕便運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)，使心血管功能逐步增強(qiáng)。待身體適應(yīng)體力活動(dòng)后，再逐步過(guò)渡到強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)量。以步行為例，可從5 000步/天開始，漸增至7 000～10 000步/天，進(jìn)而快步行走，階段性增加運(yùn)動(dòng)量。

2.因地制宜：戶外運(yùn)動(dòng)一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場(chǎng)地平坦、環(huán)境雅靜、陽(yáng)光明媚、空氣新鮮的地方最好，也可在家門口或在室內(nèi)進(jìn)行。盡量選擇不需要運(yùn)動(dòng)器械的運(yùn)動(dòng)，不論什么地方、什么時(shí)間都可實(shí)施。

3.因人而異：應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)俗、興趣不同，選擇適合自己的健身項(xiàng)目。千萬(wàn)不可每天結(jié)隊(duì)跑步，強(qiáng)行要求自己跟上別人的步伐。參加運(yùn)動(dòng)量適中的集體活動(dòng)是可以的，如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結(jié)合，鍛煉和自身?xiàng)l件相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要養(yǎng)成“好動(dòng)”的習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)“強(qiáng)迫鍛煉”，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

4.順應(yīng)季節(jié)：人類經(jīng)受四季氣候變化的制約，運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)這種規(guī)律而變化。春季早晚都是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)抓緊鍛煉。冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，鍛煉應(yīng)在上午10～12時(shí)為佳。夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。秋季氣候適宜鍛煉，人的食欲明顯增強(qiáng)，體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間。

5.防止意外：合并有糖尿病的脂肪肝病人，身邊應(yīng)攜帶糖果、餅干等，如伴有低血糖先兆（如出冷汗、心慌等癥狀）時(shí)可及時(shí)食用。曾有過(guò)心絞痛病史的病人要帶上“救心丸”，寧可“備而不用”，不可“用而不備”。

6.防止受涼：運(yùn)動(dòng)后如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴和熱水浴。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，汗已擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。

7.感冒了暫停運(yùn)動(dòng)：對(duì)脂肪肝病人來(lái)說(shuō)，感冒時(shí)參加運(yùn)動(dòng)是有害無(wú)益的，因中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后大約24小時(shí)內(nèi)，人體會(huì)處于免疫抑制的狀態(tài)，免疫細(xì)胞開始“罷工”，感冒病毒可能會(huì)大量繁殖。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等，削弱身體的抵抗力。此時(shí)，不僅感冒本身的癥狀可能會(huì)加重，甚至可能演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎和風(fēng)溫病等。因此，感冒后不宜參加鍛煉，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥、休息，待感冒痊愈后再運(yùn)動(dòng)。

8.穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋：除透氣性好外，還應(yīng)有一定的伸展空間，避免腳步與鞋幫摩擦引起腳部皮膚損傷。鞋底要有一定厚度，有較高的彈性，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的撞擊力。