李玲

春節(jié)的腳步越來(lái)越近，你的心頭卻越來(lái)越緊。聽(tīng)著大家談?wù)摶丶业脑掝}，你的心里越來(lái)越慌……

你是否也一不小心，成了恐歸族？

恐懼理由一：

就怕回家面對(duì)

那些“有成就”的人

隨著春節(jié)的臨近，劉凱的心里有一種說(shuō)不出的矛盾和掙扎，總感覺(jué)像是到了給舊的一年“扎口”的時(shí)候了，但是他覺(jué)得過(guò)去的一年幾乎一無(wú)所獲：先是面臨結(jié)婚的女友突然移情別戀抽身而去，再是即將到手的晉升機(jī)會(huì)卻被另一個(gè)同事通過(guò)關(guān)系奪了去；剛買的股票就一路下跌，快到生日時(shí)還生了一場(chǎng)病……林林總總的不如意，讓劉凱覺(jué)得過(guò)去的一年不堪回首。

但是，如果一個(gè)人舔舐傷口還好，最糾結(jié)的是，只要過(guò)年回家，無(wú)論你的日子多么不堪，都要裝著很光鮮。親朋好友的目光，就像X射線，恨不得看透你在外面賺了多少錢，成了多少事兒……

而劉凱知道，人前說(shuō)大話，對(duì)自己來(lái)講，無(wú)外乎在本已膿腫不堪的臉上，再扇上一大嘴巴！

這么一想，根本就提不起回家的欲望了。

心理點(diǎn)評(píng)：

奧地利心理醫(yī)生弗蘭克爾提出了意義治療理論。該理論認(rèn)為，生命是有意義的，追求意義是人的基本需要和傾向，生命的意義要靠個(gè)人自己發(fā)現(xiàn)。弗蘭克爾認(rèn)為，對(duì)生命意義的領(lǐng)悟，不僅能保護(hù)個(gè)體的心身健康，而且能幫助個(gè)體從痛苦、憂傷等極端條件下活過(guò)來(lái)。如果人的對(duì)生命意義的認(rèn)識(shí)受阻，就會(huì)陷入一種對(duì)生活感到空虛、厭煩和無(wú)聊的狀態(tài)。

劉凱對(duì)于春節(jié)回家的厭煩和排斥，即是因?yàn)閷?duì)過(guò)去一年持有的無(wú)意義感。因此，尋找過(guò)去一年的意義，是擺脫這種心態(tài)的重要法寶。

心情突圍：

1給去年的自己寫(xiě)一封信：也許你給很多人寫(xiě)過(guò)信，現(xiàn)在就給過(guò)去的自己寫(xiě)一封信吧！很多時(shí)候，無(wú)法釋?xiě)训那榫w來(lái)自于我們?nèi)鄙倜鎸?duì)的勇氣，于是回避了，壓抑了，結(jié)果卻變成了不愿面對(duì)的傷痛，一旦碰觸，生生的痛就會(huì)襲來(lái)。而給自己寫(xiě)一封信，正是梳理心情的極好方式。當(dāng)你面對(duì)這一切時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正的面對(duì)并沒(méi)有想象中那么艱難。如此一來(lái)，新春佳節(jié)對(duì)于你來(lái)講，也就少了恐懼和厭煩的情緒。

2尋找“失去”的意義：對(duì)于我們的人生來(lái)講，并不是只有成功和獲得，才是有意義的。實(shí)際上，失敗的糾結(jié)和失去的痛苦更是提升我們心靈能量的契機(jī)，只不過(guò)，當(dāng)我們過(guò)于阻抗和排斥時(shí)，會(huì)忽略了它的意義。靜下心來(lái)，想想那些不如意帶給你的都是虛空嗎？一定不是。它還帶給你醒悟的機(jī)會(huì)，帶給你磨煉自己的勇氣。接受這些經(jīng)歷，并尋找它的意義，對(duì)于未來(lái)，你將更具有把控感，而對(duì)于未來(lái)的新春佳節(jié)，就不由得會(huì)多幾分期待了。

3與過(guò)去的心情做一個(gè)告別儀式：心理學(xué)家認(rèn)為，儀式就像一道門，將過(guò)去和未來(lái)隔開(kāi)，卻又并非截?cái)?。它?huì)提醒我們，過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)屬于未來(lái)。不妨與過(guò)去那些不太順利的境遇以及糟糕的心情來(lái)個(gè)告別儀式吧！可以將代表某個(gè)事件的信物送人或是封起來(lái)，甚至是毀掉；也可以有創(chuàng)意地搞一個(gè)告別會(huì)……總之，讓自己的心靈感覺(jué)到，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，我們需要面對(duì)的是未來(lái)的自己與未來(lái)的際遇……

恐歸理由二：

害怕那些四面八方的壓力

29歲的珊珊，事業(yè)春風(fēng)得意，情感卻一直不順利。眼看到了30歲的年齡，卻依然名花無(wú)主。最近，面對(duì)即將到來(lái)的春節(jié)，珊珊心里開(kāi)始發(fā)怵。不用說(shuō)，只要一回家，就又得面對(duì)七大姑八大姨的關(guān)心了—“珊珊找到對(duì)象了嗎？”“差不多就行了，別太挑了！”“你看人家誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，孩子都三歲半了”……

這些催促的聲音，對(duì)珊珊來(lái)講，已經(jīng)成了心頭的負(fù)擔(dān)。

她討厭看大家為她而焦慮的目光，也討厭聽(tīng)那些陳詞濫調(diào)的理由，這一切除了增加她心中的壓力，讓她覺(jué)得自己“另類”外，再無(wú)其他作用了。

前兩年回家，面對(duì)親友們的關(guān)心，還能淡然一笑，說(shuō)上一句“寧缺毋濫”來(lái)堵大家的嘴。但現(xiàn)在，這個(gè)理由越來(lái)越蒼白無(wú)力了。

這么想著，對(duì)這個(gè)春節(jié)回家團(tuán)聚的事，珊珊的心已經(jīng)開(kāi)始煩不勝煩了。

心理點(diǎn)評(píng)：

在面對(duì)一項(xiàng)壓力時(shí)，我們的心靈很多時(shí)候會(huì)產(chǎn)生善解意義的防御機(jī)制，來(lái)緩沖壓力對(duì)自己的傷害和沖擊。比如，對(duì)于很多想找男友、想結(jié)婚，卻沒(méi)有遂人愿的女性來(lái)講，心里本身會(huì)有一定的壓力。但是，為了不讓自己太難受、太焦慮，她們的心理防御機(jī)制就會(huì)起作用。比如，對(duì)于29歲的珊珊來(lái)講，她在自己的世界里，很可能已經(jīng)建立起了應(yīng)對(duì)眼前困難的防御機(jī)制。但是，在眾人面前，她的防御機(jī)制卻很容易被打破，進(jìn)而不得不面對(duì)自己赤裸裸的傷痛。因此，想到春節(jié)的親友聚會(huì)，她感覺(jué)到了無(wú)比的壓力。

心情突圍：

1模擬應(yīng)對(duì)：恐慌常常來(lái)自于未知。找一個(gè)時(shí)間，把將要應(yīng)對(duì)的場(chǎng)合都詳細(xì)地描述出來(lái)，并寫(xiě)下自己的應(yīng)對(duì)方案。比如，提前用開(kāi)玩笑的口氣對(duì)大家說(shuō)：“今天都不要與我談?wù)撜覍?duì)象的事情??！”或者自嘲一把：“過(guò)去的日子沒(méi)少讓大家替我操心，在此表示感謝了，接下來(lái)，我相信自己會(huì)把自己的事情處理好！”多準(zhǔn)備一些應(yīng)對(duì)的方案和語(yǔ)言，當(dāng)你的心里有了底，對(duì)即將到來(lái)的群體壓力就沒(méi)那么懼怕了。

2適當(dāng)回避：正所謂“惹不起躲得起”！如果預(yù)見(jiàn)一些場(chǎng)合對(duì)自己的“刺激”較大，那不妨采取回避的方法，比如找借口推掉相關(guān)的聚會(huì)，避免與思維消極的人相處。畢竟，很多無(wú)關(guān)的同情和擔(dān)憂并不能幫你解決問(wèn)題，既然如此，還是凈化耳目的好。

3尋找積極援兵：提前與值得信賴的朋友聯(lián)系，表達(dá)你心中的想法和擔(dān)心。善解人意的朋友或親人，會(huì)幫你在處境尷尬的時(shí)刻給予援助。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，他們的觀點(diǎn)和想法只不過(guò)是隨風(fēng)倒。只要有一個(gè)人能將談話主題扭轉(zhuǎn)到積極的方向，接下來(lái)，其他人的談話內(nèi)容也會(huì)跟隨著朝積極的方向進(jìn)行了，如此一來(lái)，你就可以有效避免被絮絮叨叨的消極信息沖擊了。

恐歸關(guān)鍵詞：

你被圈了嗎？

催生：生活壓力大，不敢輕易要孩子；或者遭遇了懷孕困難……這些難言的苦，本來(lái)就夠受了，但面對(duì)家鄉(xiāng)親友的詢問(wèn)，你還得故作輕松，這于當(dāng)事人來(lái)講，就是反復(fù)舔傷口呀！

經(jīng)濟(jì)壓力：回到家，哪份人情打點(diǎn)不周都是你的不對(duì)。孝順老人的紅包，塞給孩子的壓歲錢，來(lái)回昂貴的交通費(fèi)……你心疼錢，卻不能承認(rèn)，否則就是吝嗇、無(wú)能……

攀比：回到家鄉(xiāng)的熟人圈子里，很多人就會(huì)陷入“不比會(huì)死”的怪圈中。從車子、房子、職位、薪水……到愛(ài)人成功漂亮嗎？孩子聰明優(yōu)秀嗎？無(wú)處不在的比，讓你內(nèi)心失衡、皺巴。

疲憊：春運(yùn)回家路上疲憊不堪的擁擠，假期沒(méi)完沒(méi)了的應(yīng)酬，返程疲憊復(fù)雜的心情，上班時(shí)沒(méi)法轉(zhuǎn)化的心境……這些循環(huán)你再熟悉不過(guò)了。那盼望回家的沖動(dòng)，還能燃燒得起來(lái)嗎？

不適應(yīng)：離開(kāi)家鄉(xiāng)久了，就像移了根的樹(shù)，再回到土生土長(zhǎng)的地方，就有很多不適應(yīng)了。家鄉(xiāng)圈子的文化，周圍人感興趣的話題，親戚朋友的育兒差異……總在給你制造一種自己又偏又怪的感覺(jué)。

心理突圍：

N個(gè)思考

解除春節(jié)恐懼癥

1春節(jié)一定是屬于快樂(lè)的嗎？

春節(jié)就一定是屬于開(kāi)心和歡慶嗎？真的不一定哦！每個(gè)人、每段時(shí)間的人生際遇都不相同，如果無(wú)視自己的經(jīng)歷，硬要強(qiáng)作歡顏，很多時(shí)候，會(huì)讓自己更加難過(guò)。拋開(kāi)約定俗成的“春節(jié)就一定快樂(lè)的”概念，拋開(kāi)“應(yīng)該”的想法，是給心靈減負(fù)的好途徑。接受自己的處境，并順應(yīng)自己的情緒，有時(shí)候反倒是更有效的壓力出口。

2聚會(huì)是春節(jié)的必備項(xiàng)目嗎？

隨著交通的便利和社會(huì)文化的多元化，聚會(huì)和走親訪友，只能說(shuō)是新春佳節(jié)的主要項(xiàng)目，而并非唯一項(xiàng)目。如果處于人群中，你真的感到不舒服或壓力很大，那就沒(méi)有必要委屈自己。買張機(jī)票，開(kāi)始一段春節(jié)旅游吧！陌生的人，新鮮的事，或許能帶給你心靈更多的震撼和收獲，思路和想法也會(huì)隨著視野一起變得開(kāi)闊了。

3春節(jié)就一定熱熱鬧鬧嗎？

爆竹聲聲的歡呼，車水馬龍的廟會(huì)……這一切都將春節(jié)烘托得熱熱鬧鬧，如果不想湊熱鬧，自己都覺(jué)得自己有毛病。實(shí)際上，這只是受從眾心理的驅(qū)使，太害怕自己與別人不一致。真正的開(kāi)心與隨大流無(wú)關(guān)。如果一個(gè)人、一杯茶、一首音樂(lè)、一本好書(shū)足以讓你開(kāi)心的話，這樣度過(guò)一個(gè)春節(jié)又有何妨？要知道，發(fā)自內(nèi)心的喜悅和安寧，比任何的人云亦云都重要。

4別人的看法很重要嗎？

因?yàn)槭怯H朋好友，他們?cè)谀阈闹械奈恢镁透裢庵匾?。但是，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，就算是最親的爹媽，也沒(méi)法代替自己生活。所以，千萬(wàn)不要陷入別人的目光中不能自拔。每個(gè)人都有他們關(guān)心的生活，對(duì)你的關(guān)注也就三分鐘熱度。所以，大可不必為別人的目光勞心費(fèi)神。與你平日里相近的伙伴保持聯(lián)系，或者在微信里保留幾個(gè)平日里學(xué)習(xí)充電的朋友圈?？臻e時(shí)與同頻率的人聊一聊，是避免自我迷失的好方法。

5恐懼過(guò)節(jié)，一定是自己的心理問(wèn)題嗎？

不一定，真的不一定。很多時(shí)候，恐懼背后隱藏著其他的真相，恐懼只是提醒你，有些問(wèn)題開(kāi)始需要面對(duì)。因此，從這個(gè)角度來(lái)講，恐懼并不是壞事，給了我們一次整理情緒的好機(jī)會(huì)?？梢宰约簛?lái)梳理，也可以尋求專業(yè)的幫助。當(dāng)然值得提醒的是，如果恐懼過(guò)度，已經(jīng)影響到了正常的生活和工作，那就需要重視了，一定要尋求心理專業(yè)人士的幫助，以避免心靈遭受更大的傷害。