張羽

摘要：我們可將田徑訓(xùn)練看作為一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，具有一定的規(guī)劃性與針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中始終作為主體存在，教練員則主要起到輔助與引導(dǎo)的作用。訓(xùn)練方法、內(nèi)容、強(qiáng)度的制定與安排工作通常都是由教練員進(jìn)行。對(duì)訓(xùn)練體系進(jìn)行不斷的完善與加強(qiáng)可以說是獲取理想成績(jī)的必經(jīng)途徑，為在真正意義上實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提升必須實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷加大。

關(guān)鍵詞：田徑；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)可以說是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代社會(huì)中已經(jīng)逐步實(shí)現(xiàn)向全民互動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式的轉(zhuǎn)變，在奧林匹克運(yùn)動(dòng)中更是占據(jù)不可替代的重要位置，一個(gè)國(guó)家的體育水平也可通過田徑運(yùn)動(dòng)得到直觀體現(xiàn)。促使先進(jìn)的理念知識(shí)實(shí)現(xiàn)與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教導(dǎo)的有機(jī)結(jié)合是實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展目標(biāo)的重要手段。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行安排可從根本上避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

一、田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的變化取決因素

運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)以及特性對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度水平有直接決定作用，通過對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員比賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度在訓(xùn)練總負(fù)荷量中所占比重最大，最高可達(dá)到70%-100%。

（一）訓(xùn)練環(huán)境

從運(yùn)動(dòng)自身角度來說，必須對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行不斷的加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練會(huì)受到各種客觀環(huán)境的影響，訓(xùn)練環(huán)境就是其中之一。環(huán)境的不同可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度不斷增加的現(xiàn)象，在沙灘上跑步以及高原缺氧鍛煉訓(xùn)練都可實(shí)現(xiàn)對(duì)上述現(xiàn)象的直觀體現(xiàn)。

（二）運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度和運(yùn)動(dòng)水平

運(yùn)動(dòng)員水平不可能完全相同，其差異是一種不可避免的現(xiàn)象，這也是運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也需要通過不同強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練的主要原因。因此教練員為在真正意義上實(shí)現(xiàn)對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需求的滿足，必須在結(jié)合實(shí)際的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)對(duì)不同訓(xùn)練方案以及不同訓(xùn)練方法的使用。

二、關(guān)于田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的理念創(chuàng)新

運(yùn)動(dòng)員擺脫傳統(tǒng)的理念以及方式可作為一種重要手段實(shí)現(xiàn)對(duì)理想成績(jī)的獲取，下面我們對(duì)其具體做法進(jìn)行仔細(xì)分析。訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量之間存在不可分割的密切聯(lián)系，同時(shí)訓(xùn)練量也作為基礎(chǔ)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行支撐，也就是說必須在適當(dāng)增加訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的逐步增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)與田徑運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合是促使訓(xùn)練強(qiáng)度實(shí)現(xiàn)與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的基礎(chǔ)與前提。在實(shí)際訓(xùn)練過程中注意使用必要的措施與手段實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量穩(wěn)定性的保障。

三、對(duì)田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

（一）田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

訓(xùn)練量、訓(xùn)練完成時(shí)間以及訓(xùn)練距離都是田徑訓(xùn)練所必須涉及的內(nèi)容，一般情況下需要由訓(xùn)練完成時(shí)間以及訓(xùn)練距離是共同決定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)受到多種因素的影響，其中屬速度影響最為直接。

如果是在科學(xué)合理的訓(xùn)練量情況下，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，能夠確保身體機(jī)能始終保持在良好的狀態(tài)。而從另一個(gè)角度來說，過大的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量也會(huì)在無形中增加了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，很容易讓運(yùn)動(dòng)員感到莫名的緊張感，也會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量。

因此，我們可以看出，并不是只要加大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量就是最好的，若是只是簡(jiǎn)單的增加或減少訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，勢(shì)必會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。并且，強(qiáng)硬式的注重訓(xùn)練量，反而忽視了訓(xùn)練強(qiáng)度的重要性，將會(huì)極大限制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，致使運(yùn)動(dòng)員無法得到更好的突破。

而單方面?zhèn)戎赜?xùn)練強(qiáng)度，減少了訓(xùn)練量，又會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法保持在一個(gè)平衡的訓(xùn)練狀態(tài)，很容易使運(yùn)動(dòng)員失去力量的基礎(chǔ)。所以，如何才能衡量好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系是非常至關(guān)重要的。只有這兩者進(jìn)行有針對(duì)性的安排，才能達(dá)到十分理想的訓(xùn)練成功，促使運(yùn)動(dòng)員得到實(shí)質(zhì)性的飛躍。簡(jiǎn)單來說，例如在跳高運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員最好的跳高水平是2.5米。

（二）合理的負(fù)荷安排

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，從量變到質(zhì)變的過程是一種十分自然，而又普遍的現(xiàn)象，在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中就能夠看到。通常運(yùn)動(dòng)員在改變戰(zhàn)術(shù)時(shí)，都是運(yùn)動(dòng)員在大量訓(xùn)練過程中所累積的。如果沒有量的累積，很難實(shí)現(xiàn)飛躍式的發(fā)展。因此，運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的競(jìng)賽成績(jī)，就要不斷積累，適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練量。

當(dāng)然，無論是采用哪一種訓(xùn)練方法與手段，在田徑訓(xùn)練中的大強(qiáng)度訓(xùn)練中都是非常艱苦和枯燥的。可是，正是因?yàn)橛辛诉@種大負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，才會(huì)為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面奠定良好的基礎(chǔ)，加快量變到質(zhì)變的實(shí)現(xiàn)。

（三）年齡變化對(duì)訓(xùn)練量與強(qiáng)度的影響

在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員年齡變化也是一個(gè)非常重要的因素。因此，對(duì)于年齡小的運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)該采取訓(xùn)練強(qiáng)度少、訓(xùn)練量大的訓(xùn)練方法，這樣有利于幫助運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能更協(xié)調(diào)的成長(zhǎng)。但是，因?yàn)槟挲g在不斷變化，人的身體情況也會(huì)隨著發(fā)生改變，這就要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整。而對(duì)于已經(jīng)處于二十歲左右的運(yùn)動(dòng)與阿基諾而言，身體處于最佳的發(fā)育階段，能夠接受較大的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到比賽要求，不要認(rèn)為訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度越大越好，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況、項(xiàng)目特點(diǎn)等方面進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定。所以，只有對(duì)比賽項(xiàng)目的強(qiáng)度和量的要求進(jìn)行全面的掌握以后，才會(huì)以此作為根據(jù)，設(shè)計(jì)出有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。另外，由于每個(gè)項(xiàng)目類型不同，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)風(fēng)格也有著明顯的差異，因而要遵循因人而異的原則。

四、結(jié)語

我國(guó)使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念在田徑比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)，但是，與世界其他國(guó)家相比，還有很大的差距，這種差距主要體現(xiàn)在理念上。要跟上國(guó)際的步伐，就必須更新理念，在田徑訓(xùn)練中采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量，使我國(guó)在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中取得更優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]沈國(guó).高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究[J].新課程·中旬，2013（11）.

（作者單位：大慶體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）