梁西淋

摘要：跆拳道早已成為現(xiàn)代奧運會的正式比賽項目之一，是一種以腿為主以手為輔進行格斗或?qū)沟倪\動。 由于其觀賞性和實用性都很強，所以深受人們的喜愛。隨著跆拳道這一比賽項目在奧運會中的表現(xiàn)愈發(fā)突出，人們對其也更加關(guān)注，同時也有更多人熱愛這項運動。這就對跆拳道訓(xùn)練提出了更高的要求，需要跆拳道教練改進訓(xùn)練方法以提高每位跆拳道學(xué)員的身體素質(zhì)，提高我國跆拳道這一運動項目的競爭力。根據(jù)對國內(nèi)外跆拳道訓(xùn)練的分析研究，發(fā)現(xiàn)彈震式阻力訓(xùn)練可以更好的練習(xí)跆拳道選手的爆發(fā)力，增強選手的力量的靈活運用，本文通過對彈震式阻力訓(xùn)練的原理、意義做出了闡述，并根據(jù)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的問題進行了分析，旨在為跆拳道訓(xùn)練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：彈震式阻力訓(xùn)練；跆拳道；應(yīng)用研究

跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用來進行格斗，腿法在跆拳道攻擊方法中起關(guān)鍵作用。其在整個格斗過程中的運用約占3/4，腿法的應(yīng)用也比較靈活，可高可低可直可屈，所以威脅性很大，是制敵的有效方式。因為從長度和力量上相比較，腿都是人的肢體結(jié)構(gòu)中最長最大的，其次才是手。因此，在跆拳道訓(xùn)練中主要對腿部的力量肌肉進行訓(xùn)練。而彈震式阻力訓(xùn)練剛好滿足這一要求，跆拳道靠高速度，高爆發(fā)的能力來取勝，彈震式訓(xùn)練有利于選手肌肉的快速收縮，能夠有效的提高選手的爆發(fā)力。

一、彈震式阻力訓(xùn)練的原理

彈震式阻力訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，完全不同于傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練，是一種特殊的高速度、高爆發(fā)的訓(xùn)練方法。在實際的跆拳道運動中，大部分運動員的動作都是先離心收縮然后再向心收縮交互完成，人們將這種動作方式稱之為SSC，而彈震式阻力訓(xùn)練就是以這種動作機制為原理所逐漸發(fā)展出的。與傳統(tǒng)的對肌肉進行漸進式訓(xùn)練有所不同，其表現(xiàn)出在肌肉的向心收縮階段表現(xiàn)為加速、快速，并且不會出現(xiàn)減速的特點，因此彈震式阻力訓(xùn)練在訓(xùn)練對運動員高效爆發(fā)力方面效果更佳。簡而言之，彈震式阻力訓(xùn)練就是一種快速的離心再向心的收縮方式，并在此全部動作過程中沒有出現(xiàn)減速階段，由于沒有減速階段，因此在全程的收縮時間比率和杠的加速度方面完全好于傳統(tǒng)的推舉動作。

二、彈震式阻力訓(xùn)練的意義

（一）彈震式阻力訓(xùn)練有利于提高腿部的最大力量

跆拳道對運動員的動作技術(shù)要求很高，像是橫踢、后旋踢、下劈等無支撐的高難度動作都需要運動員腿部力量的配合，跆拳道格斗出手出腿都講究“穩(wěn)、準、狠”，彈震式阻力訓(xùn)練恰好能夠增強運動員的腿部力量，給這些下體動作提供強有力的腿部支撐，在格斗過程中穩(wěn)定運動員的重心，從而更好的完成動作，占據(jù)主動地位，獲得取勝的關(guān)鍵。

腿部的最大力量是指腿部肌肉通過最大隨意收縮克服最大阻力時所表現(xiàn)出來的力量。跆拳道格斗需要較高的瞬間爆發(fā)力，恰好彈震式阻力訓(xùn)練能夠大幅度增強運動員肌肉的最大力量從而提高爆發(fā)力。

（二）彈震式阻力訓(xùn)練可以提升運動員的速度力量

速度力量是指人體在一定負荷條件下，身體所做出的靈活反應(yīng)程度和所做出動作的最大速度。彈震式阻力訓(xùn)練通過對運動員腿部和手部肌肉的反復(fù)訓(xùn)練，能夠提高運動員的最大速度力量。武俠小說里經(jīng)常出現(xiàn)的一句臺詞就是“天下武功，唯快不破”，而這句話也是有一定道理。在跆拳道訓(xùn)練中，除了要求運動員的力量運用，對出手出腿速度及運動員自身的靈活度也有很高的要求，因此需要跆拳道教練在訓(xùn)練過程中引進彈震式阻力訓(xùn)練方法。

（三）彈震式阻力訓(xùn)練對運動員精神的培養(yǎng)

彈震式阻力訓(xùn)練要求運動員有吃苦耐勞的精神，練好跆拳道是一個艱苦而漫長的過程，需要運動員的堅持不懈。在這一訓(xùn)練過程中，能夠培養(yǎng)運動員的不屈不撓的艱苦奮斗精神，并將其運用到日常的其他生活工作中，有利于其人格的養(yǎng)成，促進其身心健康發(fā)展。

三、彈震式阻力訓(xùn)練的注意事項

（一）篩選所用器材

因為彈震式阻力訓(xùn)練強調(diào)動作的速度，且無減速期，所以要注意對器材的篩選，使用的杠及其他器材應(yīng)該在動作的全部范圍內(nèi)最大限度的加速，最后才能將器材離手，避免出現(xiàn)減速階段。

（二）保證訓(xùn)練場地干凈整潔

運動員在訓(xùn)練過程中所穿衣服較少，防護工具也有限，因此對場地的要求就很高，需要有關(guān)人員實時觀察場地，及時清理雜物，保證衛(wèi)生干凈整潔，以免運動員摔倒受傷。

（三）做好熱身準備活動

跆拳道訓(xùn)練強度大，如果不做好熱身準備容易拉傷韌帶，給身體造成損傷。因此在進行彈震式阻力訓(xùn)練前，應(yīng)通過跑步、做伸展運動等方式來進行熱身，避免受傷。

（四）訓(xùn)練后注意休息

彈震式阻力訓(xùn)練的高強度練習(xí)使得每位運動員的肌肉處于緊繃狀態(tài)，非常勞累。為了以后有效的訓(xùn)練，應(yīng)該給運動員充分的休息時間，保證神經(jīng)和肌肉的靈敏，防止意外傷害的發(fā)生。如若受傷，一定要等肌肉組織完全恢復(fù)好后才能繼續(xù)訓(xùn)練，否則會給肌肉造成永久性損傷。

四、結(jié)語

跆拳道的多個特性諸如觀賞性實用性等獲得了人們的喜愛，風(fēng)靡了全世界。而跆拳道用腿的特性使得腿的力量和強度在跆拳道中舉足輕重變得尤為重要。彈震式阻力訓(xùn)練是一種高速度高爆發(fā)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法完美的契合了跆拳道所需要的所有特性，由此，新興的跆拳道訓(xùn)練法——彈震式阻力訓(xùn)練開始融入到跆拳道訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)中去。彈震式阻力訓(xùn)練可以提高大腿的最大力量同時也可以提升運動員的速度力量，這樣的訓(xùn)練法可以讓跆拳道的學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練的過程中獲得最大的提升。使得身體變得更加靈活更加的有力量。彈震式阻力訓(xùn)練法有好處但是其中一些存在的問題我們也必須防范。比如說訓(xùn)練過程中容易受傷，訓(xùn)練強度調(diào)節(jié)不好會造成強度過大引起了身體的損傷等。由此我們就要相應(yīng)的提出對策。本文中也針對存在的問題提出了相應(yīng)的意見和建議。希望能對使用彈震式阻力訓(xùn)練方法練習(xí)跆拳道的朋友們一些意見和建議。也希望本文中的意見可以給大家一些思考。彈震式阻力訓(xùn)練法是一種新興的方法，所以其存在的很多弊端還是暫時沒有展現(xiàn)出來的，也需要我們不斷的進行跟蹤研究。但是一些已經(jīng)展現(xiàn)出來的問題我們要積極的尋找問題解決問題。

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（作者單位：浙江商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）