劉堅(jiān)

摘要：無論是對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員，還是對(duì)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練在整個(gè)籃球訓(xùn)練中都有著至關(guān)重要的作用。由此而言，本文立足高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析論述，在論述中，本文深入探討了當(dāng)前高?；@球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的不足及其存在的問題，最后本文就如何提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，進(jìn)而更好地參與到籃球訓(xùn)練中去提出了一些對(duì)策和建議，為提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、增強(qiáng)其團(tuán)隊(duì)綜合素質(zhì)做出了一些有益的研究嘗試。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集體能、技能、心理能力于一身?；@球運(yùn)動(dòng)之所以能夠吸引著越來越多的關(guān)注目光，主要是由于其各種高難度的技術(shù)動(dòng)作是在快速移動(dòng)和激烈的對(duì)抗之中完成的，運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用自身的謀略去制衡各種千變?nèi)f化的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。無論是運(yùn)動(dòng)技術(shù)還是運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，體能水平在籃球運(yùn)動(dòng)中都有著基礎(chǔ)性的地位，它是展現(xiàn)球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格和精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員持有較高水平的體能水平，對(duì)于高水平戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的發(fā)揮，有著至關(guān)重要的作用。

一、我國高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足，整體體能訓(xùn)練的質(zhì)量跟不上

事實(shí)上，我國高校有關(guān)體能訓(xùn)練的方法和要求，則是很少變動(dòng)，缺乏針對(duì)性，很難開展一般體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過度和轉(zhuǎn)變。因此，高?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)僅僅用課余時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。這種短時(shí)間的訓(xùn)練，很難滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的需求。此外，我國高?；@球隊(duì)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，很少存在檢測(cè)訓(xùn)練過程和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)等環(huán)節(jié)，這也是訓(xùn)練質(zhì)量低的關(guān)鍵之所在。

（二）缺乏專業(yè)的師資隊(duì)伍，體能訓(xùn)練硬件設(shè)施跟不上

我國的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，普遍存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而輕體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。這集中表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一方面，據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國的普通高?；@球隊(duì)中，普遍不具備專門的體能訓(xùn)練教練，通常情況下是由主教練兼職負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作。主教練在身兼多職的情況下，有很少的精力和時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展專門的體能訓(xùn)練，致使不少教練員不得不將體能訓(xùn)練糅合在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中。

二、規(guī)范高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持的基本原則

（一）訓(xùn)練量與強(qiáng)度統(tǒng)一的體能訓(xùn)練原則

我國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，很難實(shí)現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的突破。由此可見，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)著重處理好訓(xùn)練的“量度”和“強(qiáng)度”之間的關(guān)系，兼顧兩者，同步提升。在實(shí)際的比賽過程中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員承受長時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要承擔(dān)長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，必須兼顧運(yùn)動(dòng)的“強(qiáng)度”和“量度”。

（二）以速度訓(xùn)練為核心的體能訓(xùn)練原則

盡管目前存在著各種各樣的體能訓(xùn)練方式、手段，然而，能夠最直接的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員體能水平的依然是速度。速度作為籃球運(yùn)動(dòng)員的核心要素，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能否取得勝利，有著至關(guān)重要的意義。由此可見，速度是衡量各種體能訓(xùn)練方法、手段的重要指標(biāo)。教練員在制定、設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，應(yīng)重點(diǎn)考慮專項(xiàng)速度。

三、提升高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的教學(xué)方法及對(duì)策

（一）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練的理念，嘗試訓(xùn)練的多樣性

1.同步兼顧體能訓(xùn)練和“技戰(zhàn)術(shù)”訓(xùn)練的發(fā)展。在籃球這個(gè)系統(tǒng)性的訓(xùn)練工程中，只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，才能夠幫助其更加適應(yīng)籃球比賽。而只有同步對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和“技戰(zhàn)術(shù)”訓(xùn)練，才能夠確保運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)過程中合理運(yùn)用攻防戰(zhàn)術(shù)，最終取得優(yōu)異的成績。因此，教練員在組織體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)改變以往以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀念，有計(jì)劃的科學(xué)計(jì)劃、組織。

2.堅(jiān)持多樣化的體能訓(xùn)練方式方法。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)這一長期性、高強(qiáng)度的比賽而言，不能僅僅依靠單一的體能訓(xùn)練方式，而應(yīng)該采取多樣化的訓(xùn)練形式，以確保運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中持有充沛的體力。目前，國內(nèi)外比較先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念是，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備、基本、結(jié)束等環(huán)節(jié)，穿插實(shí)施體能訓(xùn)練。這樣能夠最大限度的使訓(xùn)練接近實(shí)戰(zhàn)，不僅能夠強(qiáng)化體能，還有著模擬實(shí)戰(zhàn)的效果。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練的目的性

運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，不僅包括向前沖，同時(shí)還包括快速變相、后退、滑步以及耐力等。速度在一定程度上，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。尤其是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，速度便顯得尤其重要。針對(duì)速度的訓(xùn)練，通常情況下，主要有快速跑、沖刺跑以及場地練習(xí)等內(nèi)容。這其中，快速跑的初始距離一般是400米，并依次逐漸減少距離，并且，快速跑的速度應(yīng)在沖刺跑和中速跑之間，不宜過快也不宜過慢。沖刺跑的理想距離是60米以內(nèi)。之所以進(jìn)行場地練習(xí)和爬樓梯等訓(xùn)練，主要是為了提供運(yùn)動(dòng)員的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)。在速度訓(xùn)練過程中，應(yīng)間隔的進(jìn)行不同種類、距離的訓(xùn)練，把握各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間的時(shí)間間隔。

（三）制定體能訓(xùn)練方案，建立完善的評(píng)價(jià)機(jī)制

教練員應(yīng)制定長期、短期并存的高校籃球?qū)w能訓(xùn)練目標(biāo)、計(jì)劃。首先，教練員應(yīng)充分了解運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀，并依此確定體能訓(xùn)練目標(biāo)；其次是應(yīng)充分認(rèn)識(shí)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，在此基礎(chǔ)之上，制定訓(xùn)練的高可行性的方案。這樣，便能夠有效的將體能訓(xùn)練目標(biāo)具體化。將體能訓(xùn)練目標(biāo)加以細(xì)化，從而形成彼此相互獨(dú)立卻存在著必然的聯(lián)系的一個(gè)個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，以此有序的開展體能訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅能夠有效的提高訓(xùn)練效果，同時(shí)還能夠有效地統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)和行為。

四、結(jié)語

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)高綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著嚴(yán)格的要求。只有保持良好的機(jī)能素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員才能發(fā)揮出良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，高校在組織籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)嚴(yán)格遵循大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的生理、心理素質(zhì)，科學(xué)、系統(tǒng)的規(guī)劃大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作。這樣才能有效的提高體能訓(xùn)練的效果，推動(dòng)我國高?；@球運(yùn)動(dòng)以及國家籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。

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（作者單位：武漢傳媒學(xué)院人文藝術(shù)學(xué)院）