陳玉輝+李玉茂

已經(jīng)退休的郭芳馨阿姨是個(gè)“廣場(chǎng)舞迷”，每天晚上都要去鍛煉個(gè)把小時(shí)，除了感覺(jué)有點(diǎn)累，沒(méi)有什么不適。這幾天，郭阿姨總覺(jué)得無(wú)精打采，除了感冒、發(fā)燒，時(shí)不時(shí)還覺(jué)得胸悶想嘔吐。到醫(yī)院檢查才知道，自已“扛不住”是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)多導(dǎo)致免疫力下降。

近年來(lái)，“廣場(chǎng)舞”頻頻引起人們的關(guān)注，究竟它有哪些誘人魔力？哪些情況下會(huì)損害健康？應(yīng)該如何“跳跳更健康”？

停不下來(lái)的廣場(chǎng)舞

目前，中國(guó)的廣場(chǎng)舞愛(ài)好者超過(guò)了1個(gè)億，主體人群是40～65歲的中老年婦女。

跳舞不僅能鍛煉身體，更是陶冶情操、平緩心情及社交的重要渠道。中老年人普遍存在心靈匱乏的現(xiàn)象，跳廣場(chǎng)舞其實(shí)也是一個(gè)“抱團(tuán)取暖”的過(guò)程，加上簡(jiǎn)潔有力的動(dòng)作、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，往往能讓他們發(fā)泄和排遣心中的不滿。在火熱的廣場(chǎng)舞背后，隱藏著中老年人內(nèi)心深處的孤獨(dú)和對(duì)交往、陪伴的渴望，導(dǎo)致廣場(chǎng)舞上癮似的“越跳越歡”，即使被妖魔化，也一定要彰顯自己的存在。

城市里許多家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象，加上現(xiàn)代人際關(guān)系冷漠，讓中老年人難以排解內(nèi)心的孤獨(dú)感。廣場(chǎng)舞動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)量大，易于學(xué)習(xí)和堅(jiān)持。跳舞時(shí)，人的注意力會(huì)集中在樂(lè)曲上，并隨著節(jié)奏將情感抒發(fā)在舞姿上。同時(shí)，中老年舞友相互建立朋友圈，產(chǎn)生了歸宿感、認(rèn)同感，滿足了中老年人喜歡聊家長(zhǎng)里短的需求，從而減輕了精神危機(jī)。

專家建議，社會(huì)對(duì)跳廣場(chǎng)舞的中老年人多一點(diǎn)包容和理解，家人也多關(guān)注他們的心理需求，多關(guān)心陪伴他們。跳廣場(chǎng)舞的地點(diǎn)要選擇好，音樂(lè)要柔美，不要用震耳欲聾的音樂(lè)影響他人休息，彼此之間也應(yīng)合理協(xié)商。

跳廣場(chǎng)舞“悠著點(diǎn)”

跳廣場(chǎng)舞的好處“顯而易見(jiàn)”，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，更能全面調(diào)節(jié)身體臟器和系統(tǒng)，從而延緩衰老，控制體重、消除疲勞、提高免疫力和身體代謝平衡，避免肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直或組織器官功能退化。廣場(chǎng)舞動(dòng)作多數(shù)是上肢動(dòng)作，腳的動(dòng)作相對(duì)較少，一般都是原地踏步，還有一些蹲起的動(dòng)作，難度不太大，危險(xiǎn)性也不高。

但是跳廣場(chǎng)舞并非絕對(duì)健康。除了噪聲和環(huán)境污染外，長(zhǎng)期以不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)過(guò)度。跳廣場(chǎng)舞的中老年人每天要跳一個(gè)多小時(shí)，加上轉(zhuǎn)圈、下蹲、踮腳等個(gè)別大幅度動(dòng)作，容易扭傷腳踝或者傷到膝蓋，或引發(fā)肩周炎、輕微骨折、骨挫傷等疾病。長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞還會(huì)損傷滑膝關(guān)節(jié)骨頭表面的滑膜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，一走路就會(huì)感到疼痛。廣場(chǎng)舞有腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲時(shí)膝關(guān)節(jié)最脆弱，且膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，彎曲又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最容易受傷。長(zhǎng)期肩膀受力，運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷，易造成肩關(guān)節(jié)周?chē)∪狻㈨g帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，出現(xiàn)局部疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。跳舞時(shí)常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時(shí)間段，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受涼，還容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。在跳舞前和跳舞過(guò)程中，飲食過(guò)飽或喝太多水，容易對(duì)胃和其他消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛。

建議每次跳舞時(shí)間不易太長(zhǎng)，最好是每隔半小時(shí)休息一下，如果覺(jué)得跳舞引起了身體不適，就休息一兩天再跳。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以戴上護(hù)膝。夏天氣溫高、氣壓低，患有高血壓病和心臟病的人，跳廣場(chǎng)舞時(shí)要隨身攜帶藥片，一旦感到不適，需及時(shí)服藥，緩解癥狀。

量身設(shè)計(jì)“運(yùn)動(dòng)圖”

世界上沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的！不同類(lèi)型的人群應(yīng)當(dāng)選擇不同的鍛煉方式，告別相同的“運(yùn)動(dòng)頻率”。應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活方式、身高體重、年齡、體質(zhì)、興趣愛(ài)好等，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地健身鍛煉。

運(yùn)動(dòng)處方包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。其中有氧運(yùn)動(dòng)是最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車(chē)、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)，感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”，包括快走、慢跑、騎自行車(chē)等，要持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)，喘得無(wú)法正常交談，如長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續(xù)5分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要把自己累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快、很慌；運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得很好，不影響日常生活等。自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，則表明運(yùn)動(dòng)超限。