曾紅兵

（重慶工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

【摘要】當(dāng)代大學(xué)生的生活水平和生存環(huán)境變得越來越好，但是相應(yīng)的大部分大學(xué)生的健康狀況和心理健康水平卻在不斷下降，很多大學(xué)生生活中受到不良情緒的影響，比如失眠、抑郁、暴躁等情緒，本文主要討論有氧運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生不良情緒的正面影響，從而為大學(xué)生的體質(zhì)改善和情緒改善提出適用性的運(yùn)動(dòng)處方，改善大學(xué)生群體的不良情緒的負(fù)面影響。

【關(guān)鍵詞】有氧運(yùn)動(dòng) 不良情緒 積極影響

引言

隨著社會(huì)的進(jìn)步和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代化的生活方式給我們帶來便利的同時(shí)，也給我們帶來了生存壓力。就大學(xué)生這個(gè)群里而言，由于其大部分在優(yōu)越的生活環(huán)境和父母的溺愛中成長，造成其抗壓力和心理承受能力都不高，不能夠積極正面的處理學(xué)習(xí)和生活中的遭遇到的壓力和挫折，特別是人際交往問題、個(gè)人情感問題和學(xué)業(yè)就業(yè)問題讓大學(xué)生群體產(chǎn)生和遭遇很多不良情緒的困擾，通過交談和訪問發(fā)現(xiàn)，大部分大學(xué)生都有失眠的問題，部分女生群體有輕度抑郁的情緒問題，部分男生有暴躁的情緒傾向。因此筆者在本文中對有氧運(yùn)動(dòng)對這些不良情緒的正面影響進(jìn)行分析和討論。

一、有氧運(yùn)動(dòng)的界定

1968年，美國空軍運(yùn)動(dòng)研究所的庫巧博±提出了“有氧運(yùn)動(dòng)”（Aerobics）的概念。庫巧博士根據(jù)大量的實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：人在20歲到60歲時(shí)一時(shí)期若缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，組織器官將會(huì)收到損傷，心臟、胃腸、肌肉、骨骸的功能LA及身體的抵抗力都將下降30%。經(jīng)過多年的研究、探索，他創(chuàng)造了聞名化界的有氧運(yùn)動(dòng)法及其運(yùn)動(dòng)處方。這一概念一面世隨即風(fēng)靡全球，成為得到人們廣泛認(rèn)同和踐行的運(yùn)動(dòng)健身方法。

根據(jù)相關(guān)研究，有氧運(yùn)動(dòng)可以定義為“任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較低，有效心率保持在120～150次/ min之間的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。”根據(jù)這個(gè)定義可以發(fā)現(xiàn)，我們平時(shí)所練習(xí)的健身操、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跆拳道、俯臥撐、仰臥起坐等都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)形式多樣，內(nèi)容豐富，操作簡單，人們很容易掌握和堅(jiān)持，有規(guī)律和長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使人保持充足的精力，勁兒心情愉悅，對于緩解心理壓力、改善不良情緒有著積極意義。

二、有氧運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生產(chǎn)生的外在與內(nèi)在的影響

本文所指的有氧運(yùn)動(dòng)指的是高職院校大學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行的符合體育鍛煉原理、原則和方法的比較科學(xué)實(shí)用且能夠長時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，“健康第一”、“個(gè)體差異性原則”和“循序漸進(jìn)”是有氧運(yùn)動(dòng)健身方案制定的原則。通常認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)該采用以70～80%H R m a x的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天20～60 min，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5d根據(jù)筆者任職的高職院校的具體情況，有氧運(yùn)動(dòng)處方采取80%H R m a x的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天40 min（一個(gè)課時(shí)的時(shí)間），頻率為每周5d，4個(gè)月的實(shí)驗(yàn)時(shí)間。通過訪談法在大二學(xué)學(xué)生群體中確定了60名實(shí)驗(yàn)對象，30名女生，30名男生。這60名學(xué)生都受到一定程度的負(fù)面情緒的影響。實(shí)驗(yàn)選擇每隔一個(gè)月對實(shí)現(xiàn)對象進(jìn)行測試和訪談，了解負(fù)面情緒的對實(shí)驗(yàn)對象影響程度的變化。

（一）有氧運(yùn)動(dòng)對失眠癥狀的影響

有研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可刺激垂體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種良好的生理鎮(zhèn)靜劑，有助于睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，大腦興奮抑制物質(zhì)分泌，入睡時(shí)間快，促進(jìn)深度睡眠，有利于疲勞緩解，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，全面提升睡眠質(zhì)量。本次試驗(yàn)也印證了這個(gè)結(jié)論，根據(jù)測試記錄和對實(shí)驗(yàn)對象的訪談?dòng)涗涳@示，有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行一個(gè)月，實(shí)驗(yàn)對象不僅心肺功能和下肢肌群的運(yùn)動(dòng)能力得到增強(qiáng)，85.72%的實(shí)驗(yàn)對象表示運(yùn)動(dòng)后心情舒暢，并會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，在這種疲勞感的影響下，睡眠速度加快，深度睡眠的時(shí)間也在增長，睡眠質(zhì)量得到了很大的提高。隨著時(shí)間的推移，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)訪談顯示，長時(shí)間持續(xù)的有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng) 對失眠癥狀的治療作用非常明顯，52%的失眠癥狀已被治愈。

（二）有氧運(yùn)動(dòng)對心肺功能的影響

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提高普通大學(xué)生的肺活量值，改善其呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)，但由于鍛煉內(nèi)容（強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率）不同而存在差異，因此，有氧運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的刺激水平直接影響其干預(yù)效果.根據(jù)文獻(xiàn)研究結(jié)果顯示，大學(xué)生參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以使其肺活量在原有基礎(chǔ)上提高10.34%。 根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，4個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，所有的實(shí)驗(yàn)對象的肺活量值數(shù)據(jù)都在提高，特別是從第二個(gè)月開始，肺活量值得變化比較明顯，第3、4個(gè)月則逐漸趨于平穩(wěn)，也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提高大學(xué)生的復(fù)活量這個(gè)結(jié)論是成立的，而且效果比較明顯。

（二）有氧運(yùn)動(dòng)對焦慮和憂郁情緒的影響

在實(shí)驗(yàn)前期確定實(shí)驗(yàn)對象的訪談中發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生容易受到焦慮和憂郁情緒的影響，主要是在人際交往和戀愛情感中容易產(chǎn)生這兩種情緒，而且女大學(xué)生在調(diào)節(jié)情緒方面能力比較差；而男大學(xué)生則容易受到暴躁情緒的影響，在人際交往中甚至?xí)斜┝Φ膬A向，通過有氧運(yùn)動(dòng)是否可以改善這些不良情緒的影響，這是本次有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的重要目標(biāo)。

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌功能，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)中5-羥色胺水平升高刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，對大腦和紊亂的情緒都是一種有益的調(diào)節(jié)，有助于緩解壓力，降低焦慮和憂郁水平。為期4個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也證實(shí)了該結(jié)論，有氧運(yùn)動(dòng)需要集中精力，并且要有恒心和毅力，在這樣一個(gè)60名大學(xué)生共同進(jìn)行的團(tuán)體訓(xùn)練中，他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和人際交往能力都得到了改善，大家互相影響，互相提升。在最后一次的訪談中，90%以上的實(shí)驗(yàn)者表示自己在有氧運(yùn)動(dòng)中，焦慮和暴躁情緒得到控制，與他人的人際交往狀況也得到了很大的改善。

（三）有氧運(yùn)動(dòng)對建立自信心的影響

有氧運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體和塑造形體，這是得到公眾認(rèn)可并且相當(dāng)多的研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。密淑波，朱榮在文章《8周塑形運(yùn)動(dòng)對女大學(xué)生身體成分、血脂的影響》指出：“長期的有氧運(yùn)動(dòng)使肌肉對血液內(nèi)脂肪酸和葡萄糖攝取利用增多，一方面，使脂肪細(xì)胞釋放出大量游離脂肪酸，從而使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，使多余葡萄糖被消耗，不能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，總的結(jié)果是血脂水平降低、體內(nèi)脂肪減少。”也就說，有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到減脂塑形的作用?，F(xiàn)在的大學(xué)生比較在意自己在別人眼中的形象，對于身形外貌很看重，四個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)對85%的試驗(yàn)對象的體重和形態(tài)都起到一個(gè)正面的影響，再加上睡眠和情緒的改善，無形之中建立起了認(rèn)同自我的自信息心，這也是他們?nèi)穗H交往得到改善的重要原因。

三、可實(shí)施的有氧運(yùn)動(dòng)處方

實(shí)驗(yàn)表明，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，采取80%H R m a x的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天40 min，頻率為每周5d，訓(xùn)練時(shí)間為4個(gè)月的運(yùn)動(dòng)處方是有效的；而且要采取團(tuán)體訓(xùn)練的方式進(jìn)行，有助于凝聚訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)興趣，參與訓(xùn)練者也比較容易堅(jiān)持下來；團(tuán)體訓(xùn)練的人數(shù)要控制在30人之內(nèi)為佳，小團(tuán)體訓(xùn)練更能兼顧每個(gè)人的情緒變化，方便對訓(xùn)練中的變化進(jìn)行記錄和處理，更能保證有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練取得實(shí)際效果。

結(jié)論：實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，長期的，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對于大學(xué)生不良情緒有正面積極地影響，這種影響是以改善身體素質(zhì)為前提的，同時(shí)改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引發(fā)情緒的改善。因此在建議高職院校在心理健康教育課程體系設(shè)置的時(shí)候可以考慮根據(jù)學(xué)生群體心理狀況的實(shí)際情況引入有氧運(yùn)動(dòng)處方，通過有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練來治療和改善學(xué)生的心理健康問題。

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