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讓全世界人民“提心吊膽”的里約奧運(yùn)會(huì)已圓滿結(jié)束。中國(guó)奧運(yùn)代表團(tuán)以獎(jiǎng)牌總數(shù)70枚位居獎(jiǎng)牌榜第二位，為我們帶來(lái)了無(wú)數(shù)個(gè)感動(dòng)瞬間。白巖松因?yàn)殚_(kāi)閉幕式的精彩彈幕段子被網(wǎng)友封為“網(wǎng)白”，而這屆奧運(yùn)會(huì)要論網(wǎng)紅，想必誰(shuí)都不敢跟“行走的表情包”傅園慧爭(zhēng)。中國(guó)游泳隊(duì)也以一金二銀三銅的好成績(jī)?yōu)橹袊?guó)游泳項(xiàng)目展現(xiàn)了新的可能性。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，身負(fù)的重任除了比賽的好成績(jī)，還有就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在自己的努力下可以有多少人參與進(jìn)來(lái)，進(jìn)而身體力行的喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，參與的人數(shù)多了，群眾基數(shù)就越大，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的平均水平就越高。

所以，別再抱著手機(jī)刷寧澤濤的肌肉和孫萌萌扔帽子的梗了，跳到水里來(lái)感受下你們偶像的日常生活。但是游泳可不是一項(xiàng)上手下腿容易的運(yùn)動(dòng)，最好有專業(yè)的指導(dǎo)在身邊保駕護(hù)航。所以這期運(yùn)動(dòng)專題就為大家約來(lái)一位資深游泳教練，上一堂他的私教課，聽(tīng)他來(lái)聊聊游泳這件事。

《時(shí)尚北京》：先分享下和游泳的故事吧，游泳都帶給你哪些改變？

程文：其實(shí)跟游泳結(jié)緣也是偶然，6歲時(shí)在市里游泳館學(xué)游泳，碰巧被體校老師發(fā)現(xiàn)覺(jué)得這小孩挺活躍，水感也不錯(cuò)，就把我?guī)У襟w校開(kāi)始了我的運(yùn)動(dòng)員生涯。我很喜歡在水里望向天空那種自由的感覺(jué)，很奇妙。通過(guò)十幾年的游泳訓(xùn)練對(duì)于我來(lái)說(shuō)最重要的莫過(guò)于強(qiáng)健的體魄，練過(guò)游泳的都知道，游泳隊(duì)男生清一色的44寸大胸肌，180+的身高，而且很少生病。

《時(shí)尚北京》：最近在看奧運(yùn)會(huì)吧？聊聊喜歡的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員。

程文：奧運(yùn)會(huì)對(duì)于我們體育人來(lái)說(shuō)是最高的神圣殿堂。作為曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)員，奧運(yùn)會(huì)是一定要關(guān)注的啦！項(xiàng)目自然是游泳啊，國(guó)內(nèi)的孫楊、寧澤濤、徐嘉余、李株豪、劉湘，美國(guó)的菲爾普斯、羅切特和萊德斯基都是我非常喜歡的運(yùn)動(dòng)員，特別是菲神，連續(xù)參加五屆奧運(yùn)會(huì)，今年32歲還能斬獲五金一銀，真是很佩服他的毅力和決心。

《時(shí)尚北京》：一天大概的作息時(shí)間是怎樣的？

程文：現(xiàn)在工作的緣故確實(shí)不是很規(guī)律了，之前每天都早睡早起，每天十點(diǎn)睡6點(diǎn)起中午有兩小時(shí)午休。說(shuō)實(shí)話良好的作息確實(shí)對(duì)我有很大的幫助，每天精力很好而且不易疲勞。

《時(shí)尚北京》：長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

程文：其實(shí)最大的好處在于身材的保持，長(zhǎng)期游泳會(huì)讓你的皮膚很緊致，心肺功能良好的運(yùn)轉(zhuǎn)，關(guān)鍵能幫助你有個(gè)好睡眠，現(xiàn)在大部分人長(zhǎng)期伏案工作，游泳可以幫助你舒緩頸椎腰椎的不適。

《時(shí)尚北京》：怎么看學(xué)習(xí)游泳時(shí)，教練的必要性？

程文：學(xué)游泳必須有教練，最重要的是安全！其次游泳是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)規(guī)范性要求很高的運(yùn)動(dòng)，如果不用正確的方式游泳不但游不好，還有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以在游泳學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)中，教練就顯得十分必要了。

《時(shí)尚北京》：想要開(kāi)始游泳，要做哪些準(zhǔn)備？

程文：其實(shí)很簡(jiǎn)單，買一件自己喜歡的專業(yè)點(diǎn)的泳衣和泳鏡，大家可能會(huì)覺(jué)得尤其是女孩會(huì)覺(jué)得專業(yè)的泳衣不是很好看，其實(shí)專業(yè)泳衣最大的優(yōu)點(diǎn)在于她更方便貼身，而且不會(huì)阻礙你的游進(jìn)；而且對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，穿專業(yè)泳衣很有氣質(zhì)。其次就是準(zhǔn)備一個(gè)舒服點(diǎn)適合自己的泳鏡和泳帽。

《時(shí)尚北京》：大眾一般對(duì)游泳有哪些錯(cuò)誤的觀念？

程文：我覺(jué)得一個(gè)很大的誤區(qū)是，從運(yùn)動(dòng)技能的角度上講學(xué)會(huì)一種基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的蛙泳需要的時(shí)間并不長(zhǎng)，通常10節(jié)課左右就可以掌握核心技術(shù)了，但是這種技術(shù)也只能支撐你游25-50米，并不能從根本意義上講學(xué)會(huì)游泳，更別提標(biāo)準(zhǔn)帥氣的泳姿了。我的希望是大家通過(guò)游泳這種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自己的身體素質(zhì)，想要達(dá)到這種目的，就需要游泳教學(xué)和訓(xùn)練搭配進(jìn)行，這種方式一定是長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而不是短期培訓(xùn)就能達(dá)到的。

《時(shí)尚北京》：游泳的頻次和每天最佳時(shí)間是什么？

程文：普通愛(ài)好者每周三次，一次一小時(shí)，每次能獨(dú)立游進(jìn)1500米，堅(jiān)持下來(lái)就很棒了。如果是發(fā)燒友一周五次每次2500米都可以。說(shuō)到每天在什么時(shí)間游其實(shí)這就要根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣來(lái)了，早上游可以有助進(jìn)食，晚上游可以提高睡眠質(zhì)量，看大家的時(shí)間和需求吧。

《時(shí)尚北京》：從最初運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，你感覺(jué)自己最大的改變是什么？

程文：我覺(jué)得更多的幫助了我的心理方面，好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣幫助我擁有良好的時(shí)間管理能力，從小教會(huì)我什么叫作堅(jiān)持，努力，能夠用平常心面對(duì)勝利和失敗，我覺(jué)得這些是游泳帶給我最重要的東西。

《時(shí)尚北京》：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最重要的部分是什么？

程文：最重要的就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從作息和時(shí)間管理方面開(kāi)始，讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變成你生活的一部分；其次是興趣，結(jié)交一些和你有共同愛(ài)好的朋友也是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好方法。

《時(shí)尚北京》：分享個(gè)讓你印象深刻的學(xué)員的故事吧。

程文：有一個(gè)四歲半的孩子叫月月，每天按時(shí)訓(xùn)練，現(xiàn)在已經(jīng)能獨(dú)立游完1000米了。一個(gè)不到五歲的孩子能有這么好的意志品質(zhì)讓我都很欽佩。家長(zhǎng)們對(duì)自己的孩子嚴(yán)格要求起來(lái)吧，不要隨著孩子的性子來(lái)，對(duì)他嚴(yán)苛的教育，才是最好的愛(ài)。

程文，春分健身游泳教練，陜西省優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員；曾獲陜西省自由泳青年組冠軍；國(guó)家體育總局救生員資格認(rèn)證。