深夜手機(jī)黨小心白內(nèi)障提早報(bào)到

人類目前看手機(jī)的間隔僅有6.5分鐘,現(xiàn)代社會中，患手機(jī)依賴癥的人越來越多。

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，受諾基亞公司委托，移動技術(shù)顧問托米阿霍寧近日通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機(jī)，如果按普通人每天清醒時間為16個小時計(jì)算，那么人們一天要看150次手機(jī)。

托米阿霍寧指出，即使有些人的手機(jī)功能并不是那么先進(jìn)，他們也會頻繁地查看手機(jī)；普通人一天一般會接到、打出和漏掉22個電話，平均收到或發(fā)送23條短信；還會看18次手機(jī)上的顯示時間；每天故意不接手機(jī)的平均次數(shù)為1次；開始接電話的時候會看一次手機(jī)，結(jié)束通話的時候仍然會看一次手機(jī)。

對查看手機(jī)越來越“上癮”，“癮”越大，越會影響人際關(guān)系。

實(shí)驗(yàn)證明，用電子產(chǎn)品玩游戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機(jī)，看手機(jī)15分鐘差不多相當(dāng)于看半小時iPad、看1小時電視。

游戲中快速移動的有趣視標(biāo)，會吸引眼球長時間不停地追隨注視，時間一長就會造成“肌性視疲勞”，而且目標(biāo)色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調(diào)整，引起“調(diào)節(jié)性視疲勞”。醫(yī)生：關(guān)燈玩手機(jī)易患多種眼疾

電子屏幕上的字體比較小，屏幕光源又強(qiáng)于自然光，長期盯著看，勢必會增加視疲勞。

無論是手機(jī)、平板電腦、筆記本電腦、電子書，都屬于電子產(chǎn)品，有屏幕，能發(fā)光。平時在自然光線下，這種光還不會特別突出，如果在黑暗中，電子屏幕的背景燈光就會顯得刺眼，而人眼對于屏幕光和黑暗環(huán)境，又會形成一個巨大的反差，長此以往可以導(dǎo)致近視眼、干眼癥、慢性結(jié)膜炎等。

醫(yī)院有一種青光眼的誘發(fā)實(shí)驗(yàn)，患者在黑暗的實(shí)驗(yàn)室低頭趴著，如果是青光眼，一般兩小時內(nèi)就可以發(fā)作。

相反，如果體質(zhì)是短眼軸、晶狀體厚的人，在黑暗中看光亮兩小時左右也可以引發(fā)青光眼。

關(guān)燈玩手機(jī)：瞳孔會放大

不少人手機(jī)、平板一玩就是兩三小時不休息，不僅眼球易疲勞而加深近視，3C熒幕釋出的熱能長時間為眼球吸收，使原本透明的水晶體就像蛋白被煮熟，逐漸變混濁甚至全白，形成白內(nèi)障。

熒幕越亮、越鮮艷，散發(fā)的熱能越強(qiáng)，對水晶體傷害越大。還有人睡前關(guān)燈仍繼續(xù)玩手機(jī)，昏暗光線下眼睛瞳孔會放大，反而吸收更多熒幕熱能，白內(nèi)障風(fēng)險倍增。

白內(nèi)障的影響

一旦罹患白內(nèi)障，不只視力受影響，還可能增加失智風(fēng)險。臺北研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上白內(nèi)障患者，視力模煳可能間接影響人際關(guān)系，造成認(rèn)知功能下降。若接受手術(shù)置入人工水晶體，可避免視力一直下降，未來罹患失智癥的風(fēng)險比未做手術(shù)的人減少23%。

換上人工水晶體可以解決白內(nèi)障?

舊型人工水晶體功只能解決白內(nèi)障問題。但大多數(shù)白內(nèi)障病人多少同時會有近、遠(yuǎn)視、老花，或是200～300度的散光，即使置換舊型人工水晶體后，視力可能還是會模煳，要戴眼鏡才能看清晰。

尤其一般老花病人常合併有白內(nèi)障問題。目前針對老花，雖可在角膜施打老花雷射，改變角膜形狀來抵消老花度數(shù)，但缺點(diǎn)是病人不可有遠(yuǎn)、近視的問題，因此符合條件者不多。

老年性黃斑部病變——年輕人也可能會得

一種在老年人身上常見造成視力退化與失明的視網(wǎng)膜疾病，但隨著3C產(chǎn)品的普及，高度用眼族群逐漸增加中，使得罹患年齡有年輕化的趨勢。而目前早期老年性黃斑部病變，沒有明確的診斷方法。因此，民眾僅能提高警覺，一旦出現(xiàn)模糊、黑影、扭曲三大征兆時，就要盡快就醫(yī)檢查。

老年性黃斑部病變的癥狀，包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀癥狀。醫(yī)生表示，黃斑部病變的成因，是在視網(wǎng)膜生理構(gòu)造上出現(xiàn)一種稱為隱結(jié)的沉積物。這些隱結(jié)一來會阻隔視網(wǎng)膜，獲得脈絡(luò)膜微血管的營養(yǎng)供給，二來也會導(dǎo)致色素上皮細(xì)胞的代謝廢物，無法完整的被血液循環(huán)帶走，造成色素上皮細(xì)胞功能萎縮，及感光細(xì)胞的病變，最后造成視力傷害。

手機(jī)“夜間模式”未必護(hù)眼

一些手機(jī)上的夜間模式是否可以保護(hù)眼睛不受傷呢？不會。所謂的夜間模式一般都是根據(jù)周圍環(huán)境的明暗，來適度調(diào)節(jié)屏幕的亮度。比如燈光昏暗，電子屏幕就會適度地把光亮調(diào)暗，以達(dá)到不刺激眼睛的效果。其實(shí)只要屏幕光線強(qiáng)于環(huán)境光線，瞳孔就會自動收縮，睫狀肌調(diào)解瞳孔大小，眼睛就會有酸痛感。

所以，就算是用夜間模式，也不能把燈關(guān)掉。建議大家，無論電子產(chǎn)品多么智能，夜間的閱讀環(huán)境都不能太暗，如果不開燈就盡量不要看書、手機(jī)、電視等，而且能坐著就不要躺著。

用“替代方式”緩解手機(jī)癮

對于那些深夜手機(jī)控們可以通過“替代”的方式進(jìn)行緩解，比如用看書等一些舒緩的睡前活動來逐步替代玩手機(jī)，通過注意力轉(zhuǎn)移來逐漸減少睡前玩手機(jī)的時間。與玩手機(jī)比起來，看書不僅對眼健康起到緩解的作用，還對大腦產(chǎn)生的刺激要小得多，有助于入眠。此外，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。

睡前玩手機(jī)，學(xué)會這6招減少傷害!

手機(jī)燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

不要俯臥狀玩手機(jī)

俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機(jī)

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上10點(diǎn)左右和晚上9點(diǎn)左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上11點(diǎn)以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。

緩解眼睛疲勞的方法

舒緩眼睛疲勞的食療配方

經(jīng)常用眼過度者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。

1. 黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

2. 枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導(dǎo)致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

預(yù)防眼睛疲勞的措施

1. 保持眼睛濕潤是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5～10分鐘，盡量在空隙時遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直會影響視力。

2. 調(diào)整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低于眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調(diào)節(jié)到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內(nèi)容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射屏幕保護(hù)。

3. 減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛干澀，這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導(dǎo)致眼球表面脫水。

4. 眼睛干澀還無法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應(yīng)按個人需要進(jìn)行篩選使用。