薄利琴

摘要：針對跆拳道訓(xùn)練中運動員的體能狀況進行研究，將如何提高運動員的體能，采取什么樣的方式進行訓(xùn)練，訓(xùn)練的關(guān)鍵點有哪些，是本文研究的重點。

關(guān)鍵詞：跆拳道；體能訓(xùn)練；關(guān)鍵點；運動員

跆拳道是一項有氧運動與無氧運動混合的體育項目。不僅要求運動員有較強的耐力適應(yīng)高強度的運動，又要求運動員具備短時的爆發(fā)力。跆拳道在我國是新興的的體育項目，但是因為在國際上發(fā)展的比較成熟，所以在我國一起步角度就很高。2008年，陳中在奧運會上獲得了我國首枚女子跆拳道冠軍，2016年，趙帥又在奧運會上為男子跆拳道實現(xiàn)了金牌零的突破。由此可見，在專業(yè)領(lǐng)域額，跆拳道已然成為最具潛能的優(yōu)勢項目，而在民間，學(xué)習(xí)跆拳道的人也逐漸增多起來。因此，對于跆拳道運動員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點的研究也就具有了更高的現(xiàn)實價值。

一、無氧能力訓(xùn)練

無氧能力訓(xùn)練的重點在于提高運動員的瞬時爆發(fā)力。所以對于單位時間內(nèi)的強度訓(xùn)練尤為看重，無氧代謝能力決定了無氧能力訓(xùn)練的質(zhì)量，它指的是人體運動中無氧代謝功能系統(tǒng)提供ATP（高能磷酸化合物磷酸腺苷）的極限能力。在實際的運動過程中，無氧代謝能力是評定運動員身體機能的重要指標(biāo)。無氧代謝一般分為無氧乳酸和無氧非乳酸兩種能力。我國運動員的相對最大功率均值甚至優(yōu)于國外優(yōu)秀跆拳道運動員，這說明我國運動員的短時高功率輸出能力，也就是爆發(fā)力是很強大的，也說明了我國運動員在無氧非乳酸能力上是具備體能優(yōu)勢的。但是在相對平均功率和功率下降百分比的表現(xiàn)上，我國運動員則處于劣勢，尤其是男子運動員的劣勢更為明顯，這說明，我國運動員在高強度耐力持久力上的表現(xiàn)相對薄弱。而跆拳道運動員在實戰(zhàn)中，常常是由大強度進攻防守和小強度的步伐調(diào)整搭配尊稱的，因此，在未來的訓(xùn)練中，運動員高強度功能力的訓(xùn)練將成為重點。

二、有氧耐力訓(xùn)練

高強度的訓(xùn)練常常使運動員的體能得不到有效的恢復(fù)，而長期處在一種疲勞的狀態(tài)中。這就使得運動員的身體對于這種疲勞狀態(tài)產(chǎn)生了熟悉的感覺，從而在訓(xùn)練和比賽中都缺乏競賽的“興奮點”，使訓(xùn)練和成績陷入到一種高不成低不就的瓶頸狀態(tài)之中。

事實上，我國許多運動項目上，運動員都呈現(xiàn)出有氧耐力缺乏的狀況。為了發(fā)展運動員的無氧能力，各個競技項目在訓(xùn)練過程中都制訂了諸多解決方案，其中最常見的是提高運動員機體對酸性環(huán)境的能力這一方法。它被稱為“抗乳酸”能力訓(xùn)練，即“乳酸閾”模式。然而，在經(jīng)過了多年的訓(xùn)練后，這一方法并沒能從根本上改變中國運動員的體能水平。所以，我國在運動員耐力水平的提升上，主要采取的辦法是兩極化方法，即高強度的抗乳酸訓(xùn)練比例明顯減少，與之對應(yīng)的低強度或明顯高于乳酸閾值強度的訓(xùn)練比例明顯增加。雖然運動員耐力水平的提升對于運動員最大效能的發(fā)揮可能并不起關(guān)鍵性的作用，但是在恢復(fù)運動員的體能上，則起到了很大的作用，使運動員在高強度的訓(xùn)練中始終保持一個比較好的狀態(tài)。而這也正是突破我國跆拳道運動員體能劣勢的關(guān)鍵。

三、穩(wěn)定訓(xùn)練

在實際的訓(xùn)練中，一些教練員總是把訓(xùn)練的重點放在主攻腿上，而往往忽視了支撐腿的力量訓(xùn)練。事實上，跆拳道的技術(shù)動作中，異側(cè)的穩(wěn)定支撐是非常重要的。無論是支撐腿還是主攻腿，起到的作用都是一樣的。甚至從某種程度上講，支撐腿比主攻腿承受了更多的力量，因此在比賽中發(fā)揮了更為關(guān)鍵的作用。

但是對于異側(cè)支承的強調(diào)并不代表著對擺動腿的力量的忽視，二者是相輔相成，共同發(fā)生作用的。在跆拳道的踢擊動作中，腿部動作并不是單一的，而經(jīng)常是以連續(xù)踢擊動作為主，也就是說，支撐腿與擺動腿時刻處于交替變換的狀態(tài)下。TangWT針對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳趾四個部位的測試也說明了在跆拳道運動員的實際踢擊中，無論是優(yōu)勢腿還是非優(yōu)勢腿，四個關(guān)節(jié)的測試速度均表現(xiàn)出高度的一致性，也就是說優(yōu)勢腿和非優(yōu)勢腿的區(qū)別是不存在的。另一項研究得出的結(jié)論更加細(xì)化：絕大多數(shù)肌群在數(shù)值上無差異，且在時程波形上表現(xiàn)出依次增進的特點，即下肢肌群的時程明顯高于上肢肌群，這也進一步驗證了跆拳道運動員左、右側(cè)肌群的協(xié)調(diào)一致性特點。因此，在訓(xùn)練中，單一踢擊動作的訓(xùn)練只能被看作是很小的一部分，更應(yīng)該注重的是左右側(cè)肢體均衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練的重點落實在提高動作的連續(xù)踢擊能力上。

四、功能性力量

隨著體能訓(xùn)練手段的不斷引入和發(fā)展，新興的訓(xùn)練手段層出不窮，比如振動、核心、懸吊等訓(xùn)練手段，這些手段為現(xiàn)代體能訓(xùn)練注入了新的活力。但是需要特別指出的是，訓(xùn)練手段的增加也使得一些訓(xùn)練的目的變得迷茫，很多教練員在實際的訓(xùn)練中，并不能準(zhǔn)確說出這些具有科技感的訓(xùn)練方法究竟有什么用。所以，針對訓(xùn)練員開展的培訓(xùn)也要緊密跟上，為運動員的綜合能力的提升做出科學(xué)性的指導(dǎo)。另外需要特別指出的是，當(dāng)前關(guān)于跆拳道的訓(xùn)練的研究大多是國外學(xué)者的成果，這些結(jié)論雖然對我們具有一定的指導(dǎo)意義，但是具體到中國人特有的體能狀況和內(nèi)在潛力，實際上還是有一定得限制和差異的。

綜上所述，我國跆拳道運動員在身體機能的訓(xùn)練中，首先應(yīng)該發(fā)展的是運動員的相對平均功率和功率下降率，縮小與國外運動員現(xiàn)存的明顯差距，改變爆發(fā)力有余耐力不足的狀況，從根本上提高運動員保持高強度對抗的能力，不使運動員的做功能力下降太快。其次，將“乳酸閾”模式變?yōu)椤皟蓸O化”模式，以“兩極化”的模式助力運動員恢復(fù)速度的提高，從而使運動員具有良好的保持高強度功率的能力；再有，快速多變是跆拳道運動員的顯著特點，我國運動員在這方面的能力還相對薄弱，必須通過對快速和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，發(fā)展下肢快速力量和全身性靈敏協(xié)調(diào)性，將上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練有效的結(jié)合起來，在未來的快速力量訓(xùn)練中大量增加上肢快速力量的訓(xùn)練比例。最后，要充分地認(rèn)識到，在跆拳道的各項技術(shù)動作完成過程中，異側(cè)肌群的功能，異側(cè)肌群的支撐和穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣具有不可忽視的作用。使跆拳道運動員的體能訓(xùn)練成為一個綜合的、科學(xué)的、規(guī)范的體系，將所有訓(xùn)練的焦點既有側(cè)重又注重整體的進行開展。

參考文獻

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