蔣蔚梅

摘 要： 4×100米接力賽是在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)由四人依次進(jìn)行傳接棒跑完400米的集體項(xiàng)目。既要發(fā)揮速度，又要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義精神。由于傳接棒時(shí)的高度默契，以及比賽場面激烈的競爭性，使它成為田徑運(yùn)動(dòng)中最為精彩的項(xiàng)目之一。掌握4×100米接力賽技術(shù)要領(lǐng)主要從兩個(gè)方面入手：一是運(yùn)動(dòng)員，二是教練員。方能收到良好的效果。

關(guān)鍵詞：集體項(xiàng)目 速度 傳接棒 掉棒 成績

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-9082（2017）01-0248-01

前言

4×100米接力賽是一個(gè)集體競賽項(xiàng)目，并且是一個(gè)四人相互配合、技術(shù)性較復(fù)雜的集體競賽項(xiàng)目。要想取得好的成績，運(yùn)動(dòng)員除了必須有速度外，同時(shí)還必須在高速奔跑的過程中，做到隊(duì)員之間有默契、協(xié)調(diào)的配合，并保質(zhì)保量地完成交接棒技術(shù)。筆者通過二十余年的課堂教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出上挑式和下壓式并用的交接棒技術(shù)，可以有效避免在交接棒時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬、速度減漫、摔棒等現(xiàn)象。同時(shí)，通過反復(fù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員不斷地摸索、總結(jié)、改進(jìn)，最終會(huì)使運(yùn)動(dòng)員做到規(guī)則熟爛于心，動(dòng)作形成記憶，交接一氣呵成的成效。

一、牢記競賽規(guī)則

4×100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑. 接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒?！敖影魠^(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。 接棒區(qū)：在4×100米接力中，交接棒的允許區(qū)域，長度為20米，接棒運(yùn)動(dòng)員可從接力區(qū)后端開始起跑，等到接棒區(qū)中再完成交接棒。超過接棒區(qū)的交接棒過程視為范規(guī)。

二、關(guān)鍵的傳接棒技術(shù)

接力賽傳接棒的方法，一般有“上挑式”和“下壓式”兩種。所謂上挑式是指接棒隊(duì)員聽到信號(hào)后，將接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并攏與拇指分開，掌心向后下，虎口朝前下。傳棒隊(duì)員將接力棒由下向前上方送入接棒隊(duì)員手中。這種傳接棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒隊(duì)員向后下伸手的動(dòng)作比較自然，傳接棒速度快，并容易掌握。缺點(diǎn)是接棒隊(duì)員接棒后，手已握在接力棒的中部，不利于下一棒的傳接并容易掉棒。

下壓式是指接棒隊(duì)員聽到信號(hào)后，將接棒的手臂迅速向后伸出，四指并攏與拇指分開，掌心向上，虎口朝后。傳棒隊(duì)員將接力棒由上向前下將接力棒的前端送入接棒人手中。這種傳接棒方法的優(yōu)點(diǎn)是能夠充分利用接力棒的長度和接棒隊(duì)員手臂的長度。缺點(diǎn)是接棒隊(duì)員手臂動(dòng)作緊張不自然，傳棒隊(duì)員傳棒動(dòng)作也不自然，從而影響傳接棒的速度。

采用哪種傳接棒方法要因人而異，它受身高、臂長、手掌的大小和傳接棒隊(duì)員習(xí)慣的影響，關(guān)鍵是看能否默契、順利、快速地完成傳接棒。目前，傳接棒方法的實(shí)際運(yùn)用有兩種形式：一種是三個(gè)接力區(qū)的傳接棒都采用“下壓式”；另一種是綜合上挑式和下壓式優(yōu)點(diǎn)的“混合式”。

交接棒是接力賽中最講求技術(shù)的環(huán)節(jié)，也是最容易出現(xiàn)的失誤的環(huán)節(jié)，一旦出現(xiàn)失誤，必然影響比賽成績，甚至?xí)鋵O山。一般情況下，交接棒常見的失誤動(dòng)作有：接棒人起跑太早，使傳棒人無法向他傳棒；接棒人接棒時(shí)回頭看，影響跑速；掉棒。要避免出現(xiàn)這些失誤動(dòng)作，教練員應(yīng)該有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，如提高接力隊(duì)員的注意力，使其在交接棒時(shí)做到全神貫注地起跑；經(jīng)常在高速跑的情況下練習(xí)傳接棒動(dòng)作；正確判斷同伴的跑速；反復(fù)練習(xí)，消除緊張狀態(tài)。

三、科學(xué)選定起動(dòng)標(biāo)志線

起跑標(biāo)志線的確定，要根據(jù)兩個(gè)相鄰的傳接棒隊(duì)員之間的速度，奔跑耐力、起跑反應(yīng)、傳接棒技術(shù)的熟練程度而確定。并通過反復(fù)地實(shí)踐來最終核準(zhǔn)。根據(jù)我現(xiàn)在所訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和水平，起跑線定在接力區(qū)前端，距離端線約4米左右，把這一點(diǎn)作為接棒隊(duì)員的起跑點(diǎn)，然后根據(jù)兩個(gè)隊(duì)員之間的速度、速度耐力、起跑反應(yīng)、傳接棒技術(shù)熟練程度來確定傳接棒位置，一般是接力區(qū)的中間位置，但根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，速度快的和速度耐力好的隊(duì)員就多跑一些距離，反之，速度稍慢和速度耐力較差的隊(duì)員就少跑一些距離，但傳接棒必須在接力區(qū)內(nèi)完成。

起跑標(biāo)志線的確定以及傳接棒的時(shí)機(jī)，要根據(jù)自己隊(duì)員的各種特點(diǎn)來確定。接棒隊(duì)員一般采用半蹲矩式起跑，前一棒隊(duì)員跑過一半的距離后，接棒隊(duì)員就要作好準(zhǔn)備，站在預(yù)跑區(qū)內(nèi)，左手接棒就站在跑道右側(cè)，右手接棒就站在跑道左側(cè)，半蹲矩起跑姿勢，眼看后面的起跑標(biāo)志線，當(dāng)傳棒隊(duì)員到達(dá)起跑標(biāo)志線，接棒隊(duì)員就迅速轉(zhuǎn)身起跑。當(dāng)兩個(gè)隊(duì)員之間相距一米左右時(shí)，傳棒隊(duì)員發(fā)出一聲信號(hào)，接棒隊(duì)員立即將手向后伸，完成傳接棒。此動(dòng)作必須在高速奔跑中完成，同時(shí)必須在接力區(qū)內(nèi)完成。

四、合理分配接力隊(duì)員

4×100米接力賽是四個(gè)隊(duì)員協(xié)調(diào)配合，共同完成的一個(gè)比賽項(xiàng)目，因此在安排各棒隊(duì)員時(shí)，必須考慮盡量發(fā)揮每個(gè)隊(duì)員的特長。按照我們隊(duì)的起跑和傳接棒位置的確定來看，第一棒要跑103米左右，第二棒98米左右，第三棒98米左右，第四棒101米左右。第一棒要安排起跑技術(shù)好和起跑反應(yīng)快、以及速度較好的隊(duì)員；第二棒和第三棒應(yīng)該是彎道跑技術(shù)較好，熟練的掌握傳接棒技術(shù)的隊(duì)員；第四棒應(yīng)該是沖刺能力和意志品質(zhì)量強(qiáng)，沖線技術(shù)最好的隊(duì)員。

以上是我通過多年的學(xué)校教學(xué)，總結(jié)出的一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)于如何提高4×100米接力跑成績的訓(xùn)練方法，肯定還有很多不完善的地方，望各位同行批評指正。