湯文生

1 研究目的

籃球比賽的勝負是以兩隊之間的得分多少來產(chǎn)判定的，而投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，一切攻守技﹑戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展都是以投籃為中心。進攻是為了創(chuàng)造良好的投籃機會，并把球投中籃，降低對方的投籃機會。因此投籃就很自然地成為籃球運動中一項關(guān)鍵性的技術(shù)?，F(xiàn)在有些運動員，甚至一些高水平運動員，在比賽的關(guān)鍵時刻往往一反常態(tài)，投籃出手率不僅少于低水平的運動員，而且命中率也很低，該投的球不敢投，不該投的不球反而出手，表現(xiàn)出心理緊張，信心不足；有的則投籃時猶豫不前，動作遲緩﹑僵硬﹑變形，表現(xiàn)出對抗能力差，判斷失誤，還有的求勝心切，以至于關(guān)生急躁情緒等等。這些都影響了投籃的命中率。為此，本文僅就如何提高籃球投籃命中率談一點管窺之見。

2 研究方法

本文運用了文獻研究法﹑綜合分析法。查閱國內(nèi)外有關(guān)資料，從中了解影響投籃命中率的各種因素，進行綜合分析。

3 研究結(jié)果與分析

高投籃命中率的關(guān)鍵。

目前，籃球比賽中的投籃命中率是教練員和運動員普遍重視的問題。在比賽中，決定投籃命中率的因素是多方面的，廣大教練員在教學(xué)過程中不斷的研究和探討。究竟怎樣才能提高運動員的投籃命中率呢？我認為，要提高運動員的投籃命中率就要緊緊抓住對抗投籃水平這一中心環(huán)節(jié)，這是個關(guān)鍵，而要解決好這個問題，第一步還是要提高運動員的身體質(zhì)素，打好扎實的投籃基本技術(shù)基礎(chǔ)，如果基礎(chǔ)打不好，也就談不上什么提高投籃命中率的水平問題了，第二步是針對運動克服心理障礙的訓(xùn)練，主要應(yīng)培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，增強自信心﹑自制力。第三步是鍛煉運動員地比賽中把握好投籃時機，做出正確的判斷和投籃反應(yīng)，選擇適合自己的技術(shù)從而達到更快﹑更高的命中率。此外，現(xiàn)代籃球比賽攻守對抗十分激烈，要使對抗投籃更好的發(fā)揮威力，還得靠集體力量，靠二﹑三人熟練協(xié)調(diào)默契的配合，互創(chuàng)投籃機會，增加投籃出手率，提高投籃命中率。

3.1加強身體質(zhì)素﹑投籃技術(shù)訓(xùn)練，提高投籃命中率

一場緊張的籃球比賽，運動員在四十分鐘內(nèi)必須堅持不斷地快速奔跑，跳躍和爭搶。身體素質(zhì)訓(xùn)練較差的運動員，在比賽開始階段投籃可能較準確，但隨著比賽時間的延續(xù)和運動量的增大，就會出現(xiàn)得力不從心，技術(shù)變形，直接影響投籃命是率。因此要提高投籃的命中率，一定要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是專項素質(zhì)訓(xùn)練。要把投籃練習(xí)同身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，尤其要注重在大強度下進行投籃的練習(xí)，使之適合于激烈比賽的實際需要。

投籃是籃球運動中重要的進攻技術(shù)，為了適應(yīng)比賽的需要，對投籃的突然性要求越來越高，要求跳投的方式多，出手點高，距離遠，要求籃下投籃方法多和變化大，不但能在左右手投籃，而且能在空中做躲閃動作以擺脫防守的控制而投籃，因此，正確和熟練地掌握投籃技術(shù)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。我們知道，比賽中投籃，是在心情非常緊張的情況下進行的。因此投籃的訓(xùn)練應(yīng)盡可能地在接近比賽條件下進行，一般練習(xí)方法有：

3.1.1移動的投籃練習(xí)

訓(xùn)練中教練員可在半場三分線內(nèi)劃出五個投籃點：左右底線和左右45角各一個，弧頂一個。三人一組用三個球進行移動投籃練習(xí)。一個隊員移動投籃，一個隊員在籃下拾球，另一個隊員給投籃隊員傳球。要求投籃時，球一出手馬上移動到下一個投籃點，接球后馬上跳起投籃。每組投60個球，三人輪流進行，可根據(jù)本隊的實際情況安排投籃的組數(shù)。評比每個隊員每組命中的球數(shù)及所用時間。

3.1.2兩腰移動投籃練習(xí)

訓(xùn)練中二人一組一個球進行練習(xí)。要求隊員站要左邊三分線內(nèi)跳投，球一經(jīng)出手立即沖搶籃板球或命中入籃的球，然后把球傳給于弧頂?shù)年爢T后，馬上跑到右邊接弧頂隊員傳來的球投籃，接著再沖搶籃板球或命中入籃的球并傳給弧頂?shù)年爢T。沖搶時，無論投籃命中與否均以球在落地前抓到手為好球。每個隊員每組必須投足30個球。評比每組所用的時間和命中次數(shù)。練習(xí)的組數(shù)由教練員根據(jù)情況而定。這個練習(xí)旨在提高投籃命中率和培養(yǎng)隊員在比賽中沖搶前場籃板球的意識。

3.1.3定位定時投籃練習(xí)

訓(xùn)練時可以4人一組用10個球進行練習(xí)，一人投籃，一人遞球，二人在籃下拾球。評比在定時內(nèi)的投得籃總次數(shù)及命中率。4人輪換進行，所定時間﹑每人每投多少次及組數(shù)，有教練員根據(jù)情況而定。這種練習(xí)能提高投籃的速度。

3.2加強心理訓(xùn)練提高命中率的信心

激烈的籃球比賽，不但要消耗很大的體力，而且也會消耗很大的心理能量，這是一種很正常的現(xiàn)象。正確的措施是運動員對自己的情緒能夠進行自我控制，用理智主導(dǎo)自己的感情，化消極因素為積極因素。進入最佳競技狀態(tài)，以利于要比賽中爭取最優(yōu)秀成績。

3.2.1培訓(xùn)運動員投籃命中率信心

在籃球比賽中，信心是取得勝利的重要因素之一，從心理學(xué)角度來講，信心屬于一種積極肯定的情感。比賽時，投籃隊員雖然在較少的情況下被直接封蓋，但卻容易造成投籃隊員心理上的緊張；有的投籃隊員還有怕被蓋帽的心理；在特殊情況下還有怕輸球和怕埋怨等等的一些心理活動。這些心理活動致使投籃隊員的技術(shù)動作發(fā)生變化，表現(xiàn)動作僵硬﹑協(xié)調(diào)性﹑連貫性差，甚至動作脫節(jié)，投籃動作及手法變形，投籃時猶豫﹑該投的球不敢投。這直接影響了投籃命中率。這就要求投籃隊員消除這些心理上的緊張情緒，排除一切私心雜念，樹立敢投必中的信心。正確的心理活動和敢投必中的信念，是在平時投籃訓(xùn)練和比賽的實踐中培養(yǎng)起來的。因此在平時的投籃技術(shù)訓(xùn)練中，就要進行這方面心理上的訓(xùn)練，使之在大腦中形成鞏固的動力定型。另外在比賽中對干擾下的投籃做充分的心理準備，并提出具體要求與指標，通過多次反復(fù)的實踐鍛煉，再遇到較強的封蓋時，就能夠不緊﹑，不手軟﹑不改變動作，就能受到良好的效果。

3.2.2加強賽前的摸擬訓(xùn)練

由于籃球比賽是在激烈的運動中進行，場上氣氛千變?nèi)f化，運動員心理能量消耗很大，因此模擬訓(xùn)練對籃球運動員心理訓(xùn)練極為重要。模擬訓(xùn)練是有目的使運動員在接近比賽的條件下進行比賽式的訓(xùn)練，可以使運動員在緊張或比賽緊張的氣氛中鍛煉自覺地控制自己心理狀態(tài)和自我調(diào)節(jié)的能力，不論場上發(fā)生什么情況，思想都能高度集中，不受外界干擾，專心一致地去參加比賽。

制定模擬訓(xùn)練要根據(jù)比賽對手，環(huán)境，要準確，逼真等方面進行安排訓(xùn)練。使運動員猶如親臨戰(zhàn)場。真正能從心理素質(zhì)上得到鍛煉和提高，培養(yǎng)勇敢﹑果斷﹑頑強﹑自控﹑鎮(zhèn)靜，和有信心奪取勝利的意志能力，以便使其在正式的比賽中，能發(fā)揮最佳的競技狀態(tài)。

3.2.3端正比賽動機，增強投籃信心

“勝敗乃兵家常事”。籃球比賽也是如此，運動員特別是教練員要客觀地分析雙方的力量，不要輕易昭示非勝不可的成命，以免人為增加隊員的心理負擔(dān)。心理實驗表明：如果一個人對投籃充滿信心，命中率可能高達80%；如果缺乏投籃信心，命中率僅能達30%。可見信心對投籃命中率影響之大。在緊張激烈的比賽中，特別是在比賽接近尾聲﹑雙方比分接近的情況下，每命中一球都關(guān)系到最后的結(jié)局，運動員有此緊張是在所難免。緩和的辦法是不要把注意力集中在勝負上，保持鎮(zhèn)定，充滿信心，變壓力為動力，投籃技術(shù)就能正常發(fā)揮。另外，投籃隊友的信心也來自同伴的支持﹑鼓勵與諒解。內(nèi)線隊員積極拼搶籃板球，中鋒籃下的強攻，也能增加外圍投籃隊員的信心。

3.2.4提高投籃的抗干擾能力

在籃球比賽中，主隊總是占有天時﹑地利﹑人和的優(yōu)越條件，氣氛對于客隊明顯不利。作為客隊，此時此刻尤其要保高度的清醒和理智。對于觀眾的搖旗吶喊﹑擂鼓鳴號等狂熱情緒和舉動，首先應(yīng)視為“人之常情”而從思想上真正予于諒解，至少不應(yīng)視之為對本隊的不友好。其次，觀眾的種種聲援大多都是自發(fā)的，雜亂無章的因而也就缺乏嚴格的時間性和指向性，可以主隊所利用，好可以為客隊所借助。這樣完全可以把觀眾的激動表現(xiàn)看作是對自己的鼓勁和鞭策，從而也就在精神上變被動為主動，再技術(shù)上依然故我，正常發(fā)揮，可即保持應(yīng)有的投籃命中率，有不失大家風(fēng)范而贏得觀眾。

3.3掌握好投籃時機，做出理智的判斷和投籃反應(yīng)

掌握好良好的摧毀籃時機，是提高或保持命中率的前提，籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機權(quán)權(quán)出現(xiàn)再一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機，是一個優(yōu)秀運動員必備的質(zhì)素。選擇投籃的時機是多種多樣的，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)配合及技術(shù)運用等情況，一般有移動中急停跳投﹑原地跳投等，有時是在徒手擺脫對手的情況下接球急停跳投﹑借助天同伴的插上﹑包抄﹑跳投﹑轉(zhuǎn)身﹑側(cè)身﹑背向轉(zhuǎn)身跳投，運球突破中急停，利用中鋒策應(yīng)的跳投，行進間的上籃等，這些方法的運用都是在個人習(xí)慣和本隊?wèi)?zhàn)術(shù)情況有關(guān)，投籃時機掌握得好，防守者的干擾少，自己信心足，在同伴的支持下，就容易投中。

3.3.1判斷練習(xí)

在有對手的情況下，要正確判斷投籃時機，必須觀察對手的重心變化情況。如果出現(xiàn)：A失去重心；B處于暫時的靜止?fàn)顟B(tài)；C正在進行與自己的衷心移動方向相反的投籃情況，即是良好的投籃機會。因此要想使自己成為一個優(yōu)秀的投籃手，就不但要善于觀察判斷上述情況及時抓準投籃時機，而且還要善于對方移動重心，作與自己相反方向的運動，以爭取更多的投籃機會。因此，訓(xùn)練判斷投籃時機最好的方法是結(jié)合假動作進行投籃練習(xí)。判斷重心的投籃練習(xí)：二人一組，一攻一守。進攻隊員持球，用眼神﹑虛幌﹑跨步﹑突破﹑投籃等假動作，同時注意判斷防守隊員的重心變化，然后做出應(yīng)變的投籃動作。

3.3.2投籃反應(yīng)練習(xí)

進攻隊員對防守情況的正確和防守意圖的覺察，以及在應(yīng)變中結(jié)合運用各種技術(shù)動作，去取得良好的投籃時機的活動謂之投籃反應(yīng)。這一活動過程的時間愈短反應(yīng)愈快。因此，反應(yīng)要通過視覺信號來訓(xùn)練。A﹑誘導(dǎo)練習(xí)。誘導(dǎo)者作防守，有意識地通過各種象征性的防守變化，給進攻隊員提供各種視覺信號。進攻隊員要根據(jù)這些不同的信號，快而合理地去掌握投籃時機。B﹑指示練習(xí)。教練員手執(zhí)指示棒發(fā)信號做動作和投籃。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1投籃，是籃球運動員必須掌握的一項技術(shù)，要使每個運動員都能達到一投即中，就必須進行嚴格訓(xùn)練，全面提高運動員身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)。

4.1.2如果只局限在技術(shù)訓(xùn)練上，不重視心理訓(xùn)練和投籃反應(yīng)練習(xí)也是不夠的，三者必須結(jié)合起來進行，缺一不可。

4.1.3一個優(yōu)秀的籃球運動員必須掌握熟練的技術(shù)和具備良好的心理素養(yǎng)﹑投籃判斷力，克服運動員的心理障礙，主要應(yīng)培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，增強自信心﹑自制力。當(dāng)然也不可忽視一個球隊的戰(zhàn)斗力。

4.1.4把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術(shù)從而達到更快更好的命中率。

4.2建議

由于隊員們的神經(jīng)類型﹑經(jīng)歷﹑修養(yǎng)﹑自控能力均不相同，教練員就應(yīng)根據(jù)他們的不同情況，有針對地進行心理和自控能力的訓(xùn)練，這樣才能收到好的效果。

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