為家人準備美味佳肴，把家中收拾得整潔……營造一個溫馨干凈的家，離不開做家務。但家務活往往瑣碎、勞累，如果掌握一些小竅門，干活就不會腰酸背痛，順道還能當健身。

1.拖地累了改擦窗

干家務活時，偶爾腰酸背痛，也總想著咬咬牙，堅持把活兒干完了。其實，在干活過程中，如果肩、腰出現(xiàn)酸脹、不舒服，就應該休息或換一種家務活。

比如：拖地時間久了，腰有點酸脹，這時可把拖地停一停，改去擦擦玻璃、曬曬衣服，交替著干家務，對身體的損傷會相應減少。

2.洗碗、洗衣用溫水

長期干家務，手指關節(jié)總在反復屈伸，關節(jié)磨損比較嚴重，比如：關節(jié)囊、肌腱軟骨磨損。如果再處在涼、冷環(huán)境的刺激下，就容易出現(xiàn)關節(jié)局部關節(jié)囊發(fā)炎、肌腱發(fā)炎的情況，導致一些組織增生、纖維化、增厚，關節(jié)就會出現(xiàn)形態(tài)改變。

3.拖把不能太短

拖地千萬不能彎腰過深，長時間處在深彎腰的姿勢下，容易對腰部造成損傷。拖地時，身體微微彎曲即可。

拖把用著要順手：拖把的長度要和肩部齊平，不能太短，也不要過長。握拖把時，不要總是同一只手在前，可以交替兩只手的前后位置。

此外，在拖地過程中，前后左右擦地，腰部可以處于不同的運動過程，也是一種鍛煉腰部的方式。

4.搬東西先下蹲

習慣彎腰搬、抬重物可能會損傷腰部肌肉及椎間盤。直腿彎腰拿東西也不可取，因為這時所有脊柱后側的張力，都由韌帶來承擔，容易造成腰骶部扭傷。

正確的做法是：先蹲下來，把身體前傾，雙膝微曲，使物體盡量靠近自己的身體，讓重力分擔到腿部，抬起時，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效減少腰部負擔。

5.擇菜、洗菜小心頸椎

洗菜、切菜、炒菜……如果長時間低頭忙活，頸背部肌肉一直處在緊張狀態(tài)，一旦用力不當或受了風寒，頸后部就容易出現(xiàn)酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等癥狀，有時甚至會出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、雙手麻木等問題。

每隔半小時要提醒自己站起來活動活動，變化一下姿勢，放松一下頸部的肌肉。另外，如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)不太舒服的情況，請千萬要注意頸肩部保暖。

此外，家中不合適的設施要及時調(diào)整，如家里水池、灶臺的高度是否合適；不順手的工具一定要及時更換，如炒菜鍋、湯鍋會不會太重等，千萬別遷就它們，長時間的遷就往往最終會損害自己的健康。