陳偉芳

（深圳信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院商務(wù)管理學(xué)院，廣東 深圳 518172）

所謂自制力，就是一個(gè)人對(duì)自己的情感和行為的把控能力。它主要表現(xiàn)在人們?cè)谏钪袑?duì)恐懼、猶豫或者懶惰等的克服以及對(duì)自己沖動(dòng)情緒的抑制等方面。很多心理學(xué)理論可以為大學(xué)生自制力的培養(yǎng)和素質(zhì)教育的實(shí)施提供方法支持，例如心理學(xué)家埃利斯所創(chuàng)立的合理情緒療法理論、羅杰斯和馬斯洛的人本主義理論、班杜拉的社會(huì)學(xué)習(xí)理論等。筆者根據(jù)在學(xué)生工作中對(duì)高職院校大學(xué)生的了解，以及與同行的討論和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)高職院校大學(xué)生的智力水平并沒有比其他本科院校的大學(xué)生差，他們之所以在大學(xué)生活中表現(xiàn)出消極和迷茫，表現(xiàn)出無為和無果，最根本的原因是缺乏自制力。本文分析了高職院校大學(xué)生存在的自制力差、行動(dòng)力不足、情緒復(fù)雜、存有惰性和依賴性等主要心理特征，并進(jìn)一步探索高職大學(xué)生自制力的培養(yǎng)與素質(zhì)教育的實(shí)施方案。

1 高職院校大學(xué)生心理特點(diǎn)分析

1.1 想法豐富，但行動(dòng)力不足

高職院校大學(xué)生普遍想法豐富，他們思維活躍，但是只管“仰望星空”，沒有“腳踏實(shí)地”，往往停留在想的層面。他們渴望有一番作為，但是不愿吃苦和付出，他們想順利畢業(yè)，但是不想按時(shí)上課和埋頭看書，他們知道抽煙有害身體健康想戒煙，但是抵擋不住飄飄欲仙的誘惑，他們想畢業(yè)后找到一份薪酬待遇比較好的工作，但是不愿在上學(xué)期間勤學(xué)苦練，無法拒絕各種娛樂活動(dòng)的引誘?？偠灾?，就是想得多，想得美，卻沒有付諸行動(dòng)。然而，在通往夢(mèng)想的途中沒有電梯，只能一步一步向上走。

1.2 情緒復(fù)雜，行為表現(xiàn)不理智

斯多葛學(xué)派的埃皮克迪特斯提出困擾我們的不是事情本身，而是我們對(duì)待事情的觀念和看法，這反映了部分大學(xué)生情緒波動(dòng)的來源。青年大學(xué)生心理發(fā)展尚未成熟，他們的情緒變化較大，較易受感情的支配，對(duì)事、對(duì)人難以做到理性、客觀，即使思想上認(rèn)識(shí)到不應(yīng)該那樣做，但總是控制不住自己。高職院校大學(xué)生存在心理尚未完全成熟的特點(diǎn)，比較容易受到外界因素的干擾，他們對(duì)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、戀愛關(guān)系、家庭關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等方面表現(xiàn)出相對(duì)復(fù)雜的情緒反應(yīng)，由于生活缺乏經(jīng)驗(yàn)、自制力弱，他們還會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情境性沖動(dòng)。因此，有的學(xué)生會(huì)因?yàn)楦鐐兞x氣而違反校紀(jì)甚至犯罪；會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的情緒沖動(dòng)導(dǎo)致傷人傷己；會(huì)因?yàn)閴毫?、挫折而選擇消極的生活方式甚至輕生；會(huì)因?yàn)闊o法控制自己的憤怒或煩躁而影響人際交往等等?？傊?，對(duì)他們而言，一方面是復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，一方面是無法自控的沖動(dòng)情緒和極端行為。

1.3 向往無限自由，惰性和依賴性強(qiáng)

高職院校大學(xué)生特別向往無限的自由，喜歡無拘無束的生活，部分學(xué)生甚至還相當(dāng)抗拒學(xué)校一些規(guī)章制度的約束，希望做事沒有輔導(dǎo)員老師的干涉，希望上課廢除考勤制度。他們以自己是成年人為理由，要求無限自由和自我做主的權(quán)利，但同時(shí)他們卻又表現(xiàn)出自制力弱、依賴性強(qiáng)的一面，宿舍較長(zhǎng)時(shí)間都沒打掃，臟衣服堆積較長(zhǎng)時(shí)間都沒得到處理，甚至在宿舍飼養(yǎng)寵物弄得臭氣熏天，作業(yè)一拖再拖也難以完成，夜夜沉迷游戲?qū)е逻t到、曠課，學(xué)習(xí)缺少努力和熱情，惰性較嚴(yán)重。雞毛蒜皮的事情都會(huì)找輔導(dǎo)員，缺乏獨(dú)立處理問題的能力。心理能力較弱，難以從壓力和挫折中走出來而墮落自棄?？傊?，他們的實(shí)際表現(xiàn)和行為特征與他們標(biāo)榜的一個(gè)成年人的特征并不相符，反而是依賴性強(qiáng)，學(xué)習(xí)、生活惰性較明顯，自我控制的能力較弱。

2 自制力的培養(yǎng)與大學(xué)生素質(zhì)教育的實(shí)施的關(guān)系

智力因素與非智力因素對(duì)于大學(xué)生素質(zhì)教育而言，缺一不可。因此，高職院校在重視培養(yǎng)大學(xué)生智力因素的同時(shí)，也要重視其非智力因素的發(fā)展，尤其是對(duì)高職院校大學(xué)生自制力的培養(yǎng)。顯而易見，行動(dòng)力、自控力、依賴性與自制力密切相關(guān)。大學(xué)生素質(zhì)教育要取得良好的效果，務(wù)必要高度重視大學(xué)生自覺性的養(yǎng)成。

2.1 自制力有助于增強(qiáng)大學(xué)生自我認(rèn)識(shí)

一般而言，一個(gè)真正成熟的人是一個(gè)自制力比較好的人。自制力強(qiáng)的人能較好地了解自己，認(rèn)識(shí)自己，盡管性格里存在缺陷，能力存在不足，但是他們懂得調(diào)控自我，有意識(shí)地完善自我，從而學(xué)會(huì)悅納自己，學(xué)會(huì)積極生活，在生活中調(diào)整心態(tài)。自制力的培養(yǎng)和提高，對(duì)塑造大學(xué)生的健康心理具有非常重要的作用，它是大學(xué)生養(yǎng)成良好的個(gè)性，以及提高為人處事能力的關(guān)鍵要素，更重要的是能夠讓大學(xué)生較好地進(jìn)行自我管理，調(diào)控自我，適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、開展學(xué)習(xí)，并對(duì)自我的情緒和生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。

2.2 自制力有利于提高大學(xué)生的自學(xué)能力

從個(gè)體認(rèn)知角度考察，一個(gè)自制力水平高的人，易于接受和內(nèi)化社會(huì)規(guī)范。對(duì)于高職院校的較多大學(xué)生而言，主要弱點(diǎn)之一是自制力較弱，盡管他們很清楚自己應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，要考各種專業(yè)技術(shù)證書，應(yīng)制定相關(guān)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，應(yīng)遵守學(xué)校的規(guī)章制度，但是由于自制力的缺乏，想法往往只停留在想法階段，沒有真正行動(dòng)起來。游戲、活動(dòng)和娛樂等的誘惑力大大超過了學(xué)習(xí)本身，他們總會(huì)以各種各樣的理由為借口而推遲學(xué)習(xí)，拖延計(jì)劃。要提高高職院校大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和自學(xué)能力，首先得提高他們的自制力，只有自覺地開展學(xué)習(xí)，主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，大學(xué)生才會(huì)積極探索更有效的學(xué)習(xí)方法，深入地進(jìn)行學(xué)習(xí)，端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，深刻認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的真正意義是獲得自我的更大提高，而不是僅為父母或他人。

2.3 自制力可增強(qiáng)大學(xué)生的人際關(guān)系處理能力

在高職院校里，部分大學(xué)生與老師、同學(xué)相處不和諧，人際關(guān)系處理能力較弱的一個(gè)重要的原因是自控力比較差，他們往往以自我為中心，過分關(guān)注自己的感受和利益，而忽視他人的感受和利益，當(dāng)在集體生活中、在學(xué)習(xí)中遭遇挫折和不愉快時(shí)，他們內(nèi)心的狂躁、焦慮、郁悶等不良情緒便難以得到控制，甚至進(jìn)一步擴(kuò)大化，爆發(fā)在其他同學(xué)和老師身上，引致師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系不好，或者造成嚴(yán)重的行為后果，例如發(fā)生酗酒斗毆、宿舍矛盾、被孤立和排斥等極端惡劣情況。因此，要增強(qiáng)高職院校大學(xué)生的人際關(guān)系處理能力，提高他們的自制力是其中的一個(gè)非常關(guān)鍵的方面，讓他們學(xué)會(huì)在交際中察覺自己的不良情緒和關(guān)注別人的情緒，學(xué)會(huì)控制自我，不以自我為中心，及時(shí)消減不良情緒，換位思考，積極主動(dòng)完善人際交往關(guān)系。

2.4 自制力有助于大學(xué)生意志力的培養(yǎng)

高職院校大學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)比較強(qiáng)，思維靈活，想象力豐富，但是行動(dòng)力弱，意志力差，遲到、曠課的情況時(shí)有發(fā)生，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持完成一個(gè)任務(wù)或者目標(biāo)，難以監(jiān)督自己養(yǎng)成好習(xí)慣，在遇到困難和挫折會(huì)輕易選擇逃避或放棄，沒能很好地把控自己的行為，沒能很好地控制自己的不良情緒。而自制力的提高，對(duì)一個(gè)人的意志力和韌性的提高都有很大的幫助。它能讓人培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，幫助大學(xué)生克服不利于自我發(fā)展的因素，促使他們養(yǎng)成有益于身心健康發(fā)展的習(xí)慣，自覺為自我的成長(zhǎng)和發(fā)展定立目標(biāo)，建立計(jì)劃，并為之付出應(yīng)有的努力。

3 提高大學(xué)生自制力的方法探索

提高高職院校大學(xué)生自制力，對(duì)實(shí)施大學(xué)生素質(zhì)教育意義非凡。由此，在實(shí)施大學(xué)生素質(zhì)教育的過程中，要特別關(guān)注對(duì)大學(xué)生自制力的培養(yǎng)，尋找更多更有效的提高大學(xué)生自制力的方法。

3.1 充分發(fā)揮心理健康教育課程的啟迪作用，增強(qiáng)大學(xué)生自我意識(shí)

凱利麥格尼格爾教授說：自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。自我意識(shí)是自制力形成的第一步，心理健康教育課程的順利實(shí)施，有助于啟發(fā)大學(xué)生的自我意識(shí)，并逐漸形成自制力。大學(xué)生心理健康教育課程，根本目的是幫助大學(xué)生學(xué)會(huì)關(guān)注自我，認(rèn)識(shí)自我，了解自我的缺點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，了解自我的性格、心理狀態(tài)和情緒體驗(yàn)以及意志力狀況，并進(jìn)行自我思考和調(diào)整，促使他們學(xué)會(huì)客觀合理地評(píng)價(jià)自己，分析自己，表現(xiàn)自己和補(bǔ)償自己。一個(gè)人要控制自己，首先要充分認(rèn)識(shí)自己，因此，要提高大學(xué)生的自制力，就要重視和發(fā)揮心理健康教育課程的作用，促進(jìn)課程的有效開展，研究和探索更加有效的上課形式，吸引更多的學(xué)生參與課堂，參與討論，參與課程的改革，以更大范圍地影響學(xué)生，更大程度地啟迪學(xué)生思考自我和人生，幫助他們強(qiáng)化自我意識(shí)，學(xué)會(huì)遇事沉著冷靜，獨(dú)立處理問題，減少過分的以自我為中心和從眾心理，以及自負(fù)與自卑心理等。

3.2 注重開展素質(zhì)拓展訓(xùn)練，增強(qiáng)大學(xué)生意志力

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一種體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，主要包括體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、挑戰(zhàn)自我訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練等項(xiàng)目，大部分課程安排在戶外，通過設(shè)計(jì)新穎而有啟發(fā)性的情景活動(dòng)，讓學(xué)生在參與的過程中體會(huì)和發(fā)現(xiàn)自我，啟發(fā)學(xué)生的思想和心理。素質(zhì)拓展訓(xùn)練可以幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)對(duì)自我和團(tuán)隊(duì)的重新認(rèn)識(shí)、重新定位，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，克服心理惰性，挑戰(zhàn)困難，磨練自己，促使他們學(xué)會(huì)融入團(tuán)體，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心，學(xué)會(huì)溝通與交流。由此可見，素質(zhì)拓展訓(xùn)練有利于幫助學(xué)生增強(qiáng)意志力和毅力，是增強(qiáng)一個(gè)人自制力的重要方面。此外，素質(zhì)拓展訓(xùn)練突破了室內(nèi)教學(xué)的局限，活動(dòng)形式比較豐富，容易提高大學(xué)生參與的興趣度，使教育寓于活動(dòng)之中，效果相對(duì)明顯，通過潛移默化較好地內(nèi)化為大學(xué)生的思想和行動(dòng)。因此，高職院校應(yīng)該努力創(chuàng)造條件，讓素質(zhì)拓展訓(xùn)練不再局限于學(xué)生干部等少量學(xué)生人群，而是更廣泛地運(yùn)用于多數(shù)大學(xué)生，充分利用其對(duì)廣大學(xué)生的教育和啟迪作用。

3.3 加強(qiáng)學(xué)生組織的培養(yǎng)，提高大學(xué)生自我管理的能力

大學(xué)生組織是學(xué)生自發(fā)的組織，是學(xué)生實(shí)現(xiàn)自我管理和自我服務(wù)的重要形式，對(duì)于該組織，他們有著比較強(qiáng)烈的歸屬感，在組織里，大學(xué)生的能力得到自由發(fā)揮，想法得到自我實(shí)現(xiàn)，成員們?cè)趯?shí)現(xiàn)共同目標(biāo)的過程中變得更加團(tuán)結(jié)，并且自主地開展各項(xiàng)活動(dòng)，展現(xiàn)自我的能力。學(xué)生組織是大學(xué)生們更加信賴和愿意無怨無悔地付出努力的地方，學(xué)生組織體現(xiàn)著大學(xué)生們共同的追求，寄托著他們共同的情感，促使他們的主動(dòng)性和能動(dòng)性發(fā)揮到極致。因此，高職院校有必要更加重視對(duì)大學(xué)生組織的培養(yǎng)和管理，完善學(xué)生組織管理模式和規(guī)章制度，充分發(fā)揮學(xué)生社團(tuán)和學(xué)生會(huì)等學(xué)生組織的積極作用，給予學(xué)生組織更大的自主權(quán)，鼓勵(lì)學(xué)生積極根據(jù)自己的興趣參與社團(tuán)，參與學(xué)生干部組織，實(shí)現(xiàn)人人有事做，人人有責(zé)任心，走出宿舍，走下網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)為學(xué)生們提供更多的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)機(jī)會(huì)，開展豐富多彩的小組活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)真正意義上的自我管理和自我服務(wù)，培養(yǎng)他們的自信心，增強(qiáng)他們的自覺性和獨(dú)立性，最終增強(qiáng)他們的自制力。

3.4 建立大學(xué)生目標(biāo)體系，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力

高職院校的大學(xué)生對(duì)于未來生活的迷茫感很強(qiáng)烈，不知道為什么而上大學(xué)，找不到努力的方向和目標(biāo)，有的度日如年，有的得過且過，有的隨波逐流。同時(shí)也因?yàn)閷W(xué)習(xí)和生活動(dòng)機(jī)不明確，他們努力的勁頭不足，積極性和主動(dòng)性不強(qiáng)。因此，幫助和引導(dǎo)大學(xué)生建立目標(biāo)體系，尋找自我的生活動(dòng)力顯得尤其重要。一個(gè)人的目標(biāo)明確以后，行動(dòng)力就會(huì)變強(qiáng)，自制力也自然提高，會(huì)由外需變成內(nèi)需，會(huì)由被動(dòng)變成主動(dòng)，大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活就會(huì)從外在的約束和要求轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的控制和提高，然后自主開展行動(dòng)。同時(shí)，隨著內(nèi)動(dòng)力的增強(qiáng)，他們也會(huì)不斷地增強(qiáng)自制力，為夢(mèng)想和目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)繼續(xù)前進(jìn)。但目標(biāo)體系的建立需要一個(gè)過程，并且需要在合適的時(shí)間完成，尤其對(duì)學(xué)習(xí)陣地剛剛由高中轉(zhuǎn)移到大學(xué)校園的大學(xué)生。因而，高職院校應(yīng)該把“目標(biāo)確立”作為大學(xué)生們?nèi)雽W(xué)初的第一作業(yè)，并列入他們大學(xué)生活的重要議程，讓大學(xué)生們深刻明白目標(biāo)和方向的重要性，促使他們有意識(shí)地尋找目標(biāo)和方向，尋找生活的動(dòng)力。同時(shí)，通過開設(shè)相關(guān)課程，讓大學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好，認(rèn)識(shí)自我的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)，進(jìn)行較客觀的自我評(píng)估，幫助他們建立起適合自己的目標(biāo)體系。

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