譚慧

[摘要]注意力作為人的智力因素之一，在學(xué)習(xí)、工作、生活中起著至關(guān)重要的作用，甚至關(guān)乎人的心理健康。然而，隨著社會(huì)進(jìn)步，科技發(fā)展，人在享受互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代帶來(lái)的快捷與方便的同時(shí)，同時(shí)也面臨著一些列問(wèn)題和危機(jī)。注意力問(wèn)題就是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代帶來(lái)危機(jī)之一。

[關(guān)鍵詞] 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代、注意力

中圖分類(lèi)號(hào)：G206-F

一、被互聯(lián)網(wǎng)“綁架”的注意力，

康涅狄格大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理教授兼互聯(lián)網(wǎng)和科技成癮中心創(chuàng)始人大衛(wèi)·格林菲爾德（David Greenfield）曾說(shuō)過(guò)：“從功能角度來(lái)看，人們?cè)谑褂脭?shù)字技術(shù)時(shí)很容易分散精力”。美國(guó)作家尼古拉斯·卡爾在《淺?。夯ヂ?lián)網(wǎng)如何毒化了我們的大腦》指出，互聯(lián)網(wǎng)有助于一種特定思維方式的產(chǎn)生。它使我們非?？斓卦u(píng)估很多不重要的信息，并經(jīng)常要同時(shí)應(yīng)付很多干擾和令人分心的事情。這種瀏覽的、掃描的、同時(shí)應(yīng)付多種事物的思維方式很重要也很有價(jià)值。但是，隨著我們更頻繁、更廣泛地使用互聯(lián)網(wǎng)，我們已經(jīng)開(kāi)始失去其他的思維方式，特別是那些需要持續(xù)的注意力、需要集中精神的思維方式，以及那些需要沉思、反思和內(nèi)省的思維方式。美國(guó)作家麥琪.杰克遜學(xué)了一本書(shū)《分神：注意力的渙散和黑暗時(shí)代的來(lái)臨》，認(rèn)為人類(lèi)很可能淪為半人半機(jī)器，因?yàn)槲覀儽桓鞣N信息吸引，永遠(yuǎn)處于走神狀態(tài)?？萍夹侣劸W(wǎng)站Digital Trends撰文稱(chēng)，雖然從純醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，還不能確切認(rèn)定數(shù)字設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)會(huì)降低人們的注意力，但統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的確給出了這樣的結(jié)論。

互聯(lián)網(wǎng)正在改變我們與信息之間的互動(dòng)方式，但是越來(lái)越多的人也批評(píng)這種模式破壞了我們的注意力。事實(shí)果真如此嗎？

二、互聯(lián)網(wǎng)影響注意力的原因分析

注意力，也稱(chēng)專(zhuān)注力，是指心理活動(dòng)對(duì)一定事物指向和集中。同注意力穩(wěn)定性相反的表現(xiàn)是注意的分散，又稱(chēng)分心，是指在注意過(guò)程中，由于無(wú)關(guān)刺激的干擾或者單調(diào)刺激的持續(xù)作用引起的偏離注意對(duì)象的狀態(tài)。

加州大學(xué)洛杉磯分校的發(fā)展心理學(xué)家Patricia Greenfield在《科學(xué)》雜志中提出警告：當(dāng)我們使用計(jì)算機(jī)和智能手機(jī)等電子設(shè)備快速瀏覽網(wǎng)頁(yè)時(shí)，大腦在不停地被訓(xùn)練著進(jìn)行快速但淺薄的加工過(guò)程，這可能會(huì)極大地影響我們思維的深度、批判性思維的能力和創(chuàng)造性。特別是過(guò)多接觸互聯(lián)網(wǎng)，可能會(huì)影響我們注意力。

1. 互聯(lián)網(wǎng)“多任務(wù)”的工作方式

人們?cè)絹?lái)越習(xí)慣于“多任務(wù)”的工作，在文檔、即時(shí)通信工具、網(wǎng)頁(yè)、微博之間快速切換，上網(wǎng)打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)，瀏覽新聞，查看郵箱，刷新微博，當(dāng)回過(guò)神來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)無(wú)所事事；從博客到論壇，再到微博，對(duì)信息長(zhǎng)度的“忍耐力”越來(lái)越差；無(wú)法集中注意力在一件事情上，對(duì)所有東西都失去興趣。你知道自己同時(shí)在處理多少件事情嗎？你知道半小時(shí)內(nèi)自己的注意力來(lái)回切換了多少次嗎？20次，還是40次？研究人員Brasel與Gips招募了42名波士頓大學(xué)學(xué)生做被試，發(fā)現(xiàn)人們的注意力在27.5分鐘內(nèi)切換了120次，平均每分鐘多于4次。也就是說(shuō)，你的大腦在一分鐘內(nèi)要換檔4次，每換一次擋都意味著要重新去熟悉并理解一套新的視聽(tīng)覺(jué)刺激。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種互聯(lián)網(wǎng)“多任務(wù)”甚至?xí)屓藗兓忌项?lèi)似“注意力障礙”的心理問(wèn)題。斯坦福大學(xué)的一組研究者就發(fā)現(xiàn)，互聯(lián)網(wǎng)的多任務(wù)者甚至在非網(wǎng)絡(luò)任務(wù)中的能力也有所下降：他們無(wú)法從復(fù)雜的信息中提取重要的內(nèi)容，所有的東西都會(huì)讓他們分神。在注意力受到嚴(yán)重影響的同時(shí)，還大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入到復(fù)雜的層面?！岸嗳蝿?wù)”的影響不僅是行為層面的，它還會(huì)影響我們的生理系統(tǒng)和大腦，降低思維的深度。在一項(xiàng)由加州大學(xué)的Gloria Mark主持的研究中，同時(shí)處理多任務(wù)的人雖然工作時(shí)間更短，但工作的效果也更差，焦慮感和壓力感也更強(qiáng)，這將進(jìn)一步影響他們的思維效率。加州大學(xué)的心理學(xué)家Russell Poldrack還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們專(zhuān)心在一件事情上時(shí)，新的信息能夠很好地存儲(chǔ)到大腦與記憶有關(guān)的海馬區(qū)；但當(dāng)人們進(jìn)行多任務(wù)時(shí)，大腦的紋狀體而非海馬會(huì)參與到新信息的處理中，這樣的處理方式會(huì)顯著減慢思考的過(guò)程。

2. 互聯(lián)網(wǎng)造成注意力盜用

注意力盜用指一個(gè)人的精力或注意力被不需要以及未經(jīng)授權(quán)的文字、聲音或圖像信息所侵?jǐn)_的情況，我們可稱(chēng)之為“注意力盜用”。互聯(lián)網(wǎng)是最大的污染者，垃圾信息連污染都算不上，它們其實(shí)是“精力盜用”?！皬墓δ芙嵌葋?lái)看，人們?cè)谑褂脭?shù)字技術(shù)時(shí)很容易分散精力。”康涅狄格大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理教授兼互聯(lián)網(wǎng)和科技成癮中心創(chuàng)始人大衛(wèi)·格林菲爾德說(shuō)，“目前還不清楚這些措施是否會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的神經(jīng)生物學(xué)變化?！?在互聯(lián)網(wǎng)世界里，看起來(lái)在工作的時(shí)候發(fā)幾天聊天信息給你的好友、瀏覽新聞網(wǎng)頁(yè)并不是什么影響工作大事，實(shí)際上這些事情是造成你精力分散的元兇。正是這些所謂精力分散影響大多數(shù)辦公室工作者們工作效率長(zhǎng)期不能提高、注意力分散。

三、如何“拯救”注意力的建議

1.嘗試冥想。

現(xiàn)在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓(xùn)練集中注意的能力排除外界干擾。這項(xiàng)結(jié)果也得到了神經(jīng)心理學(xué)研究的支持—冥想可以提高大腦及與注意力相關(guān)腦區(qū)的活動(dòng)效率有助于提高人們的記憶和注意力。

2.訓(xùn)練多任務(wù)從簡(jiǎn)單任務(wù)開(kāi)始。

神經(jīng)學(xué)家Paul Dux發(fā)現(xiàn)人們可以通過(guò)訓(xùn)練提高多任務(wù)的效率。他使用了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的任務(wù)尋找屏幕上的視覺(jué)目標(biāo)同時(shí)念出單詞。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人們可以更好地同時(shí)完成這兩個(gè)任務(wù)但人們還不清楚這樣的訓(xùn)練是否也能夠幫助人們?cè)趶?fù)雜的多任務(wù)情況中得到提高。

3. 控制減少自己的“多任務(wù)”傾向。

控制自己在網(wǎng)絡(luò)行為中的多任務(wù)傾向有以下幾個(gè)小竅門(mén)。斷網(wǎng)，嘗試每天或每周的“無(wú)網(wǎng)時(shí)”或“無(wú)網(wǎng)日”。關(guān)掉郵件提醒，每天只在固定的時(shí)間查看郵件。QQ、微信等社交軟件設(shè)置為“隱身”模式，工作的時(shí)候減少閑聊等。

3.練一手好字

練字就是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的鍛煉自己注意力的方法。寫(xiě)字需要凝神屏氣，需要思維上的高度集中，才能練好字。無(wú)形中，就為自己創(chuàng)造出心無(wú)旁騖做一件事的環(huán)境。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能夠鍛煉自己的注意力，讓注意力集中的時(shí)間變得更加持久。

4.體育鍛煉

提高自己的精力，也同樣可以增強(qiáng)自己的注意力。慢跑、瑜伽、球類(lèi)等體育鍛煉對(duì)提升自己的注意力是大有裨益的。